Witam mam pytanie jaki trening proponujecie na sile? NIe mam zadne diety na silownie chodze dopeiro 2 tygodnie. Moj wstepny plan treningowy jest taki:
-Poniedzialek:klatka i biceps,przedramie
-wtorek:plecy i triceps
-sroda-barki i nogi
-czwartek:to co w poniedzialek
-piatek, sobota, niedziela wolne

W kazdy dzien staram sie tez dodatkowo robic 2-3 serie brzuszkow. W kazdym cwiczeniu wykonuje 4 serie w powtorzeniach 8-6-6-4 Jesli ostania serie dam rade wiecej to robie ile moge.

po 2 tyg. treningu za wcześnie na siłowy trening.

powinieneś jeszcze robić ogólnorozwój, a jeżeli nie to chociaż masówke 3x tyg.

poza tym jak juz wstawiasz swoją rozpiske to napisz coś więcej niż, poniedziałek: to i to itd. podaj jakie ćwiczenia

ps: jaki staż ?

1 jak kolega wyzej ogolnorozwojowka
2 ta rozpiska jest do bani, Bic i klata 2 razy w tyg, partie dwa razy w tyg to raczej dla bardziej zaawansowanych, do tego triceps cwiczony dzien po klacie tez odpada
3 Uzupelnij profil, jaki staz??

Z racji tego że dopiero 2 tyg ćwiczysz na silce proponuje zaczac od ogólnorozwojowki 6-8 tyg , po tym ci siła podskoczy

Staz 2 tygodnie.
Poniedzialek:
klatka-wyciskanie sztanga na plasko i na skosie ,wyciskanie hantelkami lezac i rozpietki w siadzie na maszynie
biceps-sztanga lamana robie do polowy ,od polowy i pozniej calosc(nie wiem jak to sie nazywa) pozniej hantlami mlotki ,hentelka na modlitewniku ,uginanie ramiom podchwytem na wyciagu
przedramie-robie na sznurku
Wtorek:
Plecy-sciaganie drazka wyciagu za glowe i przed,podciaganie hantelki w opadzie, martwy ciag,przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim,unoszenie tulowia z opadu
Triceps-prostowanie ramion na wyciagu stojac,wyciskanie francuskie w siadzie hantelka,wyciskanie francuskie jednoracz,prostowanie ramion na wyciagu,lezac sztanga lamana do czola
Sroda:
Barki-sztanga za glowe siedzac, hantlami siedzac,rece na bok hantlami stojac , na wyciagu linka miedzy nogi i podnosze na wprost
Czwartek: to co w Poniedzialek


Przepraszam ze nie fachowe slownictwo dopiero sie ucze nie wiem jeszcze jak sie wszysko nazywa:P

Mogłeś czytelniej.....

Staz 2 tygodnie.
Poniedzialek:
klatka
-wyciskanie sztangi na plasko
-wyciskanie sztanga na skosie
-wyciskanie hantelkami płasko
-rozpietki w siadzie na maszynie (to jest motyl), /weź zwykłe rozpiętki hantlami

biceps
odpuść sobie 21 bo to nie dla Ciebie
-Uginanie ramion sztangą stojąc
-Uginanie hantlami w uchwycie młotkowym
-Uginanie sztangą na modlitewniku

przedramie
-(nachwyt + podchwyt)

Środa:
Plecy
-martwy ciag
-sciaganie drazka wyciagu górnym za glowe
-wiosłowanie sztangą/hantlą oburącz
-szrugsy

Triceps
-wyciskanie francuskie leżąc
-prostowanie ramion na wyciagu górnym
-prostowanie ramienia w podporze o ławke

Piątek:
Barki
-Wyciskanie zza głowy
-Unoszenie hantli do boku
-Unoszenie hantli w opadzie tulowia


Mam jedno pytanie:

Cytat

Czy ty te wszystkie ćwiczenia które wymieniłeś, robiłeś po 4 serie ?? Kto Ci wymyslił ten plan ??

A gdzie nogi?

Umkneły, ja chciałem wyklarować ten sajgon co on wypisał... z resztą sam widziałeś to jest tak wstepnie bez analizy
Jest jeszcze możliwość, że niechce FB.

Czemu nie robisz nóg ?

Czy ty te wszystkie ćwiczenia które wymieniłeś, robiłeś po 4 serie ?? Kto Ci wymyslił ten plan ??
[/quote]

Tak te wszystkie cwiczenia robilem po 4 serie klatke nieraz 5 serii w powtorzeniach 1s-8 2s-6 3s-6 4s-4(lub wiecej jak dalo rade)

Dlaczego mam odpuscic 21? Nie znam sie zbyt ale jak dla mnie dobre cwiczenie super wchodzi. Planu nikt mi nie ulozyl zapisalem sie na silownie i robie to co kolega tyle ze 1 tydzien robilem wiecej powtorzen 12-10-8-6 a mniejszymi ciezarami, a kolega w szkole powiedzial mi ze jak chcem na sile to wiekszymi ciezarami a mniej powtorzen. NOgi robie z barkami :
-wspiecia na palce w staniu
-prostowanie nog w siadzie

The Game co do tego planu co napisales to nie pasuje mi bo ja silownie mam do dyspozycji tylko od poniedzialku do czwartku.

Użytkownik daniomaykel edytował ten post 04 październik 2008 - 07:32

Zacznij od tego http://kulturystyka....m/tc/7175/66095

Cytat

ale to nie powód by robić 4 dni z rzędu tak intensywny trening, postaraj się załatwić sobie siłke w pt. i pojechać z treningiem j/w podał Grzegorz