Witam wszystkich w moim Dzienniku Treningowym .. nadeszła ta chwila by go zalożyć, zaznaczam że jest to mój pierwszy DT. Pierwszy kontakt z żelastwem miałem na początku gimnazjum, ale nie traktowałem tego zbyt poważnie. W technikum spojrzałem na to inaczej i się poważnie w to wkręciłem. Wakacje 2007, 16 lipiec... tak się zaczeło, kupiłem karnet na siłownię i zostałem. Od tamtego czasu za każdym razem daję z siebie wszystko.

Więcej info o mnie możecie znaleźć tutaj ==>> http://www.kfd.pl/mo...game-38723.html


O Mnie:

BF:
[14-09-2008]

Wymiary:
[09-03-2008] [18-05-2008]
[17-12-2008] [04-05-2009]
[04-01-2010] [03-08-2010]
[02-12-2010]


Fotki:
[11-03-2008] [18-05-2008]
[15-06-2008] [10-12-2008]
[17-12-2008] [07-02-2009]
[03-05-2009] [02-10-2009]
[04-01-2010] [03-08-2010]
[01-12-2010]


Spider:
[02-12-2008]


Treningi:

HST (pierwsze starcie)
http://www.kfd.pl/35112-str-6.html

A6W (powtórka z rozrywki vol. 2)
http://www.kfd.pl/35112-str-98.html

Push&Pull
http://www.kfd.pl/35112-str-1601.html

Regeneracja
http://www.kfd.pl/35112-str-223.html

Split (fb/masa)
http://www.kfd.pl/35112-str-228.html

Push&Pull i Split
http://www.kfd.pl/35112-str-296.html

Split (fb + serie łączone)
http://www.kfd.pl/35112-str-385.html

Split (fb + serie łączone + drop set)
http://www.kfd.pl/35112-str-460.html

HST (priorytet: plecy) vol.1
http://www.kfd.pl/35112-str-514.html

HST (priorytet: plecy) vol.2
http://www.kfd.pl/35112-str-590.html

Split (Plecy/Barki z ss + drop set)
http://www.kfd.pl/35112-str-646.html

Split (tradycyjny)
http://www.kfd.pl/35112-str-718.html

Split (poprawa ciągów)
http://www.kfd.pl/35112-str-915.html

Mieszane zakresy (przeróbka p/rr/s)
http://www.kfd.pl/35112-str-991.html

Split (partie indywidualnie)
http://www.kfd.pl/35112-str-1092.html

Intuicyjny
http://www.kfd.pl/35112-str-1162.html

Siłowy (poprawa wycisku na płaskiej)
http://www.kfd.pl/35112-str-1212.html

***

"Wygrywa tylko ten, kto ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć."

"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."

"Rozwijanie ciała sprawia,że umysł sięga dalej. Siła i pewność siebie,
a także satysfakcja płynąca z ciężkiej i wytrwałej pracy pomogą ci stworzyć nowe,lepsze życie"

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki,
jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

"Osoba, która twierdzi, że coś nie może być zrobione,
nie powinna przeszkadzać tej, która właśnie to robi."

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię"

"Niektórzy niszczą innych aby podbudować siebie. Inni po prostu budują."

"Możesz być tym któremu życzą kontuzji na rozgrzewce.
Tym który zaciera granicę między nienawiścią a szacunkiem.
Tym którego nie można zatrzymać, a trzeba się bać"

"Nie chce być wzorem do naśladowania. Wyznaczam sobie cele, przejmuje kontrole i pije z własnej butelki.
Popełniam błędy, ale za każdym razem wynoszę z nich naukę, a kiedy juz wszystko zostanie wyjaśnione,
Założę się, że będę lepszym człowiekiem"

***

Team KFD on Tour:
02-03 Stycznia 2009 ~Większe spotkanie w Gdyni: Grzegorz, Łukasz i Vene
17-21 Grudnia 2009 ~Spore spotkanie w 3mieście pełne przygód: Łukasz, Massive, siwydym
25 Czerwca 2010 ~Sympatyczny wyskok na Lębork: Massive, siwydym

Recenzje:

Worek bokserski Marbo-Sport MC-W150/45

Torba treningowa Marbo-Sport mała torba

Filmy:

Unstoppable




Game wciąż walczy......o to co nieosiągalne





----------

copyright by ~Game, wszelkie prawa autorskie zastrzeżone.
zakaz rozpowszechniania zdjęć i materiałów znajdujących się w dzienniku bez zgody autora.




[post w przebudowie]

Użytkownik ~Game edytował ten post 11 październik 2011 - 17:01

ELO Game bede obserwował cel masa?

No i kolejny ciekawy dziennik sie nam szykuje
Ale z tym sprawdzaniem "maxów" to nie przesadzaj bo łatwo o kontuzje. Zresztą taki trening gdzie sie sprawdza tylko max ciężaru jaki potrafimy wyciskać czy poderwać do góry to nic nie daję, szkoda tylko stawów tym bardziej jeżeli chcesz to robić aż przez okres 2-óch tygodni.

P.S Fajny opis tego dzienniczka; mam nadziej że te chwile na siłce nigdy ci sie nie znudzą więc życzę wytrwałości przede wszystkim.

Użytkownik muscleman edytował ten post 09 marzec 2008 - 20:33

Będę zaglądał , ciekawi mnie jak pójdzie na hst. Powodzenia.

zabije CIe wiesz za co
ale powiem ze warto wspanialy trening Grzegorz dobrze pokombinowal z nim odzywki dorzuc w 5 tkach juz chyba ze na dluzej starcza to wczesniej
na poczatku koncetruj sie na powolnym ruchu
to moje uwagi :)

No nic, pozostało mi tylko lukać i życzyć powodzenia

Początek treningu właściwego, HST : http://www.kfd.pl/35112-str-61.html

Trening
planuje od jutra zacząć HST, a dokładniej póki co sprawdzanie maxów przez pierwsze 2tyg.

1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x
3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x
4. Martwy ciag 1x
5. Wyciskanie z klatki 1x
6. Przysiady ze sztanga 1x
7. Unoszenie hantli na bok 1x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
9. Uginanie ze sztanga stojac 1x
10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x

Dieta

Nie mam jakiejś konkretnej, wyliczonej diety, staram się sporo jeść wzbogacając to na takich produktach jak ryż, makaron, tuńczyk, kurczak, biały ser, płatki. Może kiedyś ułożę sobie jakąś fajną dietę, ale póki co z powodu braku kaski itp. nie jestem wstanie wyliczać kalorii.

Wymiary

wzrost 182cm
waga 69kg
biceps 34cm
klatka 102cm
pas 74cm
przedramię 29cm
udo 54cm
łydka 36cm

Suple

Zostalo mi jeszcze po pół puszki Shotgun'a i Green MAG i jakieś resztki BCAA i L-Glutaminy

Fotki
Fotki jeżeli bd wstawiał to przy okazji

Komentarze i rady
Mile widziane na pewno będę brał je pod uwagę

Użytkownik ~Tomek dnia 9-03-2008, 20:25 napisał

nie, bardziej zszokować klatkę..
bo mały zastój póki co

Użytkownik muscleman dnia 9-03-2008, 20:32 napisał

Tzn. mniejwięcej wiem w jakich granicach to bd wyglądało, ale chce to sprawszić ..
1tydz. na max'y a 2 na reoztrenowanie

Użytkownik PRIMITIV dnia 9-03-2008, 20:39 napisał

Wiem


Właśnie jak mają wyglądać przerwy między cyklami już podczas mikrocykli ?

Użytkownik The game dnia 9-03-2008, 21:10 napisał

wez jasniej
miedzy seriami 1,5 max 2 minuty
2 tyg 15 stek odrazu 2 tyg 10 tek i 2 tyg 5 tak samo jesli beda negatywy

Użytkownik PRIMITIV dnia 9-03-2008, 21:12 napisał

sam układ mikrocykli wczoraj mi ChoruS wytłumaczył

tylko mi chodzi o przerwy między seriami w 15, 10, 5

tak jak wspomnialem 1,5 max 2 minuty choc CI powiem ze przy przysiadzie to sie nie da raczej w 5 tkach tak w 2 tyg przynajmniej wiec ja mialem 3 minuty ale ogolnie to 1,5 najlepiej czuc trening wtedy

damy rade, niema innej opcji ; )

przejrze twój dziennik, jak znajdę coś ciekawego czego nie bd obkminiał to spytam ..

co do supli sądze że starczą mi na 10 i 5 ale to później dokładnie oblookam
bo bierzesz tylko w DT

No, widzę, że się już ostatecznie zdecydowałeś . Ja jeszcze raz się powtórzę - zamieniłbym wyciąg na jakieś wiosłowanie bo nic tak dobrze nie robi na masę jak trening na wolnych ciężarach, do tego unoszenie na boki możesz zastąpić podciąganiem sztangi do brody, będzie wygodniej, szczególnie w późniejszych seriach, gdy w grę będę wchodziły nieco większe obciążenie. Jak zamierzasz robić łydky? 25/20/15 czy "poza hst" ?

pozdrawiam i życzę powodzenia Getting American Money Easy

Użytkownik ChoruS dnia 10-03-2008, 14:56 napisał

Wiesz nie myślałem specjalnie o łydach póki co jestem na etepie maxów, ale coś w podobie 25/20/15 będę robił ..

po korektach:

Cytat

I jeszcze jedno .. jak można do tego dodać brzuch ??

_
pozdro .. lece na trening

Cytat

Brzuch ćwicz normalnie, poza systemem hst. Od siebie mogę polecić Ci ABS II .

10.03.2008
Pierwszy dzień za mną ..
trening dał mi się w "kość"
zaczełem od 5min na rowerku, potem trochę strechingu zabrałem się za prace
dzisiejszym celem było rozeznanie w max'ach dla 15
oto i one:

1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x /66kg
2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 1x /55kg
3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x /80kg
4. Martwy ciag 1x /100kg
5. Wyciskanie z klatki 1x /45kg
6. Przysiady ze sztanga 1x /75kg
7. Przyciąganie sztangi do brody 1x /26kg
8. Wspiecia na palce stojąc (na maszynie) 1x /+40kg (25powt.)
9. Uginanie za sztanga stojac 1x /31kg
10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x /31kg

Jakie były moje pierwsze wrażenia ??
Trening bardzo męczący, wg. mnie te połączenia i kolejność wpływa na to
ogólnie zapowiada się bardzo obiecująco, tylko teraz muszę powalczyć nad zmniejszeniem przerw między seriami bo póki co troszkę brakuje do 1,5-2min

Cytat

tzn. ? wrzucić to w dni treningowe czy nietreningowe ?
(muszę oblookać trochę ABSII bo nigdy nie interesowałem się wybitnie treningiem brzucha, jedyne co ogarniam i zrobiłem to a6w )

Użytkownik The game edytował ten post 15 marzec 2008 - 23:19

elo Game zapodaj foty i powodzonka

Użytkownik Ridż dnia 10-03-2008, 21:34 napisał

widze że nie dacie mi zrobic elementu zaskoczenia

nie lepiej żeby było za jednym razem przed i po ?

Cytat

Nie .

Użytkownik ChoruS dnia 11-03-2008, 12:27 napisał

hehe' dobra, niech wam będzie .. jak wrócę do domu (mam jeszcze 2 lekcje) to wrzucę

_
edzia:
fotki bez pompy

 obraz008zp8.jpg (18 KB)
Ilość pobrań: 1023  obraz003wf3.jpg (17,54 KB)
Ilość pobrań: 691  8991xr8.jpg (16,95 KB)
Ilość pobrań: 448

jak dla mnie muszę popracować nad barkami i bicepsem bo odstają

w sumie wszystkiego jest za mało :F

Użytkownik ~Game edytował ten post 27 styczeń 2010 - 03:33

ja miałem juz od małego potężne problemy z masą
ale cóż .. takie mam już geny ..

Użytkownik ~Game edytował ten post 27 styczeń 2010 - 03:30