Witam!
Akurat zakończyłem sezon trenowania MT, i minie około 3 lub 4 miesięcy zanim wrócę do ćwiczeń. Dlatego postanowiłem, przejść na system 4 dni w Tygodniu Push&Pull. Właśnie kończę tydzień regeneracyjne i proszę o ocenę oraz ewentualne poprawy nowego planu:

PULL
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s. 12-6 pow.
Wyciskanie hantli w skosie "+" 2 s. 10-8
Wyciskanie hantli w skosie "-" 2 s. 10-8
Barki
Wyciskanie hantli siedząc 3 s. 12-8
Podciąganie sztangi do brody 2 s. 10
Wznosy w opadzie 2s 10
Triceps
Podciąganie na poręczach 4 s. 10
Łydki
Wspięcia 3 s. 15-10

Czwartek
Klatka
Wyciskanie w skosie "+" 3 s. 10-8
Rozpiętki 3 s. 10-8
Barki
Wyciskanie hantli siedząc 3 s. 12-8
Wznosy ramion z hantlami 3 s. 10
Triceps
Wyciskanie "francuskie" leżąc 4 s. 10-8
Łydki
Wspięcia 3 s. 15-10

PUSH
Wtorek
Nogi
Przysiad 4s
Wypychanie na suwnicy 3s
Plecy
Podciąganie na drążku 4s 12-6
Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10-8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 4 s. 12-8
Przedramiona
Uginanie nadgarstków 3 serie 15-12


Piątek
Nogi
prostowanie siedząc 4 s 12-8
uginanie lezac 3s 12-8
Plecy
MC na prostych nogach 3s 10-6
Wiosłowanie sztanga 3s 12-8
Biceps
Uginanie ramion z hantlami z sub. 2 s. 12-10
Uginanie ramion z hantlami "MŁOTKOWO" 2 s. 12-10
Przedramiona
Uginanie nadgarstków 3 serie 15-12

Starałem się zastosować, i podzielić plan na dzień lekki oraz ciężki, lecz nadal wydaje się lekko przeładowany. Głównie proszę o poprawkę przy barkach Czwartkowych, trening Nóg/Pleców Piątkowy oraz czy (i czy w ogóle warto) zastąpić Martwy ciąg na prostych noga w jednym odcinku PUSH.

Użytkownik Lucjusz1992 edytował ten post 20 marzec 2009 - 19:47

Nie robił bym MC i przysiadu na jednym treningu. Pon i Wt trochę przeładowane, nie ma nic na tył barków

Też właśnie mnie to "nurtuje", ale co wtedy zmienić? Może Przysiady wykroczne zamiast przysiadu. Co do Piątkowego treningu, nie wiem co zredukować, bo jednak ciężko jest ująć każdą partię w małej ilości ćwiczeń...
Na tył zarzucę wznosy w opadzie, i tu wchodzi następne pytanie: Dorzucić do obu PULL'i czy też może do ciężkiego dnia?

Sorry, że odświeżam ,ale interesują mnie odpowiedzi na te pytania. Oraz doszło nowe:
Mój przyjaciel zakupił BCAA, i teraz nie jest pewny składu tego produktu (głównie ze względu na niską cenę):
http://www.kfd.pl/bi...fuel-40205.html
Oto ten produkt. Co o nim myślicie?

Użytkownik Lucjusz1992 edytował ten post 20 marzec 2009 - 16:51

Ciezki zrob tak
przysiad 4s
wypychanie na suwnicy 3s
Podciąganie na drążku 4s
Wiosłowanie końcem sztangi 3s
uginanie ze sztanga 3s

lzejszy:
uginanie lezac 4s
prostowanie siedzac
MC 3s
wioslowanie sztanga 3s
uginanie z supinacja 3s


Tył barków w Push

Ok poprawki zrobione. Wpisałem MC na prostych nogach, mam nadzieje, że nie koliduje z resztą "rozpiski".
Proszę, jeszcze o jakikolwiek komentarz dotyczący produktu podanego w linku wyżej. Szukałem poprzez wyszukiwarkę, lecz nie znalazłem nic konkretnego. A przyjaciel, nalega abym zadał pytanie na forum więc piszę.

Użytkownik Lucjusz1992 edytował ten post 20 marzec 2009 - 19:51

Co do opinii nt tego suplementu zapytaj w suplementacji, tam chłopaki Ci lepiej doradzą

Dzięki za poprawy i już udaje się do działu z suplementacją .
Swoją droga patrząc na ilość postów w tym dziale, macie spory "zapiernicz" więc jeszcze większe Graty za pomoc.