czy ma znaczenie ilość treningów siłowych w trakcie tygodnia podczas redukcji? Czy jest to obojętne jeśli będzie tych treningów 3, 5 czy 6?

Każdy trening silowy to silny bodziec dla przemiany materii.Jest ona podniesiona jeszcze kilka godzin po zakończeniu treningu więc ilosc treningow ma znaczenie.Z drugiej strony trzeba uwazac na przetrenowanie jezeli cwiczymy codziennie bez dnia przerwy.Ja osobiscie nawet na redukcji trenuje 4 razy w tygodniu ale codziennie cwicze aeroby.Optymalna ilosc to 4-5 razy w tygodniu,tak żeby na dwie,gora trzy jednostki treningowe przypadal dzien przerwy.

Ile masz wzrostu i jaka waga aktualnie ?

Użytkownik Creatina231 edytował ten post 10 styczeń 2012 - 23:26

Ważę obecnie ok.119 kg przy 182cm wzrostu.

Witam Andrzeju!
Na wstępie gratuluję świetnej formy i osiągniętych sukcesów!
Mam pytanie. Chcę zredukować obwód talii. Trzymam michę, używam antykatabolików, krecę aero po siłce. Czy jest sens w tym przypadku stosować jakiegolwiek węgle proste po treningu? Czy lepiej wypić shake np C-6 z wodą? a potem dopiero posiłek pełnowartościowy?
Pzdr

Siemka.
Andrzeju mógłbyś mi przedstawić swój plan treningowy na siłowni kiedy robisz redukcję? Z góry dzięki.

Jeżeli robisz redukcję i nie masz zbyt szybkiej przemiany materii mozesz po treningu wypic samo Whey C-6 bez węglowodanow,ale potem w posiłku musi byc jaks ilosc węglowodanów dla uzupelnienia glikogenu.
Jeżeli chodzi o moj trening w okresie przygotowawczym to nie różni się on od treningu poza sezonem.Staram się trenowac na dużych obciązeniach i intensywnie.Jedyną rożnicą jest kręcenie aerobow codziennie okolo 40-45min.Silowo trenuje 4 razy w tygodniu wg planu
poniedzialek-plecy
wtorek-klatka,barki
sroda-wolne
czwartek-nogi
piątek-biceps,triceps,brzuch
sobota,niedziela-wolne

O dzięki :)

Witam serdecznie!
Mam do Pana prośbę o sprawdzenie i poprawienie mojego planu treningowego FBW.

Coś o mnie:
Wiek: 17
Staż: 3 Miesiące
Sprzęt: Sztanga , Hantle , Ławeczka , Ławeczka do brzuszków
Wzrost:185
Waga:89
Cel- Masa mięśniowa + silą ogólna (każdej partii mięśniowej)

Trening FBW robię na zmianę raz w poniedziałek A środa B piątek A później zmiana poniedziałek B środa A piątek B.

A
przysiad 5s
wioslowanie 3s
wyciskanie 3s
wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
uginanie ramion z sztanga stojac 2s

B
MC 4s
wiosłowanie 3s (Dałbym podciąganie ale nie posiadam drążka,może Pan zaproponuje zamiennik tego ćwiczenia?)
wyciskanie skos sztanga 3s
wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (zaproponuje Pan inne ćwiczenie tak dobre na barki żeby nie powtarzać tego samego?Myślałem żeby dać unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s jak Pan sądzi?)
francuz 2s

A i jeszcze mam trzy pytania do Pana 1.lepiej wyciskac sztange sprzed głowy czy wyciskac sztange zza głowy? Słyszałem ze to drugie ćwiczenie niszczy stawy barkowe. 2. Jaki stosować zakres powtórzeń? 6-12 na duże partie mięśniowe 12-18 na małe? 3.Jakie robić przerwy między seriami?

Dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam!

Cwiczenia jakie dobrales to podstawowe i najbardziej skuteczne cwiczenia w rozwijaniu sily i masy mięsniowej.Taki schemat jest dobry dla osoby początkującej ale po jakims czasie trzeba przejsc na trening bardziej dzielony poszczegolne partie męsni żeby robic postepy.
W dzień A proponowalbym przeniesienie przysiadów na koniec bo są bardzo wyczerpujące a to przeszkodzi w treningu innych grup.Niestety jesli nie dysponujesz wyciągiem pionowym to cięzko dobrac zamienik podciągania na drązku.Zamiast wyciskac sztangę możesz spróbowac wyciskac sztangielki,ale unoszenie sztangielek w opadzie nie jest zamiennikiem wyciskania.To cwiczenie izoluje tylny akton barkow i po jakims czasie jezeli przejdziesz na trening dzielony warto dodac je do programu na barki.Jeżeli chodzi o wyciskanie sztangi z przodu czy zza karku to obie wersje są skuteczne.Zza karku trzeba robic ostroznie ,po dokladnej rozgrzewce i nie szalec z obciązeniem.
Zakres powtorzen najlepiej w przedziale 6-12.Przerwy wypoczynkowe w zależnosci od cwiczenia.Przy cięzkich(martwy ciąg,przysiady,wioslowanie)ok.2 min.przy lzejszych 1-1,5min.

Andrzeju mam pytania odnośnie treningu na mase.Czy carbo po treningu jest niezbędne czy wystarczy jak po treningu spozyje porcje C-6 a po 30 minutach zjem pełnowartośćiowy posiłek.Ile tłuszczy i węgli w spożywac żęby zbytnio się nie zalac ?Jeśli chodzi o suplementy to które są niezbędne przy budowie masy mięśniowej oprócz białka ?

Przy treningu na rozbudowe lepiej przyjąc po treningu serwatke z jakimis węglowodanami w proszku a potem zjesc jeszcze posiłek.Opcja z samym bialkiem może byc lepsza przy redukcji lub dla osob łatwo łapiących tłuszcz.ja osobiscie nawet przed zawodami przyjmuje serwatkę z Carbo Plus.
Ilośc węgli i tluszczy musisz okreslic sam obserwując swoj wygląd i zwiększając lub zmniejszając ich ilosc w zależnosci od poziomu tluszczu i tempa przybierania na wadze.
Z suplementow najwazniejsze jest oczywiscie dobrej jakosc bialko w proszku.jezeli budzet pozwala dobrze jest dodac glutamine,bcaa i kreatyne.

Cześć! :) Czy jeżeli bezpośrednio po treningu przyjmę serwatkę i zjem 1 banana, to czy pół godziny później mogę zjeść normalny, tłusty posiłek? Np. sporą porcję tłustej ryby lub jajecznicę (duzo sie mowi o tym, ze nalezy unikac tluszczy w posilkach okolotreningowych) Jakie jest Twoje zdanie? :)

W posilku potreningowym powinny się znaleśc przede wszystkim węglowodany i chude bialko.Ja osobiscie dodaje trochę zdrowego tluszczu do tego posilku,ale myslę ze jajecznica nie jest tu dobrym pomysłem.Ta ryba już była by lepsza bo kwasy omega-3 uwrazliwiają komorki na insulinę i pomagają uzupełnic glikogen ale jednak przede wszystkim węglowodany.

Rozumiem, dziękuje :)

Witam. Czy spożywanie białka w ilości 1-1,5g na kg masy mięśniowej to zbyt mało.? mięśnie wtedy nie rosną czy może rosną tylko wolniej? , przy czym węgli jest 6g a tłuszczy 1g.

Za mało.2 gramy na kilogram masy ciała to minimum a lepiej jak jest to 2,5 gramy.

Witam mam pytanie dotyczące przejścia z masy na redukcję , Jak to powinno wyglądać? Co najpierw zrobić, obciąć kcal czy dodać aeroby ? Oraz czy po zmniejszeniu spożycia białka nie będzie efektu katabolicznego ? Dodam że do tej pory spożywałem ok 3800kcal ,
278g b 3,5g/kgmc
415g ww 5,1g/kgmc
102g tłuszcze 1,3g/kgmc
Dodam że zależy mi na poprawieniu definicji z zachowaniem jak największej ilosci mięsni, wiem że napewno trochę mięśnia tez pójdzie ale chce ten przykry efekt zminimalizować .

Dodam jeszcze że białka będe musiał troche uciąć , ponieważ fundusze mi na to nie pozwalają. A więc jak powinno wyglądać ucięcie białka ?

Cześć! Mam kilka krótkich pytan
1) Czy z takim stażem nadal miewasz potocznie tak zwane "zakwasy" po treningu?
2) Czy można je traktować jako wyznacznik dobrze przeprowadzonego treningu?

Pytam dlatego, że odkąd ćwiczę na siłowni, nigdy nie miałem zakwasów na bocznych aktonach barków, co bardzo mnie martwi.

3) Co sądzisz o rotacji węglowodanami na cyklu masowym (endomorfik)? Boję się zalania tłuszczem, ale z drugiej strony czy zbudowałbym masę jak bede mial 4 dni w tygodniu na ujemnym bilansie kalorycznym?

Użytkownik Rothar edytował ten post 28 luty 2012 - 21:39