Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
No wieć jestem w trakcie układanie diety na masę, waze 80kg i mam 188cm wzrostu, z moich obliczeń wynika;
BMR - 80x24 = 1920
____
Dzienne zapotrzebowanie kcal - 1920x1.2 = 2304 kcal (śrenia aktywność)
2304 + 500kcal = 2804
___
białko 2gx80=160 , 4x160=640kcal
węgle 5gx80=400, 4x400=1600kcal
tłuszcze 1x80=80, 9x80=720kcal
640 + 1600 + 720 = 2960 kcal
.......
dzienne zapotrzebowanie wyszło 2804 , w rozkładznie na makro składniki wyszło tego 2960, Co z tym zrobić co odjąć/dodać ?
dzięki pozdrawiam :)
Pytanie :) dieta na mase
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
BSN Cheaters Relief - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 76,00 zł)
Universal Storm - 756g (akurat w wyprzedaży, tylko - 128,00 zł)
Bio Tech USA Iso Whey Zero - 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
Universal Creatine Powder ( 500g.) (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)
Mhp Up Your Mass 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)
--------------------------------------
BSN Cheaters Relief - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 76,00 zł) Universal Storm - 756g (akurat w wyprzedaży, tylko - 128,00 zł) Bio Tech USA Iso Whey Zero - 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł) Universal Creatine Powder ( 500g.) (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł) Mhp Up Your Mass 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta na przybranie masy dla piłkarza. | Dieta na przybranie masy dla piłkarza , Jaka dieta? , Dieta na masę | Proszę o opinie i sugestie , Dieta po ciąży! , Jaki plan na MAse z Jednym Hantlem 10 kg i Ławeczką Płaską | Posiadam 1 Hantla i niewiem jak zacząc
Dieta na przybranie masy dla piłkarza. | Dieta na przybranie masy dla piłkarza , Jaka dieta? , Dieta na masę | Proszę o opinie i sugestie , Dieta po ciąży! , Jaki plan na MAse z Jednym Hantlem 10 kg i Ławeczką Płaską | Posiadam 1 Hantla i niewiem jak zacząc
#4
jasju 
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1855
- Rejestracja: 28 04 2008
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Olsztyn
-
Staż [mies.]: 2
Napisano 09 lipiec 2009 - 19:31
wszystko wyglada ok, aczkolwiek te obliczenia to tylko teoria i nie na kazdego dzialaja tak samo, tak wiec zastosuj taka ilosc i obserwuj swoj organizm przez 2/3 tygodnie, potem ewentualnie zwiekszysz liczbe kalorii badz zmniejszysz, sam zobaczysz
Użytkownik jasju edytował ten post 09 lipiec 2009 - 19:33
#5
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 09 lipiec 2009 - 20:01
Obliczenia ok, teraz tylko dobierz odpowiednio jakościowo produkty
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#7
mtx
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 156
- Rejestracja: 30 06 2008
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:WWA
-
Staż [mies.]: 1
Napisano 10 lipiec 2009 - 10:21
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika
B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g
13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g
B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g
16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T:0g
19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g
B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g
22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g
mam pytanie jest to dieta z forum, pytanie czy można podmienić kasze gryczaną na ryż i jak zjeść te 3 jaja ;p na twardo ?
dzięki
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika
B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g
13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g
B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g
16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T:0g
19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g
B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g
22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g
mam pytanie jest to dieta z forum, pytanie czy można podmienić kasze gryczaną na ryż i jak zjeść te 3 jaja ;p na twardo ?
dzięki
#8
Massive`
- Extreme Bodybuilding
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 15663
- Rejestracja: 01 08 2008
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:LBK
-
Staż [mies.]: 10 lat
Napisano 10 lipiec 2009 - 10:46
Pododawaj wrzyw i będzie ok.
Jeśli dasz rade zamień serek z 3 posiłku na pierś/tuńczyka/wołowine.
Kasze możesz zastąpić ryżem brązowym/makaronem razowym.
Jajka pod każdą postacią( omloet,sadzone,na twardo,jajecznica,omlet).
Jeśli dasz rade zamień serek z 3 posiłku na pierś/tuńczyka/wołowine.
Kasze możesz zastąpić ryżem brązowym/makaronem razowym.
Jajka pod każdą postacią( omloet,sadzone,na twardo,jajecznica,omlet).
#10
descartes
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 996
- Rejestracja: 25 04 2008
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: x
Napisano 10 lipiec 2009 - 11:40
białko najlepiej zwierzęce - odzywka to uzupełnienie brakującego białka jeśli z posiłków masz wystarczająco ilość białka to odżywka jest niepotrzebna
jajka możesz zastąpić - makrelo wedz , pierś z kurczaka wieprzowina Rybami tylko w takich wartościach jakie potrzebne są
jajka możesz zastąpić - makrelo wedz , pierś z kurczaka wieprzowina Rybami tylko w takich wartościach jakie potrzebne są
#12
mtx
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 156
- Rejestracja: 30 06 2008
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:WWA
-
Staż [mies.]: 1
Napisano 10 lipiec 2009 - 15:20
Kasza gryczana100g = ryż brązowy100g ? / czy mogę jeść normalny ryż musi być brązowy? i kilka głupich pytań ;p
1) czy można pić soki, herbatę ?
2) masła nie można uzywać ?
3) jeśli chce sobie zrobić jajecznice na czym mam ją smarzyć, ? to samo z kurakiem itp
4) ilość warzyw? można jeść ich stosunkowo dużo ?
dzięki pozdrawiam
1) czy można pić soki, herbatę ?
2) masła nie można uzywać ?
3) jeśli chce sobie zrobić jajecznice na czym mam ją smarzyć, ? to samo z kurakiem itp
4) ilość warzyw? można jeść ich stosunkowo dużo ?
dzięki pozdrawiam
#13
Mroźny
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2215
- Rejestracja: 30 08 2004
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Jasło
-
Staż [mies.]: 3 lata
Napisano 10 lipiec 2009 - 15:49
1 tak mozna ale unikaj pustych kalorii i cukru
2 im mniej tym lepiej
3 kuraka najlepiej zrobisz jak ugotujesz a np jajecznice na oliwie, a i tak małej ilosci
4 tak
2 im mniej tym lepiej
3 kuraka najlepiej zrobisz jak ugotujesz a np jajecznice na oliwie, a i tak małej ilosci
4 tak
Ssij mnie sztange liż mnie hantle dupo
#16
mtx
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 156
- Rejestracja: 30 06 2008
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:WWA
-
Staż [mies.]: 1
Napisano 11 lipiec 2009 - 14:30
16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g
jest to jedyny posiłek w którym chciałbym sobie tego kuraka usamażyć a niemogę trudno ;p, pytanie czy 100g kaszy gryczanej będzie miało takie same wartości jak 100g ryżu i czy mogę tutaj dodawać jakieś przyprawy + np brokuły i inne warzywa ?
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g
jest to jedyny posiłek w którym chciałbym sobie tego kuraka usamażyć a niemogę trudno ;p, pytanie czy 100g kaszy gryczanej będzie miało takie same wartości jak 100g ryżu i czy mogę tutaj dodawać jakieś przyprawy + np brokuły i inne warzywa ?
#17
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 11 lipiec 2009 - 15:36
Będzie miało zbliżone, więc możesz podmienić. Brokuły, przyprawy jak najbardziej, tylko nie szalej z tymi na bazie soli
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#18
Mroźny
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2215
- Rejestracja: 30 08 2004
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Jasło
-
Staż [mies.]: 3 lata
Napisano 11 lipiec 2009 - 15:51
jak zalejesz garczek wodą i od razu wrzucisz zamrożonego kuraka, jak zagotuje sie woda to wrzucisz ryz, potrzymasz 15 minut i bedzie gotowy i ryż i mięsko, taka rada 
Ssij mnie sztange liż mnie hantle dupo
#19
mtx
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 156
- Rejestracja: 30 06 2008
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:WWA
-
Staż [mies.]: 1
Napisano 11 lipiec 2009 - 18:27
skateman dzięki napewno skorzystam z rady:), jeszcze pytanie jak jest w dni bez treningu normalnie jem czy coś jest zmienione ? I jeszcze jedno wiadomo będę przestrzegał dietki jak najlepiej, ale może coś zawsze wypaść i nie da rady szybko czegoś zjeść polecacie jakiegoś gainera ? czy może coś innego co zastąpi mi posiłek , dzięki pozdrawiam
Użytkownik mtx edytował ten post 11 lipiec 2009 - 18:43
#20
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 11 lipiec 2009 - 19:21
W dzień bez treningu rezygnujesz tylko z porcji węglowodanów, które spożywasz bezpośrednio po skończonym treningu
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: LG Postal lek | Dieta pięciu przemian | VITARADE Energy Gel fueled stosowanie | Leczenie adjuwantowe | Leczenie trzustki | Creatine Vitalmax | Drenalin efekty uboczne