dzieki za poparcie ...
mi nie zależy na tym by ktoś w ogóle wiedział ile wyciskam, bo ćwiczę dla siebie
było juz kilku typów co się przejechali na tym że myśleli że siły niemam
ja nie jestem typem co chwile poćwiczy i się spona (sezon), ćwicze dla siebie i mało kto wie co tak napradę się chowa pod koszulką :D

x

Użytkownik Gacus1991 edytował ten post 02 styczeń 2011 - 22:43

Użytkownik Gacus1991 dnia 13-03-2008, 23:39 napisał

Jak ryjek ??

Użytkownik Gacus1991 dnia 13-03-2008, 23:39 napisał

ja nie twierdzę, że siłe to wszystko... tylko zapomniałem dodać że też trenowałem sw, ale aktualnie mam przerwę .. więc to trochę inaczej wygląda niz myślisz ..

Największy błąd jaki może popełnic fighter to zlekceważyć przeciwnika

Użytkownik bobcoor dnia 14-03-2008, 08:24 napisał

mój czy Gacusia ?

Użytkownik The game edytował ten post 14 marzec 2008 - 11:12

Gacusia

15.03.2008r.

dzisiejszym celem było rozeznanie w max'ach dla 5 powt.
oto i one:

1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x /80(+)kg
2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 1x /75(+)kg
3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x /95kg
4. Martwy ciag 1x /110(+)kg
5. Wyciskanie z klatki 1x /65(+)kg
6. Przysiady ze sztanga 1x /100kg
7. Przyciąganie sztangi do brody 1x /45kg
8. Wspiecia na palce stojąc (na maszynie) 1x /+60kg (15powt.)
9. Uginanie za sztanga stojac 1x /45kg
10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x /42,5kg

("+" w nawiasie oznacza, że dałbym radę więcej)

Opis:
Wpadłem na siłkę trochę opóźniony, ale to mi pozwoliło utrzymać 2-3min przerwy ..
pierwszy raz od długiego wyszedłem tak wypruty po siłowni .. ale jestem zadowolony
w przyszłym tygodniu mam zamiar się roztrenować a zarazem sprawdzić już ustalone max'y i eventualnie spróbować wyżej..

Pytanie:
jak mógłbym dodać biegi + brzuch do tego treningu HST ??
bo mam zamiar w najbliższym czasie wrócić do trenowania sztuk walki
jak narazie chcę popracować nad kondycją a potem dodać sw
czy mogło by to tak mniejwięcej wyglądać jak na dzień dzisieszy ??

np. poniedziałek/hst wtorek/biegi+brzuch środa/hst czwartek/biegi piątek/hst sobota/sw niedziela/wolne

Możesz. Nic nie stoi na przeszkodzie.
Z pewnością będziesz musiał zacząć trochę więcej jeść zęby nie wpaść w przemęczenie.

ok .. muszę też zwiękrzyć ilość snu bo z tym też mam czasami kłopot ..
do tego jeszcze jeść bardziej regularnie, ale to już nie całkiem odemnie zależy

17.03.2008r.

Trening:
dzisiejszym celem było sprawdzenie wcześniej ustalonych max'ów dla 15 powt.
oto i one:

1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x /72,5(+)kg
2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 1x /50kg
3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x /80kg
4. Martwy ciag 1x /100kg
5. Wyciskanie z klatki 1x /47,5(+)kg
6. Przysiady ze sztanga 1x /75kg
7. Przyciąganie sztangi do brody 1x /26kg
8. Wspiecia na palce stojąc (na maszynie) 1x /+45(+)kg (25powt.)
9. Uginanie za sztanga stojac 1x /31kg
10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x /31kg

(+) oznacza że dałem redę więcej niż poprzednim razem

Opis:
Przerwy między seriami były już prawidłowe (czyli do 2min)
po treningu czułem sie ogólnie zmęczony i wycieńczony, ale jak wróciłem do domu i się najadłem to poczułem się lepiej (300g ryżu + 200g kuraka) +15min drzemki
musze zwiększyć długość snu o jakieś 1-2h to sądze że będę miał więcej energi
po treningu czułem się pozytywnie spompowany i z tego jestem zadowolony
póki co to jest trening maxów i mi sie podoba
już niemoge się doczekać żeby przekonać się jak już w pełni wygląda HST

Pytanie:
czy przed wszystkimi kolejnymi ćwiczeniami czy tylko przed niektórymi na danym treningu w określonym mikrocyklu jest potrzebna taka rozgrzewka ??

Cytat

Użytkownik The game edytował ten post 18 marzec 2008 - 09:57

Cytat

Przed najważniejszymi typu przysiad, ciąg czy wyciskania na pewno, w pozostałych można polemizować .

Użytkownik ChoruS dnia 17-03-2008, 20:54 napisał

wiesz .. jak bym miał robic taką rozgrzewkę do wszystkiego w 5'kach to mówiąc że to dużo czasu zajmie to jest delikatnie powiedziane

Wtorek, 18.03.2008r.

dzisiaj jest dzień nietreningowy, warunki pogodowe nie pozroliły mi pobiegać ..
ale w takich dniach będę jeździł na rowerze stacjonarnym, tylko muszę go naprawić

Apropo biegania mam zamiar stopniowo zwiększać dystans..
spróbuje zacząć od ok. 15min i potem co jakiś czas dodawać po 5min żeby się na samym początku nie zniechęcić i nie "zajechać"

Cytat

gacek nie kozacz

proste, że siłka z nikogo nie zrobi fightera

Użytkownik bob edytował ten post 18 marzec 2008 - 22:52

Użytkownik Gacus1991 dnia 13-03-2008, 23:39 napisał

Zalezy jak na to patrzec , w parterze sila jest bardzo wazna

Użytkownik Error91 dnia 18-03-2008, 23:36 napisał

w parterze bardziej potrzebne Ci sa mocne plecy niż klatka ;]

poza tym z siłą też idzie szybkość.. a z masa szybkość spada.. to trochę logiczne ..

jeżeli juz mowa o parterze ..

to jeżeli bijemy się z kimś w parterze kto nie miał z nim stycznośći to on zbytnio niema szans bo będzie popełniał będy i jego odruchy będą nieprawidłowe dlatego jedo szanse spadną ..
np. po zapięciu gardy będzie sie odsuwał i się odsłoni zamiast się przykleić i kombinować
albo tak tak ostatnio chyba saleta zrobił bo sią odwócił i przeciwnik się dosiadł na żółka

Chodzi mi ogolnie o siłe , z tym nie kumajacym przeciwnikiem to jest prawda , a co do salety to nie bede sie wypowiadal ..

Środa, 19.30.2008r.


Trening:
dzisiejszym celem było sprawdzenie wcześniej ustalonych max'ów dla 10 powt..
oto i one:

1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x /75kg(+)
2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 1x /70kg(+)
3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x /85kg
4. Martwy ciag 1x /105kg(+)
5. Wyciskanie z klatki 1x /57,5kg(+)
6. Przysiady ze sztanga 1x /90kg(+)
7. Przyciąganie sztangi do brody 1x /35kg
8. Wspiecia na palce stojąc (na maszynie) 1x /+60kg(+)(20powt.)
9. Uginanie za sztanga stojac 1x /37,5kg(+)
10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x /37,5kg(+)

(+) oznacza że dałem radę więcej niż poprzednim razem

Opis:
trening zaczełem od rozgrzeweczki 5 minut na steperze, potem ogólne rozruszanie, i rozciąganie...
przed wszystkimy trudniejszymy ćwiczeniami (wyciskanie, ciągi, przysiad) zrobiłem serię rozgrzewkową ..
cały trening mi dokuczał wczećniej wybity palec na lekcji w-f'u , ale nie było aż tak żle..
trening poszedł szybko i sprawnie
do martwego ciągu załawtołem sobie paski, ale to jeczcze nie jest 100% ponieważ niechcę się za bardzo szarpać żeby mi cos za przeproszeniem nie pier*olneło, bo robię bez pasa
po treningu porozciągałem się ok. 5min i pobiegłem truchcikiem do domu .. (ok 5min)
w domu czekało już na mnie jedzenie (300g ryżu w jakimś sosie + 2 gołąbki)

musze zrobić coś z tym palcem bo troche promieniuje..

Użytkownik The game edytował ten post 19 marzec 2008 - 20:59

Czwartek, 20.03.2008r.


Trening:
dzisiaj pod wieczór wyszedłem się przebiec ..
w domu mniej więcej ustaliłem trasę ..
zajęło mi to troszkę więcej niż myślałem ale było dobrze ..
dzisiaj zajęło mi to 17:31:32, po miesiącu treningu sprawdzę ile mi to zajmie i porównam czasy...
ale to nie znaczy że przez miesiąc bd biegał sięgle ten sam dystans ..
w miarę sił będę go stopniowo zwiękrzał a po miesiącu sprawdzę w jakim czasie bd mógł pokonać dzisiejszą trasę

Użytkownik The game edytował ten post 20 marzec 2008 - 22:23

Piątek 21.03.2008r.

dzisiejszym celem było sprawdzenie wcześniej ustalonych max'ów dla 5 powt.
oto i one:

1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x /82,5kg(+)
2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 1x /80kg(+)
3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x /95kg
4. Martwy ciag 1x /115kg(+)
5. Wyciskanie z klatki 1x /67,5kg(+)
6. Przysiady ze sztanga 1x /100kg
7. Przyciąganie sztangi do brody 1x /45kg
8. Wspiecia na palce stojąc (na maszynie) 1x /75kg(+)(15powt.)
9. Uginanie za sztanga stojac 1x /45kg
10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x /42,5kg

(+) oznacza że dałem radę więcej niż poprzednim razem)

Opis:
Postanowiłem w ramach rozgrzewki truchtem przebiec się w kierunku siłowni (5-10min)
na miejscu szybko się przebrałem i zaczełem się rozciągać
przed wyciskaniem, ciągiem i przysiadem zrobiłem po 2 serie rozgrzewkowe,
po ostatniej kontuzji palca, było trochę trudno, ale poszło dobrze..
teraz w weekend postaram się dobrze odrzywiać i odpowiednio odpocząć ..