czy idzie z tej diety zrobic 4 posilki ?
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Cytat

tylko pytanie w jakim celu??

moim celem jest masa.
nie moge spozywac posilkow o tych samych godz. poniewaz pracuje.
chodzi mi oto czy te posilki idzie jakos podzielc razem.

a od czego są pojemniki na jedzenie i przerwy na jedzenie?
nie mów mi że nie masz możliwości przerwy na jedzenie.

Mój kolega ma podobną sytuację i nie łączy tylko leci tak jak graf pokazuje-jak czas jeść to wyciąga jedzenie i je....

Jak dla mnie to również nie ma problemu z jedzeniem w szkole posiłków w pojemniku, ale większość ludzi zaczynających przygodę z prawdziwą dietą, uczących się, z przewagą gimnazjalistów wątpie żeby wyciagneli na przerwie ryz + cyca w pojemniku i jedli mimo tych spojrzeń innych... pomyslcie troche

mam tylko jedna przerwe

Na pewno uda ci się wykombinować tak żebyś mógł mieć więcej
pogadaj z szefem i powiedz że masz wrażliwy żołądek i musisz jeść posiłki o odpowiednich porach-na pewno nie będzie problemu..

Poza tym, te posiłki są tak rozłożone abyś regularnie dostarczał paliwa, a nie co 4-5h...

co do gimnazjalistów... ja to najczęściej na lekcjach jem i trudno mi przewidzieć jak zareagowała by nauczycielka na widok pojemnika z ryżem i kurczakiem pomiędzy książkami