witam! co myslicie o takim rodzaju treningu push&pull? chodzi mi o mase!(na marginesie dodam ze przy SAA)

Push-Poniedziałek:
klata :
wyciskanie sztangi płasko - 3 serie
przenosy chantli za głowe - 3 serie

barki :
wyciskanie chantli w gore - 3 serie
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia- 3 serie

triceps :
wyciskanie francuskie sztangi lezac - 3 serie

brzuch.................

Pull-Wtorek:
grzbiet :
wiosłowanie chantla w opadzie tułowia - 3 serie
szrugsy sztanga - 4 serie

biceps :
uginanie ramion stojac(młotki) - 3 serie

nogi :
uginanie podudzi lezac - 4 serie
wspiecia na palcach - 3 serie

brzuch.................

Push-Czwartek:
klatka :
wyciskanie chantli skos(+) - 3 serie
rozpietki płasko - 3 serie

barki :
wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie
unoszenie chantlów w opadzie tułowia - 3 serie

triceps :
wyciskanie francuskie chantlami - 3 serie

brzuch.................

Pull-Piątek:
grzbiet :
wiosłowanie głownia oburacz - 3 serie
martwy ciag - 3 serie

biceps :
uginanie ramion ze sztanga łamana - 3 serie

nogi :
przysiady ze sztanga na barkach - 4 serie
wspiecia na palcach - 3 serie

brzuch................

co myslicie? prosze skorygowac jak cos jest nie tak!

Ja bym to widział raczej tak:

Push-Poniedziałek:
klata :
wyciskanie sztangi płasko - 4 serie
przenosy chantli za głowe - 3 serie

barki :
wyciskanie chantli w gore - 3 serie
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia- 3 serie

triceps :
wyciskanie francuskie sztangi lezac - 3 serie

brzuch.................

Pull-Wtorek:
grzbiet :
Podciąganie na drążku 4x max
wiosłowanie chantla w opadzie tułowia - 3 serie
szrugsy sztanga - 4 serie

biceps :
uginanie ramion stojac(młotki) - 3 serie

nogi :
Przysiad 4s
uginanie podudzi lezac - 4 serie
wspiecia na palcach - 3 serie

brzuch.................

Push-Czwartek:
klatka :
wyciskanie chantli skos(+) - 4 serie
pompki na poręczach - 3 serie

barki :
wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie
unoszenie chantlów w opadzie tułowia - 3 serie

triceps :
wyciskanie francuskie chantlami - 3 serie

brzuch.................

Pull-Piątek:
grzbiet :
wiosłowanie głownia oburacz - 3 serie
martwy ciag - 3 serie

biceps :
uginanie ramion ze sztanga łamana - 3 serie

nogi :
wypychanie na suwnicy - 4 serie
prostowanie siedząc 3s

ale własnie nie posiadam drazka ani suwnicy do wypychania nog,niemam tez jak robic pompek na poreczach dletego uszczupliłem ten zestaw o te cwiczenia

To na nogi daj np. raz przysiad ze sztanga z tyłu, drugi raz z przodu, a resztę cwiczen zastąp

a jeszcze pytanie czy na biceps i triceps po jednym cwiczeniu styknie czy moze cos dorzucic

Powinno starczyć, ewentualnie możesz dać 2 ćwiczenia po 2 serie.

a czy ogolnie nadaje sie ten zestaw na mase? bo widziałem u kolegi bardzo podobny i stosuje go w redukcji?

Masa, rzeźba to kwestia odżywiania

Nie chcę zaśmiecać forum więc wrzucam tutaj. Push&Pull mojego przyjaciela do oceny:

Push
PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
Klatka, Barki, Triceps
- wycisk płasko 4 x 12-6
- wycisk skos góra 3 x 10-6/ zamiennie na hantle
- wycisk hantli siedząc 3 x 10-6
- wznosy bokiem 3 x 10-12
- pompki na poręczach 4 x 10

Pull
WTOREK I PIĄTEK
Nogi, Plecy, Biceps
- przysiady 4 x 12-6
- przysiady wykroczne 3 x 12-10
- martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10-8
- ściąganie drążka wyciągu 3 x 10-8 (brak możliwości podciągania na drążku)
- wiosłowanie sztangą 3 x 10-6/ zamiennie podciąganie końca sztangi w opadzie
- uginanie ramion ze sztangą 4 x 12-6/ zamiennie 2x hantla supinacja, 2x hantla młotkowy

I jak to się przestawia waszym zdaniem?

ok.