witam

jestem nowy wiec moze szybko mnie nie zjecie:]

na silowni trenuje juz 5 miesiac. 1 miesiac oczywiscie to bylo zapoznanie sie ze wszystkim co i jak itd. Kolejne miesiace cwiczylem na sucho. Teraz zakupilem pewien wynalazek polecony przez znajomego Fizogen 17-BOL i ostatnio sie dowiedzialem ze nie jest zbytnio ok , i moje pytanie czy ktos go bral poleca lub niepoleca? (dla mnie i wogole,). Do tego chce zakupic bialko ProLongatum 750g + Whey Complex 1 kg
plus od jakiegos czasu moja dieta jest dosc podobna do diety ktora znalazlem tutaj na forum dla osoby 60kg. Waze 65 kg 173 cm wzrostu (jak zaczalem przygode z silka wazylem 60 kg) Od niedawna dopiero zaczalem pozadnie jesc dieta itd. czy ten fizogen jest dla mnie ok ? czy polecacie cos innego, zalezy mi teraz na przyroscie masy (bralem gainera ale juz nie zazywam i nie chce kozystac) Moj trening ogolnie wyglada tak:

Nie bede rozpisywal dokladnie jakie cwiczenia na czym itd bo co tydzien sie zmienia sposob wykonywania:
ogolnie 4 cwiczenia max 5 na kazda czesc po 4 serie, 3 serie na stalym ciezarze po 10-14 powtorzen i 4 seria 6-8 na maxa przerwy po 30 sec a przed 4 seria 2 min max.

poniedzialek - klatka, nogi

wtorek- plecy

sroda- przedramie brzuch

czwartek kaptury +barki

piatek albo sobota - cala reka plus nogi i brzuch jak mi starczy czasu

Co do brzucha i nog jest roznie wymieniam miedzy pon sroda piatkiem raz to raz to na zmiane

Ten trening robie od miesiaca dla odmiany , teraz zaczne inny od przyszlego miesiaca.

Z gory dziekuje za odpowiedzi i mam nadzieje ze nie zanudzilem :]

Użytkownik AsesinO edytował ten post 20 wrzesień 2008 - 22:11

Czyli przykladowo na biceps robisz 16 serii ??

Ja bym rozpisal caly trening w dziale trening dla pewnosci czy nie ma bledow

Użytkownik romi1236 edytował ten post 20 wrzesień 2008 - 23:29

No to kolego jeszcze musisz sie duzo nauczyc. Fizogen 17-BOL mozesz o nim zapomniec srodek przenaczony dla zaawanowanych osob a ty nalezysz do poczatkujacych. Bialko kupujesz wedlug brakow w diecie, skoro masz diete sam dobrze wiesz czego ci brakuje. W sprawie treningu jak tak dalej pojdzie to tylko sie przetrenujesz jak sam napisales twoim celem jest masa wiec uloz sobie trening na mase i kieruj sie zasadami tego treningu:
Trening masowy:
- kazda grupa miesniowa cwiczona raz w tygodniu
- przed kazdym treningiem 1-2 serie rozgrzewkowe
- ilosc serii na duze grupy miesniowe 12-16 (początkujący ok 10)
- ilosc serii na mniejsze grupy miesniowe 9-12 (początkujący ok 6-7)
- ilosc powtorzen w serii 6-10
- czas odpoczynku miedzy seriami max okolo 2 minuty

dzieki za odpowiedz.

romi1236 - ok rozpisze go w dziale treningowym tutaj nie bede sie rozpisywac ale ten trening i tak zmieniam niedlugo na inny bardziej na mase. Chociaz na pewno do niego kiedys wroce bo mi przypadl do gustu :] ale o tym w innym dziale.

Durand- ale uwazasz ze to za silny srodek jak dla mnie? czy biorac go moze mi sie cos stac czy poprostu nie zadziala jak powinien(pytam bo spotkalem sie z opinia ze ten srodek malo co pomaga a wiecej szkodzi). W sumie juz go zakupilem i nie wiem czy go odstawic i dopiero za jakis dluzszy czas go wziasc czy sprzedac i kupic cos innego? co bys mi polecil zastepczego z podobnych srodkow ?. Kreatyne bralem Xpanda, w sumie sie z nia pospieszylem bo bralem po 3 miesiacu treningu teraz wiem ze chyba to byl blad, costam pomogla ale chyba nie na tyle co powinna. Bialko chce zakupic bo jak sie ma do czynienia z dieta tyle co ja nie zawsze sie pamieta co i jak i dlatego zawsze moge sobie bialkiem uzupelnic braki. Dzieki za wszystko.

Moja rada to nie sluchaj sie znajomych bo oni zapewne maja wiekszy staz treningowy od Ciebie. A ty mozesz osiagac duze przyrostu na samej diecie nie korzystajac z supli wiec po co ci to wszystko bylo? Skoro nie widac roznicy to po co przeplacac? Pozatym jak juz chcesz zaczac przygode z suplami to powinienes zaczac od zwyklego mono - tanie i skuteczne. I nie faszeruj sie jakimis stackami poki co bo masz krotki staz a twoje miesnie nie potrzebuja duzych bodzcow do przyrostu.

Użytkownik Durand edytował ten post 21 wrzesień 2008 - 11:06

k dzieks za odpo

co do mono moze masz cos do polecenia? co na poczatek bo za bardzo nie jestem w temacie :] Fizogena odstawie albo opchne komus i za to zakupie co innego. Co do mono tez z nimi poczekac jakies miesiac dwa? i jechac na diecie plus uzupelnienie z bialka ? i wtedy zaczac mono czy moge teraz juz powoli ?

Użytkownik AsesinO dnia 21-09-2008, 14:22 napisał

najlepiej cos zarzucic jak sie czuje ze juz nie rosnie. Ale jak bardzo sie upierasz to minimum staz 6 miesiecy. Mono to mono nie odczujesz roznicy ale najlepiej bierz creapure.

Użytkownik Durand dnia 21-09-2008, 14:33 napisał

ja sie nie upieram wole zapytac nie chce juz drugi raz bledu popelnic, kupilem troche z pospiechem ale zawsze mozna sie dowiedziec i wsztsrzymac. Ok postaram sie jeszce z 3 miesiace na sucho potrenowac zeby dobic do 8 miesiecy stazu i wtedy moze zaczne myslec o jakis wspomagaczach. Dzieks

Użytkownik AsesinO dnia 21-09-2008, 14:42 napisał

dokladnie wszystko trzeba robic z glowa i umiarem . Kto pyta nie bladzi =]

Użytkownik Durand edytował ten post 21 wrzesień 2008 - 13:43

a jeszce jedno co do bialka dostalem oferte za 100 zl ProLongatum 750g + Whey Complex 1 kg ale widze duzo postow chwalacych bialko Ostrawia i znalazlem na suple.net taki zestaw
http://suple.net/ost...taw-p-2621.html
co bylo by lepsze ?

ostrowia to dobre bialko w ciagu dnia zaleta jest napewno jego cena wada slaba rozpuszczalnosc. Z tego co pamietam najlepiej sie rozpuszcza truskawka. Prolongatum to mix bialek odpowiednie do brania w ciagu dnia jak i w nocy obecnie mozna go kupic za 120 zl 2250g wiec warte uwagi.

dzieks za all

no to trzeba bialko zakupic i jeszce moze carbo do tego , diete bardziej przestrzegac i czekac cierpliwie na efekty :] a fizogena zamkne w szafce zeby mnie nie skusilo :D

Użytkownik AsesinO edytował ten post 21 wrzesień 2008 - 18:40

carbo stosuj tylko po treningu w celu uzupelnienia glikogenu w miesniach, chyba ze nie lapiesz tluszczyku latwo to mozesz brac normalnie

Użytkownik Durand edytował ten post 21 wrzesień 2008 - 18:48

Użytkownik Durand dnia 21-09-2008, 19:46 napisał

wlasnie w celah po treningowych go chce zakupic. Troche ta dieta wg mnie na 1 rzut oka wyglada marnie (mam to samo co tutaj na forum dla osoby 60kg na mase) tylko ze rozpisana z bialkami i carbo. Wyglada na mizerne posilki ale moze sie nie znam dostarczaja to co nalezy ale czy do tego mozna sobie cos wiecej podjesc np wiekszy obiadek kolacje :D?? ciezko czasami odmowic dobrego talerza :D

pewnie mozesz cos dorzucic tylko staraj sie jesc zdrowe zarcie dieta jest na 60 kg a ty masz 65 wiec nie zaspokoi twoich potrzeb.Poszukaj jakiejs podobnej do swojej albo po prostu dorzuc cos i po problemie.

Użytkownik Durand dnia 21-09-2008, 20:48 napisał

dorzuce cos z diety dla osoby 70 kg zeby byla rownowaga :]

dzieks za wszystko naprawde przydatne forum :]

pamietaj zeby sie tez tak nie trzymac rygorystycznie diety bo kulturysta nie zamierzasz byc jak sobie zrobisz jakies odstepstwo od diety raz w tyg. to nic strasznego sie nie stanie tylko pamietaj zeby to nie stalo sie codziennoscia.

Użytkownik Durand edytował ten post 21 wrzesień 2008 - 21:20

Użytkownik Durand dnia 21-09-2008, 22:20 napisał

nie no napewno kto by to przestrzegal w 100% co do sekundy i do grama:] bede sie starac jesc posilki rozpisane jak w diecie plus normalne posilki i kazdy tydzien w miare inaczej, tez poto kupuje bialko i carbo zeby zastapic posilki nie zawsze sie ma czas a bialko szybko mozna rozmieszac. ta dieta to mniejwiecej wzor z ktorego mozna kozystac ale nie do pzresady :]