Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
czy ww trening metoda 3 dni on jeden dzień off pozwoli wykorzystać właściwości no boostera ? czy liczba serii na partie nie bedzie za mała? nie wiem w czy w dobrym dziale pytam.
Pusk & pull + nogi
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Dymatize BCAA Complex 2200 - 400 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
Aminostar Actions Whey Gainer - 4500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)
BSN EndoBurn NT - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
VPX Power Shock - 378g (akurat w wyprzedaży, tylko - 84,00 zł)
--------------------------------------
Dymatize BCAA Complex 2200 - 400 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) Aminostar Actions Whey Gainer - 4500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł) Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł) BSN EndoBurn NT - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł) VPX Power Shock - 378g (akurat w wyprzedaży, tylko - 84,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
push & pull | do poprawek , Ćwieczenia na nogi , Trening Push & Pull do oceny | 3x w tyg. , Push&Pull na mase , Push & Pull do poprawy
push & pull | do poprawek , Ćwieczenia na nogi , Trening Push & Pull do oceny | 3x w tyg. , Push&Pull na mase , Push & Pull do poprawy
#2
~Grzegorz 
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 30 grudzień 2007 - 15:48
A co to no booster? 
Wykorzystasz jak będziesz dobrze jadł, trenował mądrze i dużo spał. Trening jest ok.
Wykorzystasz jak będziesz dobrze jadł, trenował mądrze i dużo spał. Trening jest ok.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#3
dejzi
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 162
- Rejestracja: 30 09 2007
- Wiek: 28
-
Staż [mies.]: 24
Napisano 31 grudzień 2007 - 16:17
a więc zdecydowałem się na ten trening od przyszłego tygodnia.
3 dni on jeden off, weekendy wolne.
poniedzialek: push
- wyciskanie sztangi poziomo 3x
-wyciskane hantli na skosie 3x
- ściąganie linek w bramce / rozpiętki skos 2x
-wyciskanie zza karku 3x
- wznosy hantli na boki/ podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
- wyciskanie francuskie 3x
- sciaganie drązka w bramce ( cwiczenie na triceps , zapomnialem nazwy) 3x
wtorek : pull
martwy ciąg 3x
wiosłowanie 3x
ściaganie drązka 2x
uginanie przedramion z hantlami 3x
mlotkowe 3x
środa: nogi + kaptury+przedramie
przysiady 4x
mc na prostych nogach / dzień dobry 3x
wyprosty nóg na ławeczce 2x
szrugsy 4x
zwijanie linki 2x
czwartek wolne, piątek push , weekend wolny , poniedzialek pull itd
2 tyg po 12 powtórzen, 2 tyg 8 powt, 2 tyg 4 powt , 1 tyg 3 powt + 12 50% ciezarem
po 7 tygodniach makrocyklu 9 dni przerwy od silki?
wszystko się zgadza?
pozdraweiam i życze wszystkim wielkich przyrostów w Nowym Roku
3 dni on jeden off, weekendy wolne.
poniedzialek: push
- wyciskanie sztangi poziomo 3x
-wyciskane hantli na skosie 3x
- ściąganie linek w bramce / rozpiętki skos 2x
-wyciskanie zza karku 3x
- wznosy hantli na boki/ podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
- wyciskanie francuskie 3x
- sciaganie drązka w bramce ( cwiczenie na triceps , zapomnialem nazwy) 3x
wtorek : pull
martwy ciąg 3x
wiosłowanie 3x
ściaganie drązka 2x
uginanie przedramion z hantlami 3x
mlotkowe 3x
środa: nogi + kaptury+przedramie
przysiady 4x
mc na prostych nogach / dzień dobry 3x
wyprosty nóg na ławeczce 2x
szrugsy 4x
zwijanie linki 2x
czwartek wolne, piątek push , weekend wolny , poniedzialek pull itd
2 tyg po 12 powtórzen, 2 tyg 8 powt, 2 tyg 4 powt , 1 tyg 3 powt + 12 50% ciezarem
po 7 tygodniach makrocyklu 9 dni przerwy od silki?
wszystko się zgadza?
pozdraweiam i życze wszystkim wielkich przyrostów w Nowym Roku
#4
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 01 styczeń 2008 - 10:56
Za dużo seri w push i na małe partie.
klatka 6 - 7 s
barki 4 - 5 s
triceps 3 - 4 s
Podobnie z innymi partiami
Poza tym zrób taką kolejność:
pull
push
nogi
off
pull
weekend
itd.
Z tego względu, aby nie robić pleców dzień przed nogami - 2 dni pod rząd przysiady i mc - tego żaden amator nie wytrzyma. Później pewnie i tak wypadnie, że będiesz musiał tak zrobić, ale wtedy dasz sobie np. pull mc, a w nogach jakis wyciag i bez przysiadu.
klatka 6 - 7 s
barki 4 - 5 s
triceps 3 - 4 s
Podobnie z innymi partiami
Poza tym zrób taką kolejność:
pull
push
nogi
off
pull
weekend
itd.
Z tego względu, aby nie robić pleców dzień przed nogami - 2 dni pod rząd przysiady i mc - tego żaden amator nie wytrzyma. Później pewnie i tak wypadnie, że będiesz musiał tak zrobić, ale wtedy dasz sobie np. pull mc, a w nogach jakis wyciag i bez przysiadu.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#5
dejzi
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 162
- Rejestracja: 30 09 2007
- Wiek: 28
-
Staż [mies.]: 24
Napisano 02 styczeń 2008 - 10:32
a trening push & pull bez wyodrebniania nóg na osobnym treningu bedzie dobry? nogi i plecy na jednym treningu, nie bedzie to za duzy hardcore?zastanawiam sie tez nad takim treningiem gdyż myślałem o tym aby na poczatku tygodnia wiekszy nacisk kłaść na wieksze partie a pod koniec tygodnia na mniejsze partie.
#6
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 02 styczeń 2008 - 10:41
Cytat
a trening push & pull bez wyodrebniania nóg na osobnym treningu bedzie dobry? nogi i plecy na jednym treningu, nie bedzie to za duzy hardcore?
Jest to do zrobienia. Wtedy lepiej byłoby standardowo 3 - 4 razy w tyg. bez 3 dni treningu pod rząd.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#7
dejzi
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 162
- Rejestracja: 30 09 2007
- Wiek: 28
-
Staż [mies.]: 24
Napisano 02 styczeń 2008 - 10:51
wtedy cwczyłbym pon i czwartek push a wtorek i piatek pull.
mam jeszcze pytanie co do ilosci powtórzen . pod jedną przyklaodowa rozpiska makrocykl podzielony jest na mikrocykle a pod inna przy licbie serii napisana jest ilośc powtórzen np. 12-6 . wiec jak robić?
mam jeszcze pytanie co do ilosci powtórzen . pod jedną przyklaodowa rozpiska makrocykl podzielony jest na mikrocykle a pod inna przy licbie serii napisana jest ilośc powtórzen np. 12-6 . wiec jak robić?
#8
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 02 styczeń 2008 - 10:57
Cytat
wiec jak robić?
To zależy wyłącznie od Ciebie.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#9
dejzi
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 162
- Rejestracja: 30 09 2007
- Wiek: 28
-
Staż [mies.]: 24
Napisano 02 styczeń 2008 - 11:39
czyli moge na treningu dokładac ciężar lub jechać stałym ciezarem i zmieniac co 2 tygodnie... co radzisz Grzegorz?
i jaki trening wg ciebie jest lepszy 3 dni on jeden off z uwzglednieniem nog na osobnym treningu czy 2 dni push i 2 dni pull?
i jaki trening wg ciebie jest lepszy 3 dni on jeden off z uwzglednieniem nog na osobnym treningu czy 2 dni push i 2 dni pull?
#11
dejzi
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 162
- Rejestracja: 30 09 2007
- Wiek: 28
-
Staż [mies.]: 24
Napisano 02 styczeń 2008 - 13:08
własnie nie wiem co zrobić , przy dodaniu nóg do pull-a podoba mi się to że kazdą partie robiłbym 2 razy w tygodniu, poza tym chodze do pracy w systemie 2 dni praca jeden dzień wolnego a po pracy moge korzystac z bardzo fajnej siłki , gdy mam wolne ćwicze u siebie w garażu gdzie nie mam za dużo sprzetu więc moze przypasc tak że np . trening nóg robiłbym u siebie wtedy cięzko byloby zarzucać duży cięzar do przysiadów - w przypadku łaczenia nóg w pull-u jeden trening na 100% przypadłby na dzień kiedy moge skorzystac z siłki w firmie.
edit
Fox widze że tez robiłes push&pull , dokładales cięzar do każdej serii czy 7 tygodniowy makrocykl podzieliłeś na mikorcykle?
edit
Fox widze że tez robiłes push&pull , dokładales cięzar do każdej serii czy 7 tygodniowy makrocykl podzieliłeś na mikorcykle?
Użytkownik dejzi edytował ten post 02 styczeń 2008 - 13:41
#12
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 02 styczeń 2008 - 14:21
Wszystko jest kwestią spróbowania, jak Ci będzie lepiej. Oba sposoby są dobre, ale nie dla wszystkich.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#14
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 02 styczeń 2008 - 15:15
Nie każdy daje radę połączyć nogi i plecy na jednym treningu.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#15
Fox_
- Brutal Bertil Fox
-
- Grupa: KFD Mod
- Postów 4928
- Rejestracja: 08 03 2006
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kędzierzyn-Koźle
-
Staż [mies.]: 5 lat
Napisano 02 styczeń 2008 - 15:16
Osobiście nie stosowałem się do tych mikrocyklów związanych z określoną ilością powtórzeń, ja stosowałem jak zwykle stały ciężar, to mi najbardziej odpowiadało zawsze :] Jeśli mówisz że raz trenujesz na profesjonalnej siłowni, a raz "w piwnicy" to zdecydowałbym na twoim miejscu na podział
push
pull+nogi
push
pull+nogi
gdzie np w pierwszym pull+nogi skupiłbym się troszke bardziej na grzbiecie, a w drugim pull+nogi na nogach. Ale tak jak mówił Grzegorz zrób tak żeby Ci to służyło, czyli co będzie Ci bardziej odpowiadać.
push
pull+nogi
push
pull+nogi
gdzie np w pierwszym pull+nogi skupiłbym się troszke bardziej na grzbiecie, a w drugim pull+nogi na nogach. Ale tak jak mówił Grzegorz zrób tak żeby Ci to służyło, czyli co będzie Ci bardziej odpowiadać.
#16
dejzi
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 162
- Rejestracja: 30 09 2007
- Wiek: 28
-
Staż [mies.]: 24
Napisano 08 styczeń 2008 - 14:51
a wiec trening wyglada tak :
poniedziałek :
1dzień klatka,barki,tric, brzuch
- wycisk płasko 4x
- wycisk skos góra 3x
- wycisk hantli siedząc 3x
- wznosy bokiem 3x10-12
- wyciskanie francuskie 4x
- wznosy nóg 3x max
wtorek:
- ściaganie drążka 3x
- martwy ciąg 3x
- wiosłowanie 2x
- przysiady 4x
- uginanie nóg na ławce 3x
- uginanie ramion ze sztangą
czwartek:
- wyciskanie sztangi na skosie 4x
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3x
- wznosy na boki 3x
- podciaganie sztagi wzdłuż tułowia 3x
- francuskie lub sciaganie drążka w bramce 4x
- brzuch 3 x
piątek :
przysiad 4x12-6
- wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12
- martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
- podciąganie na drążku 3x8-10
- wiosłowanie sztangą 3x10-6
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
-wspięcia 3x max
brzuch 3x10-15
we wtorek priorytetem bedą plecy a nogi troche luźniej bo wieczorem ma trening piłki a w piątek priorytetem nogi.
jakieś uwagi?
poniedziałek :
1dzień klatka,barki,tric, brzuch
- wycisk płasko 4x
- wycisk skos góra 3x
- wycisk hantli siedząc 3x
- wznosy bokiem 3x10-12
- wyciskanie francuskie 4x
- wznosy nóg 3x max
wtorek:
- ściaganie drążka 3x
- martwy ciąg 3x
- wiosłowanie 2x
- przysiady 4x
- uginanie nóg na ławce 3x
- uginanie ramion ze sztangą
czwartek:
- wyciskanie sztangi na skosie 4x
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3x
- wznosy na boki 3x
- podciaganie sztagi wzdłuż tułowia 3x
- francuskie lub sciaganie drążka w bramce 4x
- brzuch 3 x
piątek :
przysiad 4x12-6
- wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12
- martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
- podciąganie na drążku 3x8-10
- wiosłowanie sztangą 3x10-6
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
-wspięcia 3x max
brzuch 3x10-15
we wtorek priorytetem bedą plecy a nogi troche luźniej bo wieczorem ma trening piłki a w piątek priorytetem nogi.
jakieś uwagi?
#17
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 08 styczeń 2008 - 15:46
Jak dla mnie ok.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#19 Gość_mati_19_*
Napisano 09 styczeń 2008 - 12:47
ćwiczenia na brzuch + aeroby (bieganie, pływanie, rowerek itp.)
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Pneumokoki czy szczepić | Trec Casein 100 | Loratine | Flumazenil Pharmaselect 0,1 mg/ml | Mitomycin C Kyowa | Lioven żel do nóg ulotka | Olimp Egg Protein