Pytanie o ABS

#1 Mapal

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 21
Rejestracja: 21 01 2010

Napisano 19 luty 2010 - 14:25

Mam pytanie w sprawie treningu brzucha abs II. Zaczałem ćwiczyć systemem gdzie poraz pierwszy występują ćwiczenia na drążku , po ćwiczeniach bardziej od brzucha bolą mnie miesnie , staram się robić kołyskę jednak dalej plecy mnie bolą :/ Jest może jakiś filmik jak robić dobrze te ćwiczenie ? Ćwiczę na drązku ktory jest w futrynie drzwi.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Dymatize Recoup - 1035G [LEPSZY NIŻ PURPLE WREATH] (akurat w wyprzedaży, tylko - 189,00 zł)

Bio Tech USA Nitro Gold Enzy Fusion - 2200g (73 porcje) (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,00 zł)

Muscletech Hydroxycut Hardcore X RTD - 20 x 236ml [BARDZO MOCNY] (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

Universal CarniTech 473 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

pytanie , Strączkowe - zapytanie , Ektomorfik | pytanie , pytanie , zapytanie

#2 joker19

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1538
Rejestracja: 12 05 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dziki Wschód

Napisano 19 luty 2010 - 18:03

Użytkownik Mapal dnia 19-02-2010, 14:25 napisał

po ćwiczeniach bardziej od brzucha bolą mnie mięśnie

bardzo inteligentne to jest...a co Ty ćwiczysz- mięśnie brzucha przecież.

ogarnij to jeszcze raz- bez ładu i składu to napisałeś.

„Człowiek mierząc się z przeszkoda, mierzy się sam z sobą”.

DT by joker19

„Dopóki mam siłę to trwam tu..."

Do góry of the page up there ^

#3 Dereds

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 79
Rejestracja: 02 01 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 8

Napisano 19 luty 2010 - 22:37

Dokładny opis ABS II: http://wdziek.info/a...ni_brzucha.html
Jest tam napisane, jak wykonywac ćwiczenia na drązku :)

Użytkownik Dereds edytował ten post 19 luty 2010 - 22:38

Do góry of the page up there ^

#4 Mapal

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 21
Rejestracja: 21 01 2010

Napisano 20 luty 2010 - 13:56

Oj przepraszam za pomyłkę miało być ,że bardziej od mięśni brzucha bolą mnie plecy :/ Nie będe odkopywał starego tematu dlategu tu zapytam . Ćwiczę FBW i mam pytanie po ile serii i powtórzen mam ćwiczyć?

Do góry of the page up there ^

#5 Killer4434

jestem zjebem

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4209
Rejestracja: 31 12 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:ok Kielc
Staż [mies.]: 9-10

Napisano 20 luty 2010 - 14:00

przedstaw najpierw ten FBW bo nie wiadomo czy jest dobry trening. Jak juz to serii 3/4 powtórzen 9 na małe parie 12 na duze

NIEWDZIĘCZNA GNIDA...

Do góry of the page up there ^

#6 joker19

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1538
Rejestracja: 12 05 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dziki Wschód

Napisano 20 luty 2010 - 18:21

może być tak, ze jak 1 raz w życiu ćwiczysz brzuch, ogólnie zaczynasz ćwiczyć- to za ostro zacząłeś katować brzuch. nie bez powodu robi sie najpierw lżejsze treningi- maja one ne celu stopniowo wzmacniać ciało.

„Człowiek mierząc się z przeszkoda, mierzy się sam z sobą”.

DT by joker19

„Dopóki mam siłę to trwam tu..."

Do góry of the page up there ^

#7 Mapal

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 21
Rejestracja: 21 01 2010

Napisano 21 luty 2010 - 00:13

Więc tak mój plan według kolejności wykonywania to :
-Wiosłowanie sztangą
-Wyciskanie na ławeczce prostej
-Uginanie sztangi stojąc/uginanie na modlitewniku
-Wyciskanie żołnierskie/odciąganie sztangi do brody
-lekkie ćwiczenie na triceps (boję się o łokieć)
-Przysiady/MC
-Wspięcia na palce stojąc
-Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
-Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem

Co sądzicie o tym planie ? Myślę ,że trochę za dużo ćwiczeń , ale na razie daję radę :D Po ile serii i powtórzeń mam ćwiczyć?

Do góry of the page up there ^

#8 Prezes Mass

NIE BROŃ GO!!

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4535
Rejestracja: 10 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie

Napisano 21 luty 2010 - 13:16

Cwicz w takiej kolejnosci

-Przysiady 3s
-Wiosłowanie sztangą/mc 3s
-Wyciskanie na ławeczce prostej 3s
-Wyciskanie żołnierskie/odciąganie sztangi do brody 2/3s
-lekkie ćwiczenie na triceps (boję się o łokieć) 2s
-Uginanie sztangi stojąc/uginanie na modlitewniku 2s
-Wspięcia na palce stojąc 2s
-Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem/ podchwytem 2s

Gdy robisz redukcję, właściwie stajesz sie coraz mniejszy, ale wyglądasz na większego. Gdy jestes na diecie, wyglądasz coraz lepiej, ale czujesz sie coraz gorzej.
Odwiedź mój dziennik treningowy...