Witam. Ćwiczę na masę i proszę o ocenę nast. trening metodą Push/Pull:

Push/Pull

Push:

Klatka/Barki/Triceps

-Wyciskanie sztangi poziomo – 12/10/8
-Wyciskanie hantli skos dodatni – 12/10/10
-Wyciskanie sztangi nad głowę, przód – 10/8/6
-Podciąganie sztangi do brody – 10/8/8
-Wyciskanie francuskie leżąc – 10/10
-Ściąganie drążka na wyciągu 10/10

Pull:

Nogi/Plecy/Biceps

- Przysiad 10/8/8
- Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/8
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do grzbietu - 10/10
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/10
- Martwy ciąg 10/8
- Ugiananie ramion ze sztangą 10/10
- Uginanie ręki o kolano 10/10


3x w tyg. czyli w tym tyg WT(Push), CZW(Pull), SOB(Push) , potem Pull, Push, Pull itp. zgodnie z zasadami opisanymi w pewnym temacie na tym forum :P Przy każdej serii na daną partię mięsni zwiększam nieco ciężar.

Pytania:

1. Czy trening Push/Pull jest odpowiedni na rozwój masy czy może lepsza by była metoda Power/Rep-Range/Shock? Wiem, że dużo zależy od diety, ale ogólnie który powinien lepiej sprawdzić się w praktyce.

2. Czy, np. w pierwszym treningu Push jak robię wyciskanie francuskie leżąc, to na nast. treningu mogę sobie zamienić na francuza siedząc itp.? A potem znów leżąc, siedząc itp. itd. Generalnie chodzi o zamianę ćwiczeń co trening żeby zbytnio ich nie przyzwyczajać.

3. Czy dla kogoś z moim skromnym stażem polecacie inny trening na masę? Jestem dość przyzwyczajony do ciężkich treningów, ale być może to one miały wpływ na lekkie przetrenowanie...

4. Dorzucić do tego treningu łydki i przedramiona? Jeśli tak to ile serii? Po 2 stykną?

Pzdr!!

Użytkownik Amerise edytował ten post 07 kwiecień 2009 - 13:11

Trening ok tylko brak mi przysiadu.
1 Jest ok przy robieniu masy
2 Możesz
3 Z twoim stażem trening będzie idealny
4 tak 3 serie łydek i 3 przedramiona

Dzięki.

Przysiadu? Dałem jako ćwiczenie na nogi, czy o co innego chodzi?

Jestem właśnie po treningu, wrażenia jak najbardziej pozytywne. Tylko gdyby nie ten upał i tłok na siłce...

Pozdrawiam.

/edit

Aaa i jeszcze jedno pytanie:

Czy przy martwym ciągu i przysiadach ze sztangą mogę wykonywać je na maszynie/suwnicy Smitha(czy jakoś tak ) ?

Użytkownik Amerise edytował ten post 07 kwiecień 2009 - 18:05