hej mam problem gdyz znajomi na siłowni mi podpowiadaja zebym łapał sie za progres w ciezarach czyli je zwiekszał np jesli robie 50 na klate w 3 seriach 12 10 8 i załózmy ze to 8 pójdzie spokojnie ale jak bym jeszcze 2 pow. chciał zrobic to by byl problem to mówia zebym i tak dorzucił jakies 5kg i nie wazne ze zrobie 5 czy 6powtórzen a 7 z pomoca ale zebym tak robił bo innaczej w zyciu masy nie zdobęde no i własnie jak to z tym jest????

Masę to się robi za pomocą diety-trening to tylko uzupełnienie.

Cytat

To nie jest progresja..

Opisz to bardziej jaśniej,bo ciężko mi cię zrozumieć o co ci chodzi.

no chodzi ze tak robie rozgrzeke kłade sie na sztandze i wyciskam 70kg 12 razy w 1 serii w 2 serii 10 razy w 3 serii 8 razy ale dał bym jeszcze rade 2 razy ale z problemem. i znajomy na siłowni mi powiedział ze jak zrobiłem tak spokojnie 8 razy w 3 serii to zebym dorzucił sobie ciezar no i załózmy ze jest za tydzien 1seria 70kg 12 razy 2seria 70kg 10razy a w 3 serii 75kg i podniosłem 4 razy ale ciezko i 5 raz z pomoca no i on mówi zebym własnie o tak robił zeby był progres zeby miesnie sie przyzyczajały do wiekszych ciezarów (nie progresja a progres ze cos idzie, sie zmienia)

:P nie umiem prosciej...

Użytkownik Rafi1990 edytował ten post 29 październik 2009 - 18:33

Imo Ja bym zastosował typową progresje..

Stopniowo zwiększaniu ciężaru-co serie.

Progresja a Progres - to,to samo.

Użytkownik Nitro edytował ten post 29 październik 2009 - 18:43

dalej sie nie rozumiemyl;p ja nie chce robic progresji tylkoo on powiedział zebym zwiekszał ciezar w ostatniej serii i robił po 4pow. 5 z pomoca ale zebym tak robił zeby był postep rozwój pójscie na przód a nie ze stoje z tym samym ciezarem 2miesiace i bez przerwy robie 70 tylko zebym dozucił i nie wazne ze nie zrobie 8pow. a 5ledwo ale zeby miesnie sie przyzwyczajały. i tu nie chodzi o progresje zadna....

Skoro - twój kolega to twój autorytet - i jego słuchasz to poco pytasz nas o rady?

Odpowiedź post 2,4.

Skoro odpowiada ci styl zwiększania ciężaru w ostatniej serii - to nikt nie może ci zabronić takiego wykonywania.

ale mi wcale nie odpowiada bo zawsze myslałem ze na mase trzeba sie miescic w 12-8 powtórzeniach. a ten mój kolega jest takze trenerem na tej siłowni. po prostu sie pytam o wsze zdanie?

Na mase to jest przede wszystkim dieta.

A co do tego o co pytasz, to są to tzw. powtórzenia wymuszone. Możesz to zastosować, ale polecał bym być ostrożny i tylko w podstawowych ćwiczeniach, oczywiście też nie we wszystkich seriach tylko 1-2 ostatnich

aha oki a z progresja to jak jest jesli mój stały ciezar to 70kg to robie pierwsza serie 65 kg , 2serie 70, 3s 75.czy zaczynam od 70 i w góre?

Zaczynasz o ilu chcesz. Generalnie chodzi o to aby obciążenie w poszczególnych seriach się zwiększało, a liczba pow malała (choć to drugie to nie reguła)