Witam.
a) Czy przy takiej formie treningu pompa musi byc?
b) czy zwykla rozgrzewka typu machanie rekoma itp jest wskazana?
c) czy jesli mam 3 serie na klate, wyciskanie poziomo to mam poprzedzic to seriami ktore maja mnie rozgrzac (nie chodzi mi o jedna serie a o pare) ? i tak do kazdego cw?
d) powiedzmy ,ze wyciskam sam 47 kg to jak ma wygladac wyciskanie na klacie? ile serii ma byc z rozgrzewka i z niewlasciwym ciezarem,
e) jesli jest napisane "3 serie" to chodzi o serie wlasciwe?
f) za bardzo nie wiem jak mam dobrac moje maksimum, jesli robie np zamiast 6 powtorzen 8-9 i dopiero wtedy nie moge juz wiecej to zle?

a) przy żadnej formie nie musi być
b) rozgrzewka jest wskazana (ale samo machanie rękami to nie rozgrewka)
c) seria rozgrzewkowa ok, ale nie do każdego ćwiczenia. Ćwicząc klatkę z tricepsem wystarczy tylko jedna seria rozgerzwkowa na cała sesję (pierwsze ćw przy klatce)
d) sam musisz odpowiednio dobrać obciążenie. Twój maks nie określa Twojej wytrzymałości siłowej.
e) tak
f) nie jest źle, ale to znak, że mozesz ciut dorzucić.

Użytkownik luksz edytował ten post 12 marzec 2010 - 22:18

czyli jesli chodzi o serie wlasciwe, moge je poprzedzic rozgrzewka np 2-3 seriami? skoro moj maks 47 kg to zaczynam 32 kg rozgrzewka 12 razy 32 kg 10 razy i od tej chwili liczyc wlasciwe i robic 47 kg? i wtedy 4-6 ruchow, moze tak byc???

Użytkownik Taggin edytował ten post 12 marzec 2010 - 22:28