Otóż mam problem :P

Mam 21lat, 182cm wzrostu - waze 92kg, 22%masy ciala to tłuszcz (wokol brzuszka :P) , wiec zostaje mi 71kg suchej masy.

przeczytalem przyklejone tematy i moj problem polega na tym, ze tych diet jest naprawde sporo i 99% z nich to diety radykalne, które albo stawiaja na maksimum nabywanie masy miesniowej, lub na zrzucanie jej ( z lekkimi ubytkami w tkance miesniowej ). Poszukuje diety w której było by 6 posiłkow dziennie, w której spalił bym nadmiar tłuszczu ( nie jak najszybciej, ale zeby poprostu tłuszcz schodzil ) i żeby równomiernie rosła mi także tkanka mięsniowa. Tak zwana zbalansowana dieta :P Jednak jestem kompletnym amatorem w dziedzinie diet i ciężko mi zmodyfikowac gotowa do moich potrzeb, zwlaszcza ze jest ich tak duzo do wyboru.

Planuje wykonywac taki trening ( bez szczegółów :P, ilość serji i powtorzen potrafie sam dobrac ^^ )
# Poniedzialek: Klata & Triceps
# Wtorek: Plecki & Biceps
# Sroda: Nogi & Ramiona
# Czwartek: Klata & Triceps
# Piatek: Plecki & Biceps
# Sobota: Nogi & Ramiona
# Niedziela: Odpoczynek

Mozecie mi polecić diete która najbardziej pasowała by do moich potrzeb?
Aha i chcialbym sie takze dowiedziec o przykladowych skladnikach takiej diety, za czym patrzec w sklepie, jak czytac etykiety.

Użytkownik Caleb edytował ten post 20 sierpień 2008 - 22:05

Poczytaj o Low Carb

Trening do dupy jednym słowem, czeka cię przetrenowanie, każdą partię robimy raz w tygodniu
Najlepiej bedzie tak:
Poniedzialek, Sroda, Piatek Silownia
Wtorek, Czwarttek, Sobota Aeroby i masynabierzesz i tluszczyk zrzucisz

Ciezkie zadanie sobie wyznaczyles, wydaje mi sie, ze nie uda Ci sie jemu sprostac (redukcja i masowanie).
Najpierw spal fat, a pozniej staraj sie budowac mase, a jak uda sie przy okazji poprawic stan posiadania bedzie ok, chodzi mi o to, zebys za priorytet wzial najpierw redukowanie .
Od siebie polecam j/w diete low carb, znajdzies ja w podwieszonych, ktore czytales (Diety redukcyjne) .
Nie zapomnij dodac aerobow 4-5x w tygodniu.
Co do ostatniego pytania, duzo by tu pisac, w duzym skrocie: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .

Jeśli dobierze odpowiednio intensywność treningów to nie będzie przetrenowania

dzieki za pomoc :]

cale to czytanie sprawilo ze mam wiecej pytan :P na przyklad, w przykladach diet czesto są podawane jajka np.

Przykład IV

100g płatków owsianych zalanych wrzątkiem
20g orzechów włoskich (rozdrobnionych)
20g ziaren słonecznika (łuskanych)
150g ugniecionego banana (średni owoc)
osobno (drugi pojemnik)
4 białka i 1 żółtko jaj

te 4 bialka i 1 zoltko maja byc surowe? :P

Ugotowane .
Mozesz brac jaja w calosci.

poczytalem o tym carbo i doszedlem do przykladowej diety w której jeden ze skladnikow wyglada tak

4. (Po treningu) Carbo, banany, sok, itp.

co to jest to carbo ktore mam zjesc?:P

Moglby mi ktos takze wymienic jakies produkty ubogie w węglowodany? Sprawdzanie kazdego osobno i potem sprawdzanie czy pasowal by do diety jest bardzo czasochlonne ^^

Użytkownik Caleb edytował ten post 21 sierpień 2008 - 13:32

Odżywka węglowodanowa

jaka odżywke do LOW CARB byś mi polecil? :P

To się okaże jak rozpiszesz dietę i trzeba będzie uzupełnić w niej ewentualne braki

Na pewno przydadzą się jakieś witaminy, mogą być np z Olimpu

Ok, mniej wiecej mam, jednak wiem ze wymaga to korekcji ze strony osob bardziej doswiadczonych, z tego co wyczytalem w temacie o LOW CARB to na moja wage musze zjadac 230g bialka i 276g weglowodanow, tluszczy nie mam pojecia ile bo nie pisalo, chcialbym zebyscie mi powiedzieli w jaka ilosc tluszczy mam mierzyc.

puki co udalo mi sie wymyslec to tak ze 128g bialka ( need 230) i 255g weglo ( 276 need ) i 55g tluszczy, potrzebuje pomocy w dobiciu do zamierzonych wartosci bialka i weglowodanow

i ostatnie pytanie, na ostatnie danie ile mam dawac tej oliwy do twarogu?

08:00
Wegl Bialko Tluszcz w gramach
3,00 38,00 41,00 | 4x jajko
0,00 6,60 7,40 | 200ml mleka
47,00 0,00 0,00 | 70g platkow owsianych
50,00 44,60 48,40 | Total

11:00
Wegl Bialko Tluszcz w gramach
27,00 2,70 0,70 | 65g chleba razowego z chuda szynka
6,40 2,20 0,40 | 240g Pomidor
33,40 4,90 1,10 | Total

14:00
Wegl Bialko Tluszcz w gramach
0,00 21,00 0,00 | 100g Gotowana piers z kurczaka bez skory
60,00 6,00 1,50 | 70g Brazowy ryż
6,40 2,20 0,40 | 240g Sałatka z pomidorow
66,40 29,20 1,90 | Total

17:00
Wegl Bialko Tluszcz w gramach
17,00 0,90 0,30 | 100g Banan
25,00 1,00 1,00 | 250ml Soku jablkowego
42,00 1,90 1,30 | Total

20:00
Wegl Bialko Tluszcz w gramach
0,00 22,00 1,00 | 100g Tuńczyk
60,00 6,00 1,50 | 70g Ryż brazowy
60,00 28,00 2,50 | Total

23:00
Wegl Bialko Tluszcz w gramach
3,50 19,80 0,50 | 100g Biały ser
|Oliwa z oliwek
3,50 19,80 0,50 Total

Użytkownik Caleb edytował ten post 21 sierpień 2008 - 16:29

Użytkownik Caleb dnia 21-08-2008, 17:09 napisał

4 jaja to ok 32g białka Wliczamy tylko białko zwierzęce, płatków możesz dać w tym posiłku 100g

Cytat

Praktycznie brak wartościowego białka i tłuszczy

Cytat

Jeśli to jest posiłek potreningowy to zjedz go max godzinę po treningu. W dni nietreningowe tutaj już bez węglowodanów

Cytat

Oliwy do 10g

czyli mam za malo bialka i tluszczy tak? Co mam dodac zeby bylo ok :P

Nanieś te poprawki co w ostatnim swoim poscie napisałem i bedzie ok

mtsle zeby jeszcze jakies bialko suplement do tego dodac, moze mi ktos cos polecic?

Jakie fundusze?