Witam, witam
Otóż mam parę pytań, troche wymieszane tematycznie, ale wszystko w jednym.

SUPLEMENTACJA:

1. Zamierzam sobie zrobić cykl na mono Universala, z tego co już wyczytałem to:
DT 5g na czczo, 5g po treningu
DNT 5g na czczo
Trening 3x w tygodniu, cykl 7 tygodni, czyli wychodzi 50g na tydzień x 7 = 350g.
Dobre dawkowanie, yup?

2. Zażywam bulka z Olimpu jako dodatek do diety, zawsze w ciągu dnia, mniej-więcej 12-13, potem po treningu lub pora okołotreningowa. Jak to brać po treningu zatem? Machnąć dawke krety zaraz po i potem po pół godzinie dopiero bulk, tak?

3. Witaminy. Myślałem nad jakimś w miare korzystnym cenowo rozwiązaniem. I wyszło mi HiTec Vitamin A-Z. Brać to samo czy zrobić jakiegoś mixa, np. z Olimp Vita-min Plus albo Treca Multipack? I jak to dawkować? Pierwsza dawka rano do śniadania, a potem? Do głównego dania, czy po treningu? (razem z kretą?) I czy ma znaczenie w przypadku mixa którą tabletke wezme rano, a którą po treningu?

4. Czy coś do tego zestawu bulk + kreta + witaminy dodać jeszcze, czy wystarczy procha? Dextroza, tauryna?

5. Po cyklu coś by się przydało z chemii czy z reguły dieta powinna wystarczyć?

TRENING:

6. Niestety z treningu 4x w tygodniu z przyczyn niezależnych muszę się ograniczyć do 3x w tygodniu, myślałem nad takim zestawieniem:
I. Klata + triceps
II. Nogi + barki
III. Plecy + biceps
Może być?

7. Aeroby. W związku z tym że na masę trochę zrobił mi sie brzuszek, w miare dużo aerobuję, mam zamiar przynajmniej raz w tygodniu poświęcić sie aerobom (oprócz tych 3 dni typowo siłowych, po których i tak robie 10-12 min rowerka). Czy opłaca sie robić aeroby na krecie? Bo przecież pompujemy w mięśnie wode, a potem żeby ją wypocić (tak to rozumuje) to chyba mija się z celem? Czy sie myle? Aha, i czy aero traktować jak DT i dawkować krete jak DT, czy może być DNT.

DIETA:

8. Podczas cyklu powinno się pić dużo wody 2,5-3l. Czy do "wody" (tzn. tej ilości codziennie wypijanych płynów) dolicza się takie rzeczy, jak kawy, soki, mleko, izotoniki, shake? I jest jakaś pora najodpowiedniejsza do wypicia dużej ilości wody, np. po wzięciu dawki kreatyny?


Jeśli komuś chciało się czytać moje wypociny, a tym bardziej odpowiedzieć, to z góry serdecznie dziekuje .

1 OK
2 Staraj sie dawkować według braków w diecie. Zrób ze 30 min przerwy miedzy kreatyna a bulikiem
3Jeden z tych produktów wystarczy polecam olimp
4 Dexstroza i tauryna zbędna
5 Po takim cyklu dieta wystarczy
6GIT
7 rób aeroby po treningu 20 min
8 Nie przykładaj do tego takiej wagi pij porostu sporo

1. SI senior :)
2. Nie rób odstępu, możesz nawet razem wymieszać jezeli smak ci nie przeszkadza.
3. OLIMP, ale uważaj z ilościa z witaminami też można przesadzic.
4. Nie wiem jak wyglada dieta, ale skoro suplementujesz witaminki to minerałów tez moze brakować.
Możesz dodac tez coś przedtreningowego, wybór spory.
5. Jak bedziesz zadowolony z efektów w trakcie to zastanó sie nad przedłużeniem cyklu.


PZDR

Użytkownik Kjerownik edytował ten post 03 grudzień 2009 - 09:44