nie moge napisac wiadomosci na priv wyskakuje mi komunikat ze nie mozesz otrzymywac wiadomosci

WItam mam pytanie o dawkowanie odżywek:
DT:
przed treningiem: kofeina 200mg + 9-18 gr biogenix creacvution + 8 capsów Nitrocaps activlabu bądz innej formy aakg koło 3gr
po treningu cm3 5gr
DNT:
5gr cm3 rano

Pytanie mam o bcaa, zma, carbo kiedy brać?
bcaa tylko po treningu 1g na 1kg masy ciała czy rozbic to na przed i po treningu?
zma godzinę przed snem?
carbo tylko w dt po treningu czy wrzucić mogę też przed żeby podnieśc efektywnośc treningu?

i czy może coś dokupić do tego zestawiku odżywek?

Mógłbyś ocenić moj plan na mase?

Poniedziałek:
Barki:
Wyciskanie sztangielek 12/10/8
Unoszenie ramion przodem w górę 12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/10/8
Szrugsy 15/15/15

Triceps
Wąskie wyciskanie sztangą 12/10/8
Wyciskanie francuskie sztangielki 12/10/8
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12/10/8

Środa:
Klatka
Wyciskanie Hantli skos dodatni 12/10/8
Wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8
Rozpiętki 12/10/8

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8
Uginanie przedramion ze sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12/10/8
Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem 12/10/8


Piątek
Nogi

Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Wykroki ze sztangą 12/10/8
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/10/8

Wspięcia na palce na maszynie siedząc 15/15/15/15
Wspięcia na palce na suwnicy stojąc 15/15/15/15

Niedziela
Plecy

Wiosłowanie sztangą 12/10/8
Przyciąganie linki w siadzie na wyciągu 12/10/8
Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8
Unoszenie tułowia 15/15/15

Przedramię
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 20/20/20
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 20/20/20

Odrazu dodam ze brak tu mc ponieważ robiłem go z poprzednimi planami treningowymi

karol.malecki@my-gym.pl

Odżywki ok, zobacz też hi-tec, na pewno będzie się Tobie podobało
bcaa przed i po treningu, warto też brać rano i przed snem.
zma bezpośrednio przed snem.
po treningu to podstawa, przed treningiem lepiej ryż lub ziemniaki, możesz pić podczas treningu.
zobacz :
plutonium i tri anabol jest tam wszystko czego potrzebujesz, a podczas treningu intavenous

super plan, ale wejdź też na 6 powtórzeń, co 2 tygodnie możesz też spróbować pobić rekord na ilość powtórzeń i oczywiście ciężar

ok, wielkie dzięki. Taka ocena od kogoś tak doświadczonego dodaje motywacji. w ćwiczeniach w których mam po 4 serię w ostatniej zrobie 6 powtórzeń na większym obciązeniu.

Jeszcze dam dietę jakbyś mógł zobaczyć i napisać co poprawić.

Śniadanie 9:00
70g płatków owsianych
białko 8,46 g
węglowodany 49,3g
tłuszcz 5,2g
kcal: 275
3 jajka
białko 22.5g
węglowodany 1.08g
tłuszcz 17.46g
kcal: 250.2
Razem:
białko 30.96 (zwierzęce 22.5)
węglowodany 50.38g
tłuszcz: 22.66
kcal: 525.2

Posiłek 2 przed treningowy 12:00
150g ryżu brązowego
białko 14.1g
węglowodany: 112.5g
tłuszcz: 1.98
kcal: 523.5
150g piersi z kurczaka:
białko 32.7
węglowodany :0g
tłuszcz: 2.77
kcal 211.5
10g oliwy z oliwek
tłuszcz 10g
kcal 89.7
Razem:
białko: 46.8g
węglowodany 112:5g
tłuszcze:14.75

Posiłek 3 po treningowy 15:00
150g ryżu brązowego
białko 14.1g
węglowodany: 112.5g
tłuszcz: 1.98
kcal: 523.5
150g piersi z kurczaka:
białko 32.7
węglowodany :0g
tłuszcz: 2.77
kcal 211.5



Posiłek 4 18:00
100g ryżu brązowego
białko 9.4g
węglowodany: 75g
tłuszcz: 1.32g
kcal: 349
150g piersi z kurczaka:
białko 32.7
węglowodany :0g
tłuszcz: 2.77
kcal 211.5
10g oliwy z oliwek
tłuszcz 10g
kcal 89.7
Razem
białko 42.1 (zwierzęce 32.7)
węglowodany: 75g
tłuszcz 14.09g
kcal 560.5


Posiłek 5 21:00
Tuńczyk z puszki 185g.
białko 25.9g
węglowodany 0g
tłuszcz 2.78
kcal 128

Podsumowanie:
białko: 146.5g 2.44g/kg
węglowodany: 350.38 5.84g/kg
tłuszcz: 59.03 0.98g/kg

Witam Karolu, specjalnie nie piszę Panie Karolu bo po co Cię postarzać, a widziałem że już
wcześniej zwracałeś na to uwagę..śledze na bieżąco twój dziennik treningowy i ten temat :P

Mam pare pytań mianowicie:
-Waże 75 kilo, ile mam brać bcaa przed treningiem, a ile po, a co jeśli nie stać mnie żeby
stosować 2 porcję dziennie BCAA, to kiedy najlepiej ją wziąć? Przed treningiem czy po?

-Ile gram stosować carbo pur'a po treningu przy mojej wadze? Około 40-50 gram będzie okej?

-i jeszcze jedno ostatnie pytanko, na dniach kupiłem jabłczan trec'a cm3 i jak wg. Ciebie
najlepiej stosować tą kreatynkę? To znaczy ile capsów na dzień(1250mg w jednej) i w jakich porach dnia?
W dnt i dt tyle samo? Czy np. w dnt połowę dawki? Wcześniej miałem cykl 7-8 tygodniowe na monohydrancie, i teraz
chciałbym spróbować z jabłczanem, jak długo stosować ten suplement?

Z góry dzięki za odpowiedź. I gratuluję sylwetki, wiem jak dużo wyrzeczeń musiało Cię to kosztować..
wg. mnie jesteś TOP 1 w Polsce, twoje filmiki motywują mnie jeszcze bardziej do ćwiczeń.

życzę powodzenia na najbliższych zawodach :)
Pozdrawiam.

edit:
jeszcze jedna sprawa.
Co myślisz o łączeniu nóg z barkami na jednym treningu? Zły pomysł? Ktoś mi mówił, że
niby po treningu nóg krew spływa do dolnych partii ciała i potem barki ciężej się robi? Czy to prawda? Klata z bicem, plecy z tricem, nogi(wraz z łydkami) i barkami na jednym treningu to dobre połączenie czy lepiej zmienić ten 'plan'?