Pytania

Tagi tematu: pytania

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Torres

* full contact *

Grupa: Super Mod
Postów 20603
Rejestracja: 01 04 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 12 kwiecień 2006 - 21:48

Chce robic kalte 2 razy w tygodniu,i teraz niewiem jak to rozlozyc,by bylo dobrze...
Myslalem,ze moze tak:
PON:
wyciskanie na poziomie 10+3x8 (chyba,ze lepiej progresje,jak myslicie?)
rozpietki na poziomie 3x8
wyciskanie na poziomie wasko 4x8 (chyba,ze tez progresja?)
PT:
wyciskanie na skosie 10+3x8 (moze tez lepiej progresja?)
rozpietki na skosie 3x8
przenoszenie sztangielki nad glowa 3x8

Oprocz tego chcialbym robic triceps,na zmiane z bicepsem systemem pon-pt biceps i w sr triceps,za tydzien zamiana biceps w srode,triceps po-pt.Jak to ladnie zsynchronizowac?Jakies ciekawe propozycje?

Użytkownik Torres edytował ten post 12 kwiecień 2006 - 21:48

Tylko glupcy nie myla sie nigdy...

Nie odpowiadam na PW. Chcesz porady, pisz na forum, albo zamów u mnie prywatną konsultację na:

Skorzystaj z INDYWIDUALNEGO doboru odżywek >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

NITRO - FUTURE WEIGHT GAINER - 3kg + 1kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)

ActivLab BCAA XTRA - 2x500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

ActivLab BCAA Xtra 500g + Zma 90 kaps + Carnitine Green Tea 60 kaps za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 96,00 zł)

Trec Nitrobolon Energizer - 1100 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 154,00 zł)

CytoSport MuscleMilk - 1125g + Muscle Milk 455g za FREE! (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Monohydrat Kreatyny i l-karnityna - czy zadziala? | pomocy , PROBLEM ...POMOCY !!!! | LIPA Z SEXEM :( , Dieta - pytania , Ocena diety | pytania z nia zwiazane , CIDOTESTON + TESTOSTERON + METANABOL ROZPISKA | Potrzebuje pomocy :)

#2 FIFTY

BACK TO BUSINESS

Grupa: Spec
Postów 3175
Rejestracja: 03 06 2003
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:OLSZTYN

Napisano 12 kwiecień 2006 - 22:01

MOja ciekawa propozyucja, to trenuj wsyztsko raz w tygodniu, lub zmnijesz objetosc treningu.

Team kfd.pl
Hypertrophy – Specific Training
Prezes Klubu Sezonowców

Do góry of the page up there ^

#3 Torres

* full contact *

Grupa: Super Mod
Postów 20603
Rejestracja: 01 04 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 12 kwiecień 2006 - 22:23

Użytkownik FIFTY dnia 12-04-2006, 23:01 napisał

MOja ciekawa propozyucja, to trenuj wsyztsko raz w tygodniu, lub zmnijesz objetosc treningu.

Raz w tygodniu mi poprostu nie wchodzi,zmniejsze troszke objetosc np:
PON:
wyciskanie na poziomie 3x8
rozpietki 3x8
wyciskanie na poziomie wasko 2x8+6
PT:
wyciskanie na skosie 3x8
rozpietki na skosie 3x8
przenoszenie sztangielki nad glowa 3x8

Jeszcze troszke odciazyc?
A moze robic w pon same wyciskania,a w pt rozpietki?
Jest to plan 4-5 tygodniowy po jego skonczeniu wracam do "normalnej" masowki,po 4-5 tygodniach znowu do niego wracam itd.
I jezeli zdecyduje sie na kalte 2x w tygodniu,czy powinienem robic pompki na poreczach w cw na triceps,czy lepiej sobie odpuscic?

Do góry of the page up there ^

#4 eeetam

ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

Grupa: Spec
Postów 2451
Rejestracja: 17 11 2005
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 120

Napisano 12 kwiecień 2006 - 22:30

Użytkownik Torres dnia 12-04-2006, 23:23 napisał

Raz w tygodniu mi poprostu nie wchodzi,

A może nie w tym tkwi przyczyna... może lezy ona np. w brakach w diecie, złej intensywnosci treningów ??

Do góry of the page up there ^

#5 Torres

* full contact *

Grupa: Super Mod
Postów 20603
Rejestracja: 01 04 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 12 kwiecień 2006 - 22:38

Użytkownik eeetam dnia 12-04-2006, 23:30 napisał

A może nie w tym tkwi przyczyna... może lezy ona np. w brakach w diecie, złej intensywnosci treningów ??

Diete mam dobra (w skrocie b-2,5g/kg,ww-5,5g/kg,t-1,3g/kg,kcal-41/kg),intensywnosc raczej tez,ostatnio trenowalem tak:(jezlei chodzi o klate)
wyciskanie na plasko 10+3x8
wyciskanie sztangielek na skosie 4x8
rozpietki na poziomie 3x8
przenoszenie sztangielki nad glowa 3x8
Biceps i triceps raz w tygodniu,w osobnym treningu,ale nie superserie...
Moze na lapy zamiast tego systemu (pon-pt,drugi tydzien sr) robic lepiej superserie?Naprawde sa takie b.dobre wyniki po superseriach?

Do góry of the page up there ^

#6 eeetam

ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

Grupa: Spec
Postów 2451
Rejestracja: 17 11 2005
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 120

Napisano 12 kwiecień 2006 - 22:52

Co do superserii... Ja je jak najbardziej polecam na ramiona ---> ich skuteczność w moim przypadku mozesz ocenić w fotogalerii (niemal zawsze ćwiczyłem w superseriach).
Widzę że nie przekona się Ciebie do treningu klatki raz w tygodniu...

oto moja propozycja:

PON:
wyciskanie na poziomie 3x8
rozpietki 3x10-12
pompki na poręczach 3xmax
PT:
wyciskanie na skosie 3x8
rozpietki na skosie 3x10-12
Krzyzowanie linek wyciągu (w bramie) 3x10-8 ( z przytrzymaniem w szczytowej fazie)

Użytkownik eeetam edytował ten post 12 kwiecień 2006 - 23:35

Do góry of the page up there ^

#7 Torres

* full contact *

Grupa: Super Mod
Postów 20603
Rejestracja: 01 04 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 12 kwiecień 2006 - 23:21

Użytkownik eeetam dnia 12-04-2006, 23:52 napisał

Widzialem Twoje fotki i naprawde masz wieeelkie lapy,ale na kazdego co innego dziala,mi np. superserie moge nie podejsc...A co do prezkonania to chce sam sprobowac na sobie jaki bedzie efekt cwiczenia klatki 2x w tygodniu,moze bedzie dobrze jestem teraz na cyklu kreatynowym,wiec regeneracja miesni mysle,ze bedzie dobra...

Użytkownik eeetam dnia 12-04-2006, 23:52 napisał

rozpietki na skosie 3x10-12
*Krzyzowanie linek wyciągu (w bramie) 3x10-8 ( z przytrzymaniem w szczytowej fazie)

Mam rozumiec,ze moge sobie wybrac to,albo to,czy to i to? :-)

Do góry of the page up there ^

#8 eeetam

ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

Grupa: Spec
Postów 2451
Rejestracja: 17 11 2005
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 120

Napisano 12 kwiecień 2006 - 23:35

Użytkownik Torres dnia 13-04-2006, 00:21 napisał

Widzialem Twoje fotki i naprawde masz wieeelkie lapy,ale na kazdego co innego dziala,mi np. superserie moge nie podejsc...

Co nie oznacza, że nie warto spróbować. A o tej gwiazdce zapomnij- to przez przypadek :-)

Ps. Superserie to naprawdę dobra metoda zwiększenia intensywnosci treningu - moim zdaniem, lepsze rozwiązanie od ćwiczenia ramion 2 x w tyg.

Użytkownik eeetam edytował ten post 12 kwiecień 2006 - 23:37

Do góry of the page up there ^

#9 Torres

* full contact *

Grupa: Super Mod
Postów 20603
Rejestracja: 01 04 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 12 kwiecień 2006 - 23:46

Okej dzieki,jeszcze mam pytanko odnosnie superserii.Jakie cwiczenia najlepiej laczyc ze soba?Chyba,ze nie ma to znaczenia...
Jak chcialbym robic na bica tak:
uginanie z sztanga stojac
uginanie mlotkowe
uginanie w podporze o kolano
na triceps tak:
wyciskanie francuskie
uginanie na wyciagu
wyciskanie francuskie jednoracz
Jak to polaczyc w superserie,czy w ogole mozna?Moze jakies lepsze propozycje?

Do góry of the page up there ^

#10 eeetam

ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

Grupa: Spec
Postów 2451
Rejestracja: 17 11 2005
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 120

Napisano 12 kwiecień 2006 - 23:55

wyciskanie francuskie
uginanie z sztanga stojac

prostowanie ramion na wyciagu
uginanie mlotkowe

uginanie w podporze o kolano
pompki w podporze tyłem z obciążeniem na łonie