w tym temacie możecie zadawać pytania do naszego eksperta i czołowego zawodnika HI TEC TEAM Andrzeja Kołodziejczyka

Na pewno pomocne będą takie pytania do Andrzeja. Każdy dowie się czegoś nowego

Użytkownik Karol Małecki edytował ten post 02 wrzesień 2011 - 11:36

Zachęcam do zadawania pytan.Jezeli cos was nurtuje z zakresu treningu,diety czy suplementacji walcie smiało.

To może ja zacznę. Andrzeju- numery toto-lotka na sobotę

a tak serio to jakie jest Twoje zdanie na temat suplementacji kreatyną w większych dawkach 10g< czy zostanie ona przekonwertowana do kreatyniny, czy może np. po treningu mięśnie będą w stanie zaabsorbować większą jej ilość.

kolejne pytanie- jakość węglowodanów na masie. Czy kiedy jestes w okresie budowania masy mięśniowej to zwracasz uwagę na jakość węgli tj. indeks glikemiczny itd ?

No i na koniec może takie standardowe pytanie na które każdy odpowiada- początek przygody z tym sportem- jak to było?


Pozdrawiam serdecznie.

Ja proponuje dawkownie kreatyny w dawkach 5-10g dziennie bez fazy ladowania tylko w okresach 8-10tyg.Dawkę większą niz 10g mozna spróbowac tylko w ciągu pierwszych dniach stosowania zeby nasycic mięsnie,pozniej większej ilosci organizm napewno nie wykorzysta.
Jezeli chodzi o węglowogany podczas rozbudowy umięsnienia to mozna zacząc od ilosci 5g na kilogram masy ciala i obserwowac efekty.Jezeli nie przybieramy na wadze zwiększamy do 6g jezeli za szybko przyrasta tłuszczyk przycinamy do 4g.Podaz bialka stala 2,5-3g/kgmc.
Przygodę ze sportem rozpoczałem jako nastolatek trenując taekwondo.Doszedlem nawet do zielonego pasa z niebieskimi belkami.(szpagaty robie do dzisiaj) Pózniej w szkole sredniej zaczalem interesowac się treningiem silowym na początku w domu mialem dwie sztangielki i spręzyny i sporo czasopism o kulturystyce.Potem zapisalem się na silownie gdzie sekcje kulturystyki prowadzil Andrzej Rak(w tym roku powrocil na scene i zdobył brązowy medal w +100kg)Wciągnał mnie w starty jezdzilismy na wiele imprez a bylo ich znacznie więcej niz teraz i rzadko kiedy mozna bylo pomiescic wszystkich zawodnikow na scenie.Stało nas po trzy cztery rzędy.Zawsze bylem na pudle a wiele zawodow wygralem i tak sie zaczęło.

Proponuje numery totka: 30 11 19 7 5 8.
Jak wygrasz dzielimy sie wygraną.

Witaj jak to jest bo po treningu siłowym od razy trzeba dostarczyć węgli i ja na cyklu to dam też kreatynę a następnie po 30min powinno dostarczyć się białko to po jakim czasie w tedy trzeba dostarczyć posiłek po treningowy

Tyle lat już trzymasz dietę jestem ciekawy jak przyrządzasz kurczaka smacznie i zdrowo .Ponieważ ja mam wielki problem żeby go zjeść przejadł mi się już

Użytkownik Mati123z edytował ten post 05 wrzesień 2011 - 19:39

Jezeli nie jest sie na cyklu kreatynowym to zaraz po treningu polecam po prostu carbo(50-100g) zmieszane z serwatką(30-60g)np Hitec Carbo Plus z Hitec Whey Protein.Jezeli uzywamy kreatyny albo jakiegos staka potreningowego z kreatyną to najlepiej wymieszac go z Carbo i dodac do tego po 5g BCAA i Glutaminy a za 20-30min wypic serwatkę i za nastepne 30min zjesc posilek np kurczak z ryzem.
Ja kurczaka przyrządzam na trzy sposoby.Gotowany ale on smakuje tylko zaraz po wyjeciu z wody,potem odgrzewany to juz trociny.Griluje tutaj tez oczywiscie najlepiej zjesc od razu z rusztu,ale ogrzewany juz nie jest najgorszy. Smaze na malej ilosci oliwy z oliwek,takiego jem tylko zaraz po przygotowaniu.Przyprawiam najczęsciej przyprawą "zloty kurczak"lub "kurczak po węgiersku" z Kamisa.

Hej Andrzeju:) nasz Team rozrasta się:)

Na to wygląda.Pozdrawiam.

Witaj wazę 85kg czy taka dieta jest ok nie za mało tłuszczy lub białka ??

Zmieniać makaron na ryż czy kaszę ??

A co ty myślisz o tłuszczach w posiłkach około treningowych

I 5 jajka + 100g owsianych + witaminy
II 40g białka w prochu ( 32g ) + 100g owsianych+ 30g oliwy
III 150g piersi + 100g makaronu durum + warzywa
IV 150g piersi + 100g makaronu durum + warzywa
<<<<Trening>>>>
40g białka + 70g carbo pur
V 150g piersi + 100g makaronu durum + warzywa
VI 150g twarogu + 40gmasło orzechowe + 1tab magnezu

Pozdrawiam

Na twoją wagę jesz odpowiednią ilosc bialka.Na szybko podliczylem ze to ok.235gram więc wystarczy.Pozostale makroskladniki tez są w porządku tylko mysle ze zamiast do drugiego posilku spozywac 30g(ok trzech łyzek stolowych)oliwy lepiej to rozłozyc na trzy posiłki.Co do tłuszczy i węglowodanów kieruj się samopoczuciem i wyglądem.Jezeli nie przybierasz na wadze masz mało energii (zakladając ze budujesz masę mięsniową)to mozesz zwiększyc ich podaz.I odwrotnie jezeli widzisz ze za szybko lapiesz tłuszcz to trochę obcinasz.Tłuszcz w okresie okołotreningowym ok.tylko nie za pozno(do 2 godz.przed treningiem)i nie za duzo zeby nie obciązac zołądka.Rodzaje węgli dobierasz jak ci pasują.Jezeli dorze trawisz i smakują ci makarony-jedz makarony,jezeli lepiej wykorzystujesz ryz czy kasze spozywaj ryz i kasze.Unikaj tylko slodyczy,ciastek,cukru,itp

ok wielkie dzięki to po protu dołożę w posiłku przed i po treningowym po łyżce oliwy

oliwa z pestek winogron może być ??

Moze byc olej z pestek winogron.Mozna stosowac raz z oliwek raz z pestek winogron.

Mam pytanie, bo wcześniej spotkałem się z opinią że nie powinno się brać tłuszczy przed i po treningu? Jestem ciekaw dlaczego tak jest?

Wszystko zalezy w jakim okresie przed i po treningu.Mała dawka tłuszczy w posiłku na półtorej czy dwie godziny przed treningiem napewno pomoze przy intensywnym treningu.Oczywiscie przed samym treningiem mozna jeszcze wypic troche carbo plus z glutaminą i BCAA.Bezposrednio po treningu wypijamy kolejne carbo z białkiem ale juz potem do normalnego posiłku mozemy dodac małą dawkę dobrej jakosci tłuszczu roslinnego.

Witam ponownie

Razem z kolegą robimy trening fst-7,5tyg 2tyg treningu regeneracyjnego/redukcyjnego i póżniej znów 5tyg fst-7 i teraz jak to ma być bo głównie nam chodzi o to żeby pobudzić metabolizm podczas tych 2 tyg to ile dawać min rowerka, bieżni lub ergo wioseł, przy okazji też się zapytam jak w tedy dawkować kreatynę,carbo i białko po treningu oraz w których posiłkach odjąć węgle i do ilu najlepiej zmniejszyć?


moja dieta:

7:30
Płatki owsiane 100g
4 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 38,8g
10:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Pierś z kurczaka 150g
30g słonecznika
B: 37g (33g zwierzęce) W: 92g T: 17g
13:30
Kasza gryczana/ryż brązowy/makaron żytni 100g
Pierś z kurczaka 150g
B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 4g
14:30 trening
80g płatków kukurydzianych+białko 30g
16:00
Kasza gryczana/ryż brązowy/makaron żytni 100g
Pierś z kurczaka 150g
B: 45g (32g zwierzęce) W: 80g T: 4g
19:10
Kasza gryczana/ryż brązowy/makaron żytni 100g
Tuńczyk w wodzie130g
B: 38g (31g zwierzęce) W: 80g T: 3g
22:00
150g twarogu
Oliwa z oliwek 30ml
B: 30g (30g zwierzęce) W: 4g T: 27,5g

Białko: 189g Węglowodany: 415g Tłuszcze: 92g

I mój trening regeneracyjny jakim zamierzam robić:

PON:
Plaska ławka 3x8-12
wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x8-12
rozpietki 3x8-12

uginanie sztangi 3x12-8
uginanie z suplimacja hantli 3x 12

CZW:
przysiady 3x12-8
uginanie siedzac 3x 12-8
uginanie lerząc 3x 12-8

wspiecia 4x 15


PT:
wyciskanie sztangi z przodu 3x12-8
uginanie na boki stojąc 3x12-8
uginanie do przodu 2x15

wyciskanie w waskim chwycie 3x 12-8
uginanie francuskie hantem 3x12-8



ND:
podciaganie 3x max
wiosło sztanga 3x 12-8
mc 3x8-12


Dziękuje za odpowiedź.



PS: Jeszcze mam problem z klatką bo dół jest rozbudowany a góra płaska, czy takie ćwiczenia jak wyciskanie gryfu na płaskiej i wyciskanie sztangielek na płaskiej poprawi górę klaty?

Użytkownik Ganath edytował ten post 02 październik 2011 - 18:16

Zaczne od góry klatki.Zeby pobudzic ją do rozwoju trzeba zacząc trening od wyciskania sztangi lub sztangielek na skosnej lawce,potem bym jescze dorzucił ropiętki tez na skosie.
Jezeli chodzi o trening to dobrze ze przeplatacie okresy cięzkiego treningu okresami lzejszego.Tylko jezeli chodzi o redukcje to dwutygodniowy okres jest trochę za krotki.Jezeli stwierdzisz ze masz za duzo tluszczu to po prostu przycinasz trochę węgle ale robienie redukcji bo akurat wypada 2 tyg lzejszego treningu uwazam za zbedne.Zeby pobudzic tempo przemiany materii wystarczą aeroby 3 razy w tygodniu po 30-40min.Robienie czy nie robienie redukcji,ilosc węglowodanów i kalorii trzeba zawsze dostosowywac do wyglądu i aktywnosci treningowej.
Nie wiem jaką masz wagę ale po treningu mozna przyjąc 50-60g carbo razem z 5g kreatyny a za 20min wypic 40g bialka serwatkowego.
Powodzenia!!

Dzięki za odpowiedz my mieliśmy po prostu myśleliśmy że jak zmniejszymy ilość węgli o trochę oraz damy aeroby to bardziej pobudzimy metabolizm
czyli bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem 20min po aerobach dać białko ?? A posiłek po treningowy to ile czasu po aerobach ?? . Bo my bcaa nie stosujemy .Stosuje witaminy od hi-tec do tego warto też dodać magnez kiedy najlepiej go dać ??
Ja mam np brak środka klaty oraz słaby dół ale teraz przez długi czas ćwiczyłem jako pierwsze ćw skos dolny więc teraz na te 5 tyg sobie odpuszczę skos dolny ale za to chciałbym skorygować ten środek klaty jaki być polecił trening . Tylko ze nie mam bramy ani maszyn


tak wyglądał mój aktualny trening klaty
skos dolny 4x12-8
skos głową do góry 4x12-8
rozpiętki 7x12-8


Pozdrawiam

Użytkownik Mati123z edytował ten post 03 październik 2011 - 12:31

Wnioskuje ze aeroby robisz zaraz po treningu siłowym.Czyli węgle lepiej wypic po aerobach bo podczas nich nie bedziesz spalał tłuszczu tylko wypite węgle.Po treningu z cięzarami mozesz przyjąc kreatyne,a po aerobach carbo wymieszane z serwatką,za 30-40min zjesc normalny posilek.
Z klatką trochę się pogubiłem,wczesniej pisales ze masz slabszą gorę,teraz ze dół i srodek.Na srodkową (przymostkową)częśc klatki mozesz sprobowac wyciskania sztangi wąskim chwytem schodząc gryfem do obojczyków na plaskiej lub skosnej lawce.Uzywaj mniejszego ciężaru niz przy tradycyjnym wyciskaniu i kontroluj ruch.
Magnez mozesz spozywac o dowolnej porze chyba ze w formule ZMA to przed snem.

heh no bo to pisał Ganath a teraz ja .
Tak tylko i wyłącznie robimy aeroby po siłowym

dzieki za pomoc