Witam!
Mam 15 lat i mam mały problem. Od jakiegoś czasu (2 miesiące +/-) ćwiczę podnosząc ciężary w domu [do tego a6w].
Widzę w tym powolne efekty.
Zacząłem od kupienia sobie hantli 2x10kg, a nie dawno kupiłem sobie gryf lekko łamany (8kg) + 2x5kg obicązenia (razem sztanga waży 18kg).
Nie ćwiczę bardzo intensywnie, ponieważ jeszcze rosnę i nie chce zatrzymywać tego procesu. Ważę 60kg, wzrost ok. 170 cm.
Dużo ludzi mówiło mi na temat odpowiedniej diety, harmonogramu ćwiczeń i najskuteczniejszych form treningu.
Nie jestem w tym temacie doświadczony więc prosił bym o opinię ludzi którzy się na tym znają :)
Prosiłbym o podanie mi diety którą powinienem stosować i skuteczny harmonogram ćwiczeń.


Dziękuję i pozdrawiam.

Hey,

Myślę, że jeśli ćwiczysz na spokojnie 2 miesiące w domu i widzisz jakieś efekty to wcale nie są one powolne

Nie rozumiem skąd u dużej liczby osób jakiś strach przed zatrzymaniem wzrostu, gdy zaczyna się ćwiczyć siłowo. Czy to powtarzają nie strudzenie jakieś pokolenia babć czy co? :P W takim razie wypadało by zabronić dzieciom w wieku 11 lat robienie pompek czy przysiadów na Wf bo jeszcze przestaną rosnąć i będziemy mieli pokolenie 1,5m.
Odpowiedni trening działa wręcz przeciwnie - stymuluj organizm do wzrostu i prawidłowego rozwoju, tak przez pobudzenie hormonów, jak i mięśni do wysiłku i wzmocnienia. To, że raczej nie poleca się treningów z ciężarami młodszym wynika głównie z tego, że organizm rośnie i jeśli wykonuje się ćwiczenia nieprawidłowo można wyrządzić sobie więcej szkody niż pożytku np. problemy z kręgosłupem itp.

Jeśli ćwiczysz w domu to polecam Ci wybrać się na jakąś siłownie i podpatrzeć przede wszystkim jak wykonywać prawidłowo ćwiczenia, popytaj o rady na żywo, lub ostatecznie pooglądać jakieś filmiki/ atlas ćwiczeń kfd.pl

Następna sprawa: dietę sobie daruj w tym wieku, organizm potrzebuje zróżnicowanego żywienia. Poczytaj raczej jak się powinno żywić, o zasadach prawidłowego żywienia - możesz to wszystko znaleźć w internecie/ czasopismach. Tych podstawowych zasad jest zawsze pełno w kolorowych magazynka dla mężczyzn i kobiet lub stronach o zdrowiu i poradach medycznych.

Najskuteczniejsza forma treningu to taka, która przynosi TOBIE rezultaty:) Skuteczność zależy tez od obranego celu. Dla jednych taki trening jest skuteczny, dla innych nie bo i każdy ma inny cel. Dla ciebie Najlepszy w tym momencie byłoby robienie treningu obwodowego FBW --> znajdziesz na forum

Pozdrawiam

1. Poczytaj posty na forum, w ostatnim tygodniu juz chyba 2 osoby w wieku 14-16 lat zwracaly sie z podobnymi problemami i zawsze ktos im cos podpowiedzial, doradzil. To nie jest zlosliwe, tylko nie sprawia frajdy nikomu odpowiadanie 10 raz na to samo pytanie...

2. Ja bym Ci sie radzil jeszcze z rok wstrzymac z treningami, ale wiem dobrze jak na poczatku ludzi ciagnie do dzwigania "zlomu". Pamietaj zeby nie robic cwiczen obciazajacych kregoslup i takich ktore wymagaja "nienaturalnych" ruchow ( np: wyciskanie sztangi zza karku siedzac - zgniata kregoslup, nie najlepiej robi na stawy barkowe i jest kontuzjogenne ). Podciagaj sie na drazku, chodz na basen ( dobrze robi na miesnie grzbietu ) itd.

3. Moze dobrym rozwiazaniem byloby ( jak zasugerowal Bartosh ), zebys poszedl na silownie ( tylko taka profesjonalna, nie do kumpla do piwnicy ) - tam zazwyczaj jest doswiadczony instruktor ( a przynajmniej powinien byc ) ktory oceni Twoja budowe, kondycje, doradzi Ci jakies cwiczenia, pokaze jak je poprawnie wykonywac...

Co do wzrostu, to może napisze na podstawie własnego doświadczenia.
Przed szesnastką skończyło mi się tempo szybkiego wzrostu podczas dojrzewania. Potem zacząłem rosnąć bardzo powoli, albo stałem w ogóle w miejscu. 4 miesiące po szesnastce zacząłem regularnie chodzić na siłownie i od tamtego momentu zacząłem rosnąć szybciej. Doszło mi 8 cm
Chociaż znam kilka przypadków osób, które zaczeły ćwiczyć w wieku 14-15 lat i dzisiaj mają ok 165. Ale to pewnie przez to, że osły brały sterydy w wieku dojrzewania.

Co do Twojego treningu. Na początek technika wykonywania ćwiczeń. Martwy Ciąg, przysiady, wypad wykroczny rób na razie samym gryfem (do czasu aż skorygujesz błędy).
A co do reszty, to po prostu musisz szperać po forum. Czytać artykuły, posty, oglądać filmiki itp...

No i jak Ci tu już doradzili zacznij od FBW albo Push&Pull. To są najlepsze plany dla początkująch. Mimo, że wszyscy zaczynają od splitów

Cytat

No tak Push&Pull jest dla ludzi zaczynających z siłownią twoim zdaniem?


Postaraj się kupić hantle regulowane, z tym możesz dużo zrobić.