Witam

Zacząłem chodzić na siłownię z myślą, że schudnę, wyrzeźbię sobie brzuch i ogólnie "odpicuje" sobie ciało :)

Po 4 miesiącach chodzenia na siłownie (niemalże dzień w dzień) zauważyłem efekty... ale w górnej partii ciała (biceps, klatka piersiowa, plecy), a brzuch ani drgnie...

Ograniczyłem jedzenie, moimi jedynymi posiłkami są: śniadanie, obiad, kolacje pomijam. Nie jem fast foodów, nie pamiętam jak smakują chipsy itd itp.

Tu nadal bez efektu...

Stąd pytanie do Was, specjalistów, jaką dietę zacząć stosować, bądź ewentualnie jakimi odżywkami się faszerować, by uzyskać zamierzony efekt (i czy w ogóle jest sens)?

Dodam, że mam 16 lat (no już bliżej 17).

Pozdrawiam, liczę na pomocne porady :)

odwiedz dział dieta tu tkwi twój problem
dawaj aeroby

Hmm aeroby, co masz dokładnie na myśli? :)

Chodząc przez te 4 miesiące, czyli ok. 80 dni (nie licząc weekendów i jakiś pojedynczych dni, gdzie cośmi wypadło), robiłem 100 brzusków dziennie.. to nawet przy takiej ilości nie widzę żadnych zmian ;/

Ja doskonale rozumiem, że nie wszystko od razu, ale JAKIŚ TAM efekt powinien być już widoczny... może faktycznie źle się odżywiam...

Już się biorę za lekturę na temat diety :)

P.S.: Co sądzicie o wcześniej wspomnianych odżywkach na takim etapie jak mój? Może one jakoś pomogą z rzeźbą ciała?

Pozdrawiam :)

Od robienia brzuszków nie schudniesz Zacznij robić normalne aeroby czyli bieganie rowerek basen itp minimum 30 min

z aerobów polecam A6W

Co do aerobow poczytaj artykuly dzialu trening.
Suplementy na razie odpusc, dieta+aeroby i bedzie ok.

A6W to nie aeroby

Dzięki wielkie za pomoc, dostosuję się do Waszych rad

A! Właśnie..

Wiele słyszałem o A6W... jedni mówią, że świetnie rzeźbi brzuch i się chudnie niesamowicie, inni twierdzą, że to nic nie daje... To jak w końcu z tym jest? Warto się angażować w taki cykl ćwiczeń?

Warto trening jest dobry

 Użytkownik Pump dnia 29-08-2008, 15:43 napisał

Ale bardzo ciężki.Jeśli wytrzymasz do 42 dnia to jesteś kozak.Ja wytrzymałem

Skoro mówicie, że daje A6W zamierzone efekty to czemu by nie spróbować :)

Chcaiłbym Wam jeszcze przedstawić mój plan ćwiczeń do oceny, żeby nie zakładać nowego wątku.

Przez pierwsze 2 miesiące miałem taki plan:

PON: Klatka, plecy;
ŚR: Bicek, tricek;
PT: Barki, przedramie;

+ za każdym razem brzuszki :)

Wykonywałem mniej więcej 3 ćwiczenia na każdą partie ciała, po 3 serie 12/12/12 z tym samym ciężarem.

Po tym okresie poznałem jednego z już ćwiczących dość długo na siłowni i poradził mi, żebym robił 3 serie 12/10/8 stopniowo zwiększając ciężar, a że się trafiły wakacje, doszedłem do wniosku, że czemu by nie chodzić na siłownie codziennie?

O to nowy plan, w którym tkwiłem ok. miesiąc:

PON: klatka;
WT: biceps;
ŚR: triceps;
CZW: plecy;
PT: barki;

Żyło mi się z nim dobrze, tylko musiał mi się trafić kolejny 'doradca' w tych sprawach :P - mój Wuja, który na siłownie chodzi 4 lata (coś o tym już wie :)). Zalecił mi, abym ćwiczył klatke, plecy, bic i tric częściej, bo to nic złego. Ja głupi w tych sprawach, to wierze we wszystko, co mi powiedzą :P

Nowy plan (zachowując system serii ze stopniowym zwiększaniem ciężarów):

PON: klata, plecy;
WT: biceps, triceps;
ŚR: barki, jak mi się chciało to nogi, choć nie przywiązuje uwagi - są ok :)
---- i tu powtórka ----
CZW: klata, plecy;
PT: biceps, triceps;

Zaczynają nachodzić mnie pewne refleksje nt. tych wszystkich planów, systemów ćwiczeń (co i jak z seriami?)...

Chciałbym znowu zasięgnąć u Was rady... Czy ten plan jest OK? Czy zmienić? Czy może na nowo ułożyć, bo z tego się już nic nie zrobi? ;P Nadmienię, że cały czas ćwiczenia mają być na mase/rzeźbe, a nie na siłe :) Nawet nie wiem, czy którykolwiek z dotychczasowych planów spełniał moje kryteria

Użytkownik tomlis20 edytował ten post 30 sierpień 2008 - 11:22

Staraj sie łaczyc duze partie z małymi czyli np:

Klata tric
Nogi barki
Plecy bic

A gdzie w twoich treningach nogi ?

Zakres powtórzeń rób miedzy 10 a 15

Na małe partii rób 9 serii a na duże 12

Pobiegaj sobie parę km dziennie +30 min rowerka i będziesz miał efekty.


Potem się zabierz za 6aw.

 Użytkownik tomlis20 dnia 29-08-2008, 15:41 napisał

Bo A6W jest dobrym treningiem, ale nie treningiem aerobowym, nie ma na celu uczestniczenia w procesie spalania tkanki tłuszczowej. A wygląd brzucha i tak będzie zależał w pierwszej kolejności od diety. Więc te opinie, że nic nie daje są po prostu śmieszne...

 Użytkownik Pump dnia 30-08-2008, 11:29 napisał

tyle powt bał bym sie o mieso przy redukcji wolał bym dac trening silowy 3 x tyg aby uchronic mieso

głównie ma byc dieta niskoweglowodanowa + aroby naczczo i nieda rady niezrzucic brzucha

Odżywki jakie możesz dodac to bcaa, glutamina z antykatabolików a z spalaczy jakis lekki fat burner i




-------------------------------------


a6w jak najbardziej poprawia definicje miesni brzucha i wytrzymałość ale nie spala tłuszcz a jesli masz tłuszcz to nawet tego niezauważysz

Użytkownik PACO edytował ten post 30 sierpień 2008 - 16:56

 Użytkownik Pump dnia 30-08-2008, 12:29 napisał

Sugerujesz trening 3x w tygodniu?

Jeszcze obiło mi się o uszy, że przy treningach właśnie 3x w tygodniu nabiera się na masie szybciej, niż przy codziennym, bo mięśnie rosną gdy się regenerują... racja, czy nie? ;]

Mógłbyś mi napisać, przykładowy dzień treningu? Bez konkretnych ćwiczeń..

Trochę nie rozumiem tego..

 Użytkownik Pump dnia 30-08-2008, 12:29 napisał

Czyli mam robić w każdym ćwiczeniu 9/12 serii?? każda po 10-15 powtórzeń? oO Coś mi nie pasuje, a może?

Aha i mam pytanie, czy dobrze robię zwiększając ciężar co serie, czy lepiej pozostać na jednym?

Użytkownik tomlis20 edytował ten post 30 sierpień 2008 - 17:01

mieso podczas redukcji spada wiec musisz stosowac taki trening aby je chronilo

powinienes sie bawic aerobami dobierac czas i wybrac odpowiednia pore rano naczczo czy po treningu


Poczytaj najpierw o treningu aerobowym o interwałowym

Co byście powiedzieli, gdybym poszedł śladami tego wątku?

http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...nowe-27689.html

Wydaje się przekonujące po przeczytaniu

Chodzi Ci o diete CKD?
Zdecydowanie nie dla Ciebie, low carb bedzie ok .