Napisano 25 czerwiec 2011 - 00:57

Napisano 25 czerwiec 2011 - 09:33

Napisano 25 czerwiec 2011 - 09:46

Napisano 26 czerwiec 2011 - 11:46

Zachęcam do zadawania pytań. Służę pomocą i zapraszam serdecznie.

irae - przed treningiem bcaa, glutamina, po treningu przed aerobami aminokwasy proste - amino 5100, glutamina, po aerobach bcaa, glutamina, węglowodany. Banany musisz mieś zawsze ze sobą na siłowni, jesz je od razu po treningu.

Draxido - osobiście zawsze robię aeroby - masa, redukcja. Nie chcę się za mocno zalewać. Oczywiście, że jest sens robienia aerobów na masie. Rób je zależności od potrzeb 1-3x w tygodniu 20-30 minut. To super, że waga idzie w górę Masa mięśniowa rośnie, a tkanki tłuszczowej aż tak dużo się nie odkłada. Jeżeli waga będzie utrzymywała się na tym samym poziomie, a Ty będziesz wyglądał lepiej to będzie znaczyło, że zmienia się stosunek masy mięśniowej do tłuszczowej. Robisz masę - proponuję zwiększyć węgle, ale nie rezygnować z aerobów. Możesz je trochę zmniejszyć.

Napisano 27 czerwiec 2011 - 12:04

Napisano 27 czerwiec 2011 - 13:49

Napisano 27 czerwiec 2011 - 20:21

Napisano 28 czerwiec 2011 - 11:16

Napisano 28 czerwiec 2011 - 12:35

Witam panie Karolu...nie chcę wrzucac tu całego planu i zabierac Panu czas, wrzucę tylko tygodniowy rozkład splitu, jakim chcę wystartowac. Dodam, że wszystko będzie się odbywac na ruchach negatywnych:

Pon: Triceps + Biceps + Łydka
Wt: Czworogłowe ud + Barki + Brzuch

Czw: Plecy + Przedramię + Brzuch
Pt: Klata + Dwugłowe ud + Łydka


Czy to dobry rozkład? Pytam pod kątem regeneracji poszczególnych mięśni, triceps i biceps chciałbym miec mimo wszystko jako priorytet. Jeśli według Pana jest coś nie tak to prosiłbym o ewentualną zmianę/radę. Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam

Napisano 28 czerwiec 2011 - 12:56

Napisano 28 czerwiec 2011 - 13:23

Nie jestem jeszcze taki stary żeby mówić do mnie Pan Mam na imię Karol i niech tak zostanie
Napisz jaki masz cel i dlaczego ruchy negatywne? Pod względem regeneracyjnym jest super. Jeżeli Tobie odpowiada tak układ to ok. Nic tylko ćwiczyć. Jeżeli będziesz miał pytania to czekam.
Jeżeli miałbym coś doradzić to plecy ćwiczyłbym z bicepsem i przedramionami, nogi całe lub dwugłowy uda z barkami, klatkę z tricepsem.

Napisano 28 czerwiec 2011 - 13:28

Napisano 28 czerwiec 2011 - 16:11

Dziękuję za rady, od małego uczono mnie o szacunku dla starszych stąd "pan" Celem jest masa, wszystko u mnie opornie idzie mimo diety 4000 kcal przy wzroście 183cm i 75 kg wagi. Zawsze robiłem normalne - eksplozywne ruchy, ale ostatnio podczas treningu HST odkryłem, że ruchy negatywne lepiej mnie pompują no i jest lepsza technika...myśle, że to może byc klucz do sukcesu A czy dadzą mi jakościową masę - zobaczymy. Myślę, że da się przełamac stereotyp, że do zwiększania masy potrzebne są duże obciążenia. A ja wciąż szukam złotego środka i powodów, dlaczego nie mam przyrostów

Użytkownik el_bialy edytował ten post 28 czerwiec 2011 - 16:12

Napisano 28 czerwiec 2011 - 16:25

Napisano 28 czerwiec 2011 - 17:36

Napisano 29 czerwiec 2011 - 13:47

Pozdrowienia dla rodziców w takim razie Super, że odkrywasz coś nowego i sprawdzasz to na sobie. Pozdrawiam i gratuluję!

Jeżeli jesteś na redukcji to proponuję węglowodany złożone tak jak napisałeś z białkiem. Różnie mówią, ale czasami też jem banany po treningu i jest ok, ale nigdy na redukcji!

Tak jak napisałeś będzie wzorcowo i niech reszta się uczy

Napisano 29 czerwiec 2011 - 14:04

dziękuję ci bardzo. Jeszcze raz powiem. Wielki plus dla pomysłodawcy tematu oraz dla Ciebie Karolu

Napisano 30 czerwiec 2011 - 09:38

Dzięki

Napisano 30 czerwiec 2011 - 09:46

Napisano 30 czerwiec 2011 - 12:11

Jesteś na masie więc pij wszystko od razu po siłowym, a przed aerobami. Nie czekaj 5 min, pijesz i wskakujesz na orbitrek, rower, bieżnię lub steper - moja ulubiona maszyna