Co powieszo połączeniu w splicie klata + najszerszy??

Testowałem smaki i Carbo plus jest słodsze pewnie przez dodatek dekstrozy/glukozy. Dlatego na masie będę użwał PUR.

Na redukcji wykonuję te same ćwiczenia co na masie, czasami dodaję więcej serii podwójnych, potrójnych i drop setów. Robię za to więcej aerobów i moja dieta różni się diametralnie w porównaniu z dietą na masie.
Klatka i plecy - dwie duże partie - jak dla mnie odpada.
Ja cały czas używam pur - masa, redukcja.

Przez 2-3 tyg spróbuje carbo 30gr bezpośrednia po treningu i zobacze czy podlewa. 3maj się

Nie ma szans żeby 30g podlało.

Podlało?

Użytkownik Karol Małecki edytował ten post 16 luty 2012 - 14:13

narazie nie:)
zwiększam kcal w diecie więc cięzko będzie stwierdzić gdy podleje czy jest to wina carbo czy nie.. zaufam Karolowi i będę stosował 30-40gr carbo po treningu.
wypróbuje też Plutonium i za jakiś czas zdam relację.
Szkoda tylko, że przedtreningówki od PEAK/Hi Tec są dość drogie:(

Karol pisałeś wcześniej żeby stosować aminokwasy proste po treningu ew pomiędzy siłownią a treningiem aero. Czy jest różnica miedzy aminokwasami prostymi a rozgałęzionymi w tym przypadku? Wiadomo że bcaa wchodzą w skład eaa. Z drugiej strony bcaa mają większe stężenie 2 głównych aminokwasów. Co byś polecił z powyższych? Aktulnie stosuję bcaa.

Karol czy na redukcji wykonywać aeroby bezpośrednio po siłowym, może to być rowerek stacjonarny ?
W treningu zwiększyć liczbę powtórzeń czy zachować standardowo 6-10, żeby nie tracić siły ?

Karolu, bardzo dobry film z treningu. Dałeś wiele cennych wskazówek. Myślę, że takie filmy to super sprawa - zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Mimo tego, że w sieci można tak wiele znaleźć porad/filmów, to dzięki Twojemu filmowi wyłapałem u siebie parę błędów, które postaram się wyeliminować - dzięki za to! :)

Mam pytanie do Ciebie - jak najlepiej rozłożyć partie w 4 dniowym splicie (dni treningowe - poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek)? Nie wiem czy to ma znaczenie, ale treningi robię dopiero po godz. 19.

Myślałem nad takim czymś:
poniedziałek - plecy + przedramiona
wtorek - klatka + brzuch
czwartek - nogi biceps
piątek - barki triceps + przedramiona

przy okazji - nadal ćwiczysz w Koloseum Gym?

Cześć Karol , mam pytanie dotyczące treningu plecow . Posiadam siłownie w domu , i nie mam maszyn ani wyciągu możesz podpowiedzieć jakie ćwiczenia mogł bym wykonać używając drążka , sztangi lub sztangielek ?
Pozdrawiam , bardzo fajnie omawiasz ćwiczenia i dobra sylwetka .

Karolu z gory przepraszam ze zawracam Ci głowę moja dieta pisałem na forum lecz nie uzyskałem zadnych konkretnych odpowiedzi... moim celem jest spalenie jak najwięcej tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utraty masy mięśniowej. Aktualnie waże 87kg przy wzroście 185 troszke oponki w dolnej części brzucha... jestem w trackie treningu FBW 3x tyg wcześniej ćwiczyłem splitem 5x tyg. Poniżej przedstawiam dietę prosze o wszystkie rady, sugestie na pewno wezmę je pod uwagę :) moje załozenie było takie aby ilość B=W na poziomie około 2,5g i 0,5g[T] na kg masy ciała. z góry dziekuje !

I posiłek
100g płatkow owsianych (11,9g[B], 7,2g[T,] 69,3g[W])
1porcja białka (isolate) (20g[B], 1g[T], 2g[W])
oliwa 20 (brak danych)

II posiłek
100g mintaja (18g[B], 0,8g[T], 0g[W])
50g białego ryżu (3,5g[B], 0g[T], 42,5g[W])

III posiłek (przed treningowy)
150g kurczaka (33g[B], 4g[T], 3g[W]
50g białego ryżu (3,5g[B], 0g[T], 42,5g[W])
50g fasoli kolorowej (9,5g[B], 0,8g[T], 27,5g[W])

IV posiłek (po treningowy)
1porcja białka (isolate) (20g[B], 1g[T], 2g[W])
150g kurczaka (33g[B], 4g[T], 3g[W]
50g białego ryżu (3,5g[B], 0g[T], 42,5g[W])

V posiłek
250g twarogu chudego (52g[B], 4g[T], 3g[W])
1porcja białka (isolate) (20g[B], 1g[T], 2g[W]
oliwa 20 (brak danych)

około.( nie uwzględniając oliwy)
2,65[B]na kg mc = 230g[B] = 920 kcal
2,75[W]na kg mc = 240g[W] = 960 kcal
0,5[T[ na kg mc = 43g[T] = 387 kcal


Moje zapotrzebowanie wyliczam na 1922kcal lecz przy większej intensywności zakładam je na około 2300kcal. Oczywiscie bede spozywał tluszcze typu ziarna lecz zmiennie dlatego nie napisalem jej w tej diecie. Rozważam również zmiane ryzu białego na brazowy. Pozdrawiam

mam 180 wzrostu i 67 kg
chciałbym przybrać masy wystarczy dobra dieta czy zacząć jakaś suplementację? jeśli tak to jaką?

Ja mam jedno małe pytanko, ćwiczę na drążku nachwytem i chcę wykonać jak największą liczbę powtórzeń. W 4 miesiące z 10 doszedłem do 16, ale więcej nie idzie. Dla zmiany robię teraz podchwytem, ale planuje za ok. miesiąc znowu nachwytem. Czy 5 serii max podchwytem na drążku, 3 dni w tygodniu to nie za dużo dla bicepsów? I czy jest jakiś inny sposób niż robienie 5 serii po max powtórzeń, wcześniej w nachwycie działały ale teraz lipa, i czuję, że to się nie zmieni, dlatego zacząłem podchwytem:)

Będę czekał na relację. Musisz wziąć pod uwagę co peak i hi-tec oferuje w składzie w przed i po treningówkach. Znakomity skład i już nic więcej nie potrzeba. Wszystko zawsze wiąże się z kosztami. bcaa dziąłają energetycznie i lepiej jeżeli ktoś robi redukcję przed aerobami wziąć amino proste. ja stosuję amino 5100, które są z izolatu białka serwatki i błyskawicznie wchłaniają się do krwioobiegu zabezpieczając przed katabolizmem

Tak od razu po treningu siłowym, rowerek może być oczywiście. Masz jednak deficyt kcal i siła na pewno spadnie. ćwicz ciężko a dodaj serie podwójne, potrójne i drop sety.

Cieszę się, że film okazał się pomocny Dobre połączenie, ale nóg nie robiłbym z żadną inną partią. W koloseum czasami ćwiczę

Też zaczynałem w piwnicy, miałem drążek, poręcze, sztangę i ławkę i wszystkie podstawowe ćwiczenia spokojnie możesz robić Podciągnie na drążku podchwytem, nachwytem szeroko, wąsko, wioslowanie ze sztangą nachwytem i podchwytem, półsztanga, wiosłowanie ze sztangielkami, martwy ciąg. Ćwicz w zakresie 12-8, ale i czasami 20 powtórzeń i 6-4.

Reszta odpowiedzi wkrótce...

Dzięki i życzę Tobie dalszych sukcesów

Jak poprawnie wykonać wiosłowanie hantlem aby jak najbardziej pracowały plecy. tzn jakie ma byc ułożenie barku, ręki.

Moj staz od wrzesnia 2011 zaczynalem wtedy od 0 bylem chudy jak patyk teraz troche nabralem cialka ale jeszcze i tak chudo :D
Jaki trening byl by najbardziej odpowiedni? mam 16 lat, pierwsze 3 miesiace cwiczylem bez planu 5/4 dni w tyg, pozniej 2miesiace fbw 3razy w tyg . Teraz jestem na splicie 4x w tygodniu. Czy to dobra metoda 3tyg 15 powtorzen(MNIEJSZY CIEZAR) 3tyg 10(Sredni) powt 3 tyg 5 powt(duzy) zeby byl progres?

Nie jestem Karolem , ale ja Ci podpowiem że najbardziej odpowiedni będzie dla Ciebie trening z progresja ciężary a zmieszaniem ilości powtórzeń .
NP.
1 seria 12powt 40kg
2 seria 10powt 45kg
3 seria 8powt 55kg
4 seria 6powt 60kg
Ja na takim systemie jadę jakieś 2 miechy i już czuje lekkie i powolne zwiększanie masy mięśniowej . Pozdrawiam i życzę przyrostów /

@mesco7 dzieki mesco :) ale u mnie z klatka bardzo slabo i nawet 60 kg raz nie pocisne:D