Ćwiczę jednym planem 4 tygodnie powinienem zmienić go?? czy jeszcze nie?
Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie na płasko 4 serie 12,12,10,8
Wyciskanie na skosie 45 stopni 4 serie 12,12,10,8
Rozpiętki na skosie 30stopni 4 serie 12,12,10,8
Triceps:
Wyciskanie francuskie gryfem leżąc 4 serie
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 12,12,10,8




Środa
Grzbiet:
Martwy ciąg na prostych nogach 3serie 12,10,8
Wiosłowanie pół sztangą oburącz 4 serie 12,12,10,8 (
Podciąganie w nachwycie 4 serie max
Biceps:
Uginanie gryfu łamanego 4serie 12,12,10,8
Uginanie gryfu łamanego na modlitewniku 4serie 12,12,10,8


Piątek
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,11,10,9
Unoszenie hantli na boki 3 serie 10,9,8
Sztanga do brody 3 serie 12,10,8
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 12,12,10,8
Uginanie nadgarstków nachwytem 3serie 10,8,6
Kaptur:
Szrugsy (hantlami) 4 serie 12,11,11,10

Myślę że pociągnij jeszcze 2 tyg i zmień.

Pzdr

Dodaj nogi, bo daleko nie zajedziesz.

mam nogi w sobotę robię zapomniałem dopisać ale zmienić go czy jak ???? czy ciągnąc jeszcze ?

Jak ci dobrze wchodzi to nie musisz zmieniać

nie no nie zmieniaj, tak z 1,5 miesiąca to spoko możesz miec plan:)najwyżej kolejność ćwiczeń zmień:)

Ok dzięki