Witam!
Właśnie skończyłem cykl w wersji split i chciałbym spróbować czegoś nowego i pomyślałem sobie że będzie to puch & pull. Poniżej przedstawię moją wersję tego planu i proszę o podpowiedzi i ewentualne korekcje. Plan będzie wykonywany w cyklu czterodniowym. Moje poprzednie cykle to:
- dwa razy FBW
- trzy plany split( dwa masowe i jeden siłowy)
Ostatni cykl trwał 8 tygodni i był masowy.
Może w moim przypadku i z moim stażem P&P nie jest odpowiednim planem, w takim przypadku proszę o porady czym go zastąpić.
Mam też kilka pytań odnośnie poniżej przedstawionego planu

Push - poniedziałek:

-wyciskanie sztangi płasko 12,10,8
-rozpiętki na ławie płaskiej 10,10,10
-wyciskanie sztangi ponad głowę za karkiem 10,10,10
-wyciskanie (francuskie)sztangi na skosie/ściąganie linek wyciągu górnego 12,10,8 - czy można te ćwiczenia zamieniać ze sobą co tydzień?
-wspięcia na palce siedząc 12,12,12,12

Pull - wtorek:

-ściąganie wyciągu górnego siedząc nachwytem 10,10,10
-wiosłowanie sztangą 12,12
-przyciąganie sztangi do brody 12,10,8
-przysiad ze sztangą 12,10,8,8
-uginanie nóg na maszynie 10,10,10
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8

Push - piątek:

-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12,10,8
-wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,10
-"arnoldki" 10,10,10
-pompki na poręczach/odwrotne pompki 12,10,8 - podobnie jak wyżej czy można zamieniać co tydzień?
-wspięcia na palce ze sztangą stojąc 3-4s.

Pull- sobota:

-suwnica 4x12
-martwy ciąg 12,10,8 - czy to wystarczająca ilość serii?
-wiosłowanie hantlom w opadzie tułowia 10,10,10,10
-wznosy ramion ze sztangą 12,10,8 - jaki sposób będzie najlepszy, sztanga z przodu czy z tyłu, a może sztangielki?
-uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10,10,10

Z góry dziękuję za pomoc
Pozdro.

Rozpiętki zamień z jednym z wyciskań na skosie
We wtorek w pull wywal podciaganie do brody.

Ćwiczenia możesz wykonywać na zmianę. W MC serii wystarczy. Szrugsy jak wolisz

Dzięki za pomoc. Pozdrawiam.