pierw przedstawie po któtce moją małą rozpiske

I dzien
klatka+triceps+plecy

IIdzien
klatka+biceps

IIIdzien
barki+biceps+brzuch

ćwicze co trzeci dzień, bo inaczejmi nie pasuje, dlatego tak dziwnie ułożone, ćwicze czy święto czy nie święto,weszło mi w krew i już od roku bez przerwy co trzeci dzień, tylko nie wiem, czy dobrze mam rozłożone te ćwiczenia, powiem, ze nawet efekty jakieś są, chodziłem wcześniej pn-śr-piątek jak chodziłem do średniej i też systematycznie, efekty po roku mizerne, praktycznie po wyglądzie nic nie było widać,to dlatego, że diety nie było, a od tego roku, to rewelacja ale z suplami i w miare uważam na to co jem, najważeniejsze zeby po siłce pouzupełniać białko i węglowodany, no i sen musi być,na reszte z przymrużeniem oka, ale chciałbym żeby jakiś bardziej zaawansowany napisał czy dobrze ułożony trening mam? czy klatka nie za często i biceps? przez 3dni powinny sie zregenerować

Nie rob w jeden dzien 2 duzych partii, i nie powinno sie robic jednej partii czesciej niz pozostale na poczatku raz na tydzien wystarcza, czyli rob tak:

I dzien
klatka+triceps

IIdzien
plecy, biceps, przedramie

IIIdzien
barki+kaptur

Sam jade takim planem i jest niezle Co do brzucha to sie nie znam ale wydaje mi sie ze mozesz go robic w kazdy dzien treningowy (byle nie codziennie! on tez potrzebuje odpoczynku). No i proponowal bym dorzucic tez nogi (sam nie mam ale zaniedlugo dojda cwiczenia do mojego planiku )

Napisalem Ci jak wiekszosc mowi, sam jestem poczatkujacy wiec nie wiem jak na dalsza mete z tym jest ale poki co jest dobrze ;]
Pozdro

p.s.
Podobno na brzuch swietny jest a6w

ważne jest też to ile ćwiczeń i serii robisz na sesji treningowej. Może push&pull by Ci pasowało? Wiele osób chwali ten trening: http://www.kfd.pl/in...showtopic=14329

niby okej ten plan, ale łącze klatke z tricepsem, pierw klatka płaska, skos, hantle, i na triceps dwa ćwiczenia, i nie powiem, na następny dzień czuje że robiłem triceps, tylko nie wiem czy przez 3dni zregeneruje mi sie klatka? chyba jeden trening klatki bede musiał zrobic mniej intensywyny, czy to ma sens? a przedramion nie robie, póki co to nie wydaje mi sie to konieczne, wole brzuszki porobic, bo ich nigdy za wiele:)a od nowego roku zaczynam biegać

nie wątpie, że dobry trening, ale mi wychodzi dwa razy w tygodniu trening skoro ćwicze co trzeci dzień, także musze upchać to wszystko, trening każdy trwa około 2godzin, po treningu zazwyczaj jeszcze kilka seri bruszków robie, a gainera biore w dni cwiczące, bo naprawde dużo eneri do takiego treningu trzeba, i od poczatku do końca mam siły, a klatke płasko 12-10-8-6-4 skos 10-8-8-6-6 hantle 4serie i potem do tricepsa przechodze, także tricepsy już mam rozgrzane, a jak robie normalnie klatke to jeszcze rozpietki dochodzą, chciałbym ćwiczyc pn-sr-pt, no ale nie dam rady, musze inaczej sie ratować

powiedz jaki masz cel (sila,masa,rzezba) to pomoze w dobraniu odpowiedniego treningu :) proponuje poczytac podwieszone tematy, zajrzec do atlasu, sprobowac zrobic samemu taki naprawde pozadny plan i dac do oceny ale to tylko taka moja mala sugestia...

Użytkownik radek2109 dnia 16-11-2006, 18:17 napisał

więc jeśli zalezy Ci aby upchać całe ciało w dwudniowym treningu, wykonujesz ćwiczenia poprawnie technicznie i zwracasz uwagę na intensywnośc treningów to p&p będzie dobrym rozwiązaniem. dwugodzinny trening jest trochę za długi, a ta metoda treningu go znacznie skróci.

chciałbym złapać mase klatki piersiowej, bicepsy i tricepsy, jak wiadomo dobrej masy nigdy nie jest za zawiele, ale żeby jakoś to wyglądało, wiadomo o co chodzi, no i brzuch rzeźba oczywiście musi być:) do wakacji chciałbym już cos osiągnąć, żeby było widać różnice z poprzedniego roku, chyba stakm1 sobie zarzuce, a jak coś to jeszcze storma, podobno najmocniejsza odżywka, jeszcze pewnie nikt nie słyszał o niej, ale zapewniam że usłyszycie, a na opakowaniu napisane, że gwarantowane efekty już po dwu tygodniach;) a póki co to crevolution biore, i naprawde pomaga, jestem zadowolony, także czekam na podpowiedzi

masz racje nikt tu nie slyszal o stormie podpowiedz jest taka zebys jadl, trenowal i odpoczywal ...

dzieki za wyczerpującą odpowiedź

Użytkownik radek2109 dnia 17-11-2006, 20:25 napisał

w jakiej kwestii?