Jeżeli chcemy spalic tkankę tluszczową to najlepiej przyciąc trochę kalorii i jednoczesnie dodac aeroby tylko nie powinno się obnizac spozycia bialka,przy dietach z niższym spozyciem węglowodanów zalecane jest nawet podniesienie białka.Jeżeli już musisz obnizyc bialko ze względow finansowych to postaraj się żeby bylo zmniejszenie jak najmniejsze.3,5 grama na kilogram to spore spożycie także jak zmnieszych do 3 gramów nie powinno byc wielkiego problemu poniżej 2,5 grama na kilogram przy diecie redukcyjnej już może się odbic negatywnie na mięsniach.
Jeżeli chodzi o zakwasy to nawet z moim stażem wciąż je odczuwam.Ale w bocznym aktonie naramiennych też specjalnie ich nie czuje,bardziej w przednim.Ważniejsze jest czy czujesz prace aktonu boczengo podczas treningu.Jeżeli tak to trenujesz poprawnie,jeżeli odczuwasz pracę czworobocznych czy przedniego aktonu podczas unoszen bocznych to musisz popracowac nad techniką.
4 dni z ujemnyn bilansem kalorycznym w tygodniu to za dużo jeżeli rozbudowujesz mięsnie.

Jaki trening na budowe masy i siły ? Dzielony czy FBW.
Czytalem ostatnio artykuly , w których wyraźnie chwalono FBW.
Jednym z argumentów było porównanie FBW i splita do posiłków w czasie dnia.
Czy organizm woli jeden duży ( split ) czy kilka małych ( FBW )
Mam na myśli tutaj trening FBW pełen prostoty czyli 3 podstawowe ćwiczenia : przysiady , wiosło i wyciskane leżąc.

Użytkownik lemn edytował ten post 29 luty 2012 - 08:30

Jak wygląda twoja dieta gdy przygotowujesz sie do zawodów?
Obicnasz wtedy kcal z tłuszczy czy z węglowodanów?
W późnieszjym etapie rzeźby ucinasz jeszcze kcal, czy od początku masz tą samą ilość kcal i dodajesz tylko aeroby?

Dziekuje za odpowiedz :)

Mam jeszcze pytanko:

Czy jeżeli na cyklu masowym dostarczam z normalnych posiłków założoną ilość białka i jednoczesnie utrzymuje założony, dodatni bilans kaloryczny (+500kcal), to czy jest sens dodatkowego przyjmowania odżywki białkowej zaraz po treningu, czy będzie to strata pieniędzy na białko? Taka odżywka zawsze jest troche wzbogacona o cenne składniki odżywcze + jest szybkowchłanialna, ale czy będzie z niej pożytek gdy dostarczam już założoną ilość białka?

Dokładnie wygląda to tak, że posiłek przedtreningowy to 100g kaszy, 200g gotowanej piersi i 150g warzyw (jem go 1h przed treningiem), a zaraz po treningu jem 50g rozgotowanego białego ryżu na mleku z miodem i banana, a kolejny posiłek mam godzinę później (100g makreli, 70g chleba razowego)

Czy więc warto od razu po treningu wypić również odżywkę białkową?

Według mnie trening FBW nadaje się dla początkujących lub dla osób powracających po przerwie.Zeby maksymalnie rozwinąc umięsnienie trenujemy najwyżej dwie partie na treningu i dajemy kilka dni odpocząc tym mięsniom.
Kiedy przechodzę w okres przygotowawczy nie robię żadnych gwałtownych zmian.Staram się mocno nie zatłuscic poza sezonem więc własciwie nie przycinam kalorii.Wyrzucam z diety nabiał,ograniczam owoce,jem regularnie i kręce aeroby.Te zmiany powodują przyspieszenie przemiany materii i stopniowo tracę tłuszcz.W końcówce nawet przestaje robic aeroby i dalej poprawiam rzeżbę włsnie dzięki szybkiej przemianie materii.Ale warto podkreslic ze kiedy trzeba zwalic duże ilosci tłuszczu to wymaga to sporej redukcji kalorii.
Jeżeli chodzi o okres zaraz po treningu to jak najbardziej warto przyjąc porcję dobrego białka serwatkowego w proszku.Wtedy występuje to okno anaboliczne i organizm może dobrze wykorzystac szybko przyswajalne białko serwatki.Jeżeli musiałbym pic tylko jeden raz białko serwatkowe w ciągu dnia byłoby to zaraz po treningu.

Dzięki za pomoc :)

Cześć! :)

Znów mam pytanie.
Otóż nie wiem jakie węglowodany będą najlepsze do posiłku przedtreningowego
Zawężyłem wybór do takich produktów:
- ryż brązowy
- ryż biały
- kasza jęczmienna perłowa
- makaron żytni razowy
- makaron durum
- makaron sojowy
- ziemniaki

Pomożesz mi wybrać? Bo nie wiem czym się kierować. Czy niskim/wysokim IG, czy moze zawartością błonnika?
Z góry dziękuję :)

Posilek przedtreningowy powinien zawierac węglowodany majęce dłuższy czas uwalniania do krwiobiegu żeby zapewnic dlugotrwale zrodlo energi na treningu.Najlepsze są nieprzetworzone produkty z większą iloscią blonnika takie jak:brązowy ryż,razowy makaron,platki owsiane,kasze itp.

Dzięki :)

Witam , mam 15 lat na siłownie chodzę ok. 2 miesiace codziennie po treningu robie aeroby ok. 45min ułożyłem dietę redukcyjną(głownie chodzi o spalenie tkanki tłuszczowej) mógłby pan określić czy jest dobra dla mnie?

I posiłek
80g pieczywa żytniego + 2 jajka + 10ml oliwy z oliwek

II posiłek
serek wiejski 200g + migdały 60g

III posiłek (przed)
50g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka + warzywa

IV posiłek ( po treningu)

serek wiejski + jakas surowka

V posiłek
200g twarogu chudego + warzywa + 10ml oliwy z oliwek

Użytkownik zmotywowany edytował ten post 18 marzec 2012 - 00:31

Cześć! :)

Mam pytanie odnośnie glutaminy - jak mam ją dawkować?
trochę informacji:
cykl masowy
18 lat
waga 66kg / wzrost 172

obecnie przyjmuję BCAA w ilości 3x dziennie po 5g (rano, przed treningiem, po treningu)
gdzie w takim razie dodać glutamine? Kiedy najlepiej bedzie ją przyjmowac? Po ile gram?

zmotywowany-myślę że w diecie masz za mało węglowodanów(naliczyłem niecałe 100g)robiąc 45min aerobow dziennie i trenując na silowni możesz się po prostu zajechac i jeszcze spowolnic przemianę materii.Węglowodanow nie ma nawet w posiłku potreningowym a wtedy powinny byc zawsze nawet w diecie nskowęglowodanowej.A więc trochę więcej brązowego ryżu,płatkow owsianych czy makaronów.
Po drugie w twojej diecie jest za dużo nabialu a za mało mięsa.Spróbuj chociaż zeby mięsa i białego sera było tyle samo,a na sniadanie oprocz 2 jajek dobrze by było dodac chociaż 6 białek.
Rothar-glutaminę możesz stosowac identycznie jak bcaa(trzy razy dziennie po 5 gram o tych samych porach)

I posiłek
80g pieczywa żytniego + 2 jajka + 10ml oliwy z oliwek

II posiłek
serek wiejski 200g + migdały 60g

III posiłek (przed)
100g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka + warzywa

IV posiłek ( po treningu)
-banan
-piers z kurczaka 150g

V posiłek
200g twarogu chudego + warzywa + 10ml oliwy z oliwek


No więc,po treningu dałem piers z kurczaka + banan,w III posiłku dorzucilem 50g ryzu i kurczaka,mysle ze powinno być teraz dobrze,bardzo mi zalezy na efektach a bez diety wiem ,że słabo to wygląda.Pozdrawiam

Użytkownik zmotywowany edytował ten post 20 marzec 2012 - 00:06

Jednak to nadal jest 150g węglowodanów.Na wysoką aktywnosc treningową to malutko zwłaszcza że nie ma za wiele białka w Twojej diecie.Banana mozesz zjesc zaraz po treningu w szatni natomiast po przyjsciu do domu do kurczaka warto dodac porcję ryzu.No i tak jak napisałem troche mało bialka w pierwszym posilku.

Co pan Mysli na temat Picia codziennie 150-200 ml czerwonego wytrawnego wina? Czy wedlug pana wplywa to negatywnie na rezulataty? (masa, reduckja) ?

Lampka czerwonego wina dziennie nie powinna negatywnie wplynąc na wyniki sportowe a trunek ten ma bardzo duzo własciwosci zdrowotnych.Na redukcji jednak byl z niego zrezygnował bo nawet niwielkie ilosci akoholu negatywnie wplywają na spalanie tkanki tluszczowej.1 gram alkoholu to 7 pustych kalorii.