Napisano 30 czerwiec 2011 - 13:41

Napisano 30 czerwiec 2011 - 16:57

Napisano 30 czerwiec 2011 - 19:52

Napisano 30 czerwiec 2011 - 21:18

Napisano 01 lipiec 2011 - 11:31

Jeżeli jesteś na masie to od razu po siłowym, przed aerobami. Jeżeli redukcja to proponuję amino i glute przed i po siłowym, a dopiero po aerobach białko i węgle. Kreatynę daj po siłowym przed aerobami.


Osobiście bardzo często jem pieczywo. Jest to pieczywo żytnie razowe i pełnoziarniste. Kupiłeś świetny chleb - smacznego i na zdrowie


Dokładnie tak jak napisałeś. Na redukcji staramy się jeść same złożone węglowodany.


Nigdy nie liczę, ale oczywiście zatrzymuję ruch w szczytowym napięciu. A ruchy pozytywne i negatywne wykonuję raz szybciej a raz wolniej. Cały czas wszystko zmieniam, łącznie z ilością serii i powtórzeń oraz same ćwiczenia.

Napisano 01 lipiec 2011 - 11:59

Wiec Karolu moge normalnie zamienic czesto to pieczywo z ryzem platkami itp? bo dzis w piekarnki kupilem troche inny chlebek maka zytnia +domieszka razowej tak mowili i ponoc 3 razy odkwaszany choc nie wiem co to znaczy
I co sadzisz o wypiekach z maki zytniej typ 2000?

Napisano 01 lipiec 2011 - 14:24

Napisano 02 lipiec 2011 - 11:17

Napisano 03 lipiec 2011 - 20:56

Napisano 04 lipiec 2011 - 11:12

Napisano 04 lipiec 2011 - 11:14

Jak najbardziej możesz jeść chleb i zmiennie stosować go z ryżem, kaszą, makaronem, płatkami owsianymi itp. Mąka żytnia typ 2000 to mąka z grubego przemiału - rewelacja. Niski IG i dużo wartości odżywczych.

Ostatnio cały czas ten pierwszy posiłek ma węglowodany, nawet jak idę spać

Ziemniaki to bardzo dobre źródło węglowodanów i jem je kiedy mam ochotę. 100g ziemniaków to 20 węgli, czyli 200g ziemniaków to tak samo jak pół worka ryżu Na masie jak najbardziej, osobiście je gotuję ale czasami zdarzają się pieczone. Dzisiaj akurat mam 3 posiłki z ziemniakami. Mogą być one w posiłku przed i po treningowym.

Po siłowym carbo i białko, po aerobach bcaa i idź na posiłek

Napisano 04 lipiec 2011 - 12:51

Napisano 04 lipiec 2011 - 19:02

Dzięki wielkie Łap plusa

Napisano 05 lipiec 2011 - 10:43

Użytkownik Karol Małecki dnia 04 lipiec 2011 - 11:14 napisał

Po siłowym carbo i białko, po aerobach bcaa i idź na posiłek

a to carbo walic po silowym a miedzy cardio ja wlasnie byłem przekonany aby nieładować wtedy glikogenu tylko wrzucać amino / bialko a po wegle z aminami najlepiej pokroju leucyny

Napisano 05 lipiec 2011 - 12:12

Kiedy jestem na masie - nie zwracam szczególnej uwagi na IG. Mam bardzo dużą nadwyżkę kcal. Kiedy jestem na redukcji - żaden produkt nie jest z wysokim IG. Uważam, że ma on kluczowe znaczenie.

Dzięki Tyrol

Można i tak i tak. Na redukcji - węgle wrzucam dopiero po aerobach, żeby spalał się tłuszcz. Na masie można po siłowym - przed aerobami, od razu ładujesz glikogen, podkręcasz metabolizm i możesz pozwolić sobie na większą kcal. Jeżeli robisz masę to też możesz robić jak podczas redukcji, ale to mija się z celem. Masa to masa, redukcja to redukcja

Napisano 07 lipiec 2011 - 14:34

Dzięki Karol.
A jak odnosisz się do mitu o jajkach? W jaką wersję wierzysz? Można jeść dużo(20-30szt/tyg) czy też nie?

Napisano 07 lipiec 2011 - 16:06

Nie ma żadnego mitu na temat jajek Są bardzo zdrowe i spokojnie można jeść 5 całych jajek dziennie. Na redukcji jadłem 20 białek dziennie, czyli 600 białek miesięcznie Dlatego same białka bo nie jem wtedy tłuszczu. Teraz jem całe

Napisano 07 lipiec 2011 - 16:47

I ja wychodzę z podobnego założenia. Mimo iż mam 22 lata to jak mama wpada do mnie do domu to zawsze suszy mi głowę o to, że jem tyle jajek. I nijak nie idzie jej tego wybić z głowy, bo powołuje się na jakieś wystąpienia doktorów z TV Może masz jakiś fajny artykuł, który wybije jej to z głowy?
Pozdrawiam.

Napisano 07 lipiec 2011 - 17:03

Napisano 07 lipiec 2011 - 17:49

Gdzieś czytałem o tym ale nie pamiętam gdzie

Możesz łączyć te sporty, też tak kiedyś robiłem. Nie wiem co chcesz uzyskać i jak ćwiczysz? Jasne, że w ten sposób zabezpieczysz się przed katabolizmem. FBW - trening jak najbardziej ok, na pewno pomoże Tobie w osiągnięciu celu