Witam więc wygląda to tak mój trening trwa juz 2 lata ,, tylko ze teraz miałem przerwe 3 miesiące z powodów osobistych . i zwracam sie do was z następującą prośbą .. czyli o rozpisanie planu treningowego pod moją sytuacje .. wznowiłem trening 2 tyg ale to takie roztrenowanie. pierwszy tydzien 5 dni w tyg byłem na siłowni jedna partia na dzien drugi tydzien tylko 3 dni i partie połączyłem .. i teraz robię przerwe do poniedziałku i chce zacząć jakims planem na mase .. i poprawic dość bardzo zarys mieśni .. dyspozycyjność do siłowni to 5 dni w tyg do połowy lutego nawet 7 . pozniewac pózniej wznawiam treningi mma . co polecacie panowię ? prosze o jakąs rozpiskę do moich wymagań masa oraz zarys . pozdrawiam

poszukaj na forum :P
jest bardzo dużo poprawionych planów
znajdź odpowiedni dla siebie

Nie przesadź tylko z ilością treningów w tygodniu. Optymalnie na siłowni byłoby 3 a max 4 razy w tygodniu. Resztę dni przeznacz na odpoczynek i jakieś wydolnościowe treningi lub przygotowanie pod MMA

Polecam 5x5 ja byłem bardzo zadowolony lub hst jestem w trakcie ale jak narazie efekty spoko

Użytkownik Gandasss dnia 26-01-2010, 13:13 napisał

Tak, tak cieżkie treningi zaraz po przerwie...

Zacznij na razie lajtowo. Na początek daj FBW 3x w tyg 1/2 zestawy składające sie z samych podstawowych ćwiczeń. Na temat FBW poczytaj tutaj http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

to mówicie system 5x5 bedzie najlepsze pod efekty jakie chce uzyzkac ?

Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 26-01-2010, 16:01 napisał

to rozumiem tylko chodziło mi o wybiegniecię troszkę w przyszłość ... że uzywać pózniej tego 5x5 to podajcie jak możecie oczywiście jakis dobry fbw rozpisany i 5x5 z góry bardzo dziękuje i pozdrawiam

http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html