Nie rozumiem czegos w tym treningu...Np. w dniu trzecim mam wykonywac cw.pierwsze 6 powtorzen,cw.drugie 6 powtorzen,cw.trzecie 6 powtorzen itd.az do szostego cwiczenia i tak 3 serie,czy zrobic serie 6 cwiczen jedno po drugim x3?

Radze zrobic wszystkie cwiczenia i znow odpoczatku :)

Tak trzeba,czy tak radzisz?

tak trzeba :) nie wyrobisz robiac ciagle te same ciwczenie wiec je zmieniasz :) kazde po koleji i od nowa :)

Użytkownik AXES dnia 15-04-2006, 21:53 napisał

Hmm chyba nie wiesz o co mi chodzi,albo ja w ogole nie rozumiem a6w .Myslalem,ze robimy wszystkie 6 cwiczen w jednym treningu.I,ze jak pisze 6 powtorzen to one dotycza sie kazdego cwiczenia.A to chodzi o to,zeby zrobic wszystkie 6 cwiczen,jeszcze raz szesc cw. i tak 6 razy,czy kazde cwiczenie z osobna 6 razy,zmieniajac tylko ilosc serii,no a w siudmym dniu tez ilosc powtorzen?I trzeba zmieniac kolejnosc wykonywania cwiczen,czy zawsze po koleji?Prosze o wytlumacznie wszystkiego jak malemu dziecku .

cytat:

Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.

Czyli w skróce : 6 ćwiczeń to jedna seria,a jedno ćwiczenie ma X powtórzeń :)

Sorry za ciezki umysl,ale dalej czegos nie rozumiem .Np.w 4 dniu mam robic 3 cwiczenia po 6 powtorzen.To robie wszystkie cw po koleji x6 i to wszystko jeszcze razy 3?To wychodzi 18 cwiczen...Pewnie zle cos mysle (dzisiaj to w ogole nie mysle).Czy to chodzi o to,ze kazde cwiczenie wykonuje po 6 powtorzen,jade dalej-cw,2 6 powtorzen itd.az do 6 i wszystko razy 3?Naprawde ciezki przypadek macie,w ogole nie kumam tego a6w,a glupi nie jestem

Aaa juz chyba jarze.Ilosc powtorzen tyczy sie kazdego jednego cwiczenia?Bo ilosc serii juz rozgryzlem .

o a6w wile razy bylo na forum jak sie ciczy i oco w tym chodzi wystarczy wpisac w wyszukiwarce i masz gotowe

Jako że wątek na ten temat istnieje, mam pare pytań:
1. A6W robie pierwszy raz. Teraz jest moj 7 dzień. Czy moze być przerwa pomiedzy ćwieczeniami? okolo 10-15 sekund?
2. Bo mi całość narazie zajmuje około 35 minut.
3. Nie kapuje 5 ćwiczenia. Oglądałem filmik i co? To ma być takie coś: Ze podnosze czesc barkową. I 6 x na jedną nogę podnosze do gory i opuszczam + 6 x na druga noge (na zmiane). To ma być szybko czy wolno? Na filmie było szybko...
4. Gdy robie ćwieczenia: w I serii bardzo bolą mnie mięsnie brzucha, ze moge se je wyrwać. W II juz tak troche, a w III nie czuje ich juz wcale. Na nastepny dzien nie mam zadnych zakwasów, etc., nic... - to dobrze czy źle...?

Jakby nie patrzeć, A6W nieźle daje

Proszę o pomoc.

1.ĆWiczenia powinny byc wykonywane bez przerwy... jw pisze o tym czytaj ze zrozumieniem
2.To jest nie mozliwe w tym dniu... jezeli tyle ci zajmuja to to jest narazie za cięzki plan dla ciebie.
3.

1. Najlepiej nie, no chyba, że juz nie wytrzymujesz...Ja w kazdymr azie nei robiłem żadnych przerw.
2.Ja tam nie patrzyłem ile czasu mi zajmuje, a te 35 min to razem z rozgrzewką?
3.Tak jak na filmiku (wyjaśniam na przykładzie dnia pierwszego): trzymasz obei nogi w kącie prostym i robisz rowerek (czyli nogi na zmiane)
4. Też tak miałem, nie wiem czemu, ale to normalne ^^