Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam! 3 miesiace trenuje już normalnym splitem 3x w tyg. W czasie tych miesiecy troche modyfikowalem trening to znaczy zmienialem cwiczenia itp. Zastanawiam sie czy to juz czas na kapletna zmiane treningu?? Myslałem nad Push/Pull lub splitem 4x w tyg. z uwzglednieniem bic+tric w superseriach ponieważ nigdy tego nie stosowałem.Jakie macie wrazenia z P&P czy jest on lepszy niz zwykly split ??
Push/Pull czy Split 4x tyg.
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Dymatize BCAA Complex 2200 - 400 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
Aminostar Actions Whey Gainer - 4500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)
BSN EndoBurn NT - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
VPX Power Shock - 378g (akurat w wyprzedaży, tylko - 84,00 zł)
--------------------------------------
Dymatize BCAA Complex 2200 - 400 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) Aminostar Actions Whey Gainer - 4500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł) Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł) BSN EndoBurn NT - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł) VPX Power Shock - 378g (akurat w wyprzedaży, tylko - 84,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Nutrabolics Mass Fusion czy Mutant Mass? , Czy nie można jeść codziennie jajek? | Mit o Jajkach , Ćwiczenie 2 razy w tygodniu tej samej partii | czy w tr. na masę mogę ćwiczyć 2x w tygodniu dana partie mięśniową. , Przyprawy, sosy - czy można? , transformacja | czyli jak dążyć do celu
Nutrabolics Mass Fusion czy Mutant Mass? , Czy nie można jeść codziennie jajek? | Mit o Jajkach , Ćwiczenie 2 razy w tygodniu tej samej partii | czy w tr. na masę mogę ćwiczyć 2x w tygodniu dana partie mięśniową. , Przyprawy, sosy - czy można? , transformacja | czyli jak dążyć do celu
#3
..:Kamil:.. 
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 29 kwiecień 2008 - 14:26
P&P to też spilt tylko nie taki typowy 
Jak najbardziej dobry trening, ale jak chcesz superserie to w P&P nie da rady bo tam łapy są odzielnie robione na innych treningach
Jak najbardziej dobry trening, ale jak chcesz superserie to w P&P nie da rady bo tam łapy są odzielnie robione na innych treningach
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#4
dawidek13
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1100
- Rejestracja: 22 12 2007
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Oława
-
Staż [mies.]: 47
Napisano 29 kwiecień 2008 - 14:30
http://www.fkif.pl/?showtopic=14329
http://www.fkif.pl/i...showtopic=33585
na pewno zmiana treningu pozytywnie na Ciebie wplynie
http://www.fkif.pl/i...showtopic=33585
na pewno zmiana treningu pozytywnie na Ciebie wplynie
#5
bula-xam
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1115
- Rejestracja: 14 12 2007
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 29 kwiecień 2008 - 14:30
To tez własnie zastanawiam sie ktory z nich wybrać który jest lepszy na moim etapie wtajemniczenia kulturystycznego xD
#6
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 29 kwiecień 2008 - 14:32
Użytkownik bula-xam dnia 29-04-2008, 15:30 napisał
To tez własnie zastanawiam sie ktory z nich wybrać który jest lepszy na moim etapie wtajemniczenia kulturystycznego xD
Ten podstawowy bez żadnych modyfikacji
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#7
bula-xam
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1115
- Rejestracja: 14 12 2007
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 29 kwiecień 2008 - 14:37
No tak tylko cisnąłem juz nim 3 miechy czy to nie za dlugo ??
znalazlem u Ciebie Kamykmm taki P&P
Push
-wyciskanie skos (+) sztanga 4serie
-wyciskanie skos(-) suwnica 3serie
-wyciskanie hantli 3serie
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3serie
-prostowanie ramienion na wyciagu 4serie
Pull
-Hack-przysiad 4serie
-wypychanie nog na sownicy 3serie
-MC 3serie
-podciaganie szeroko 4serie
-wioslowanie koncem sztangi 3serie
-uginanie rak ze sztanga 4serie
tylko dozucil bym jeszcze do niego 2 serie rozpietek moze byc ??
znalazlem u Ciebie Kamykmm taki P&P
Push
-wyciskanie skos (+) sztanga 4serie
-wyciskanie skos(-) suwnica 3serie
-wyciskanie hantli 3serie
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3serie
-prostowanie ramienion na wyciagu 4serie
Pull
-Hack-przysiad 4serie
-wypychanie nog na sownicy 3serie
-MC 3serie
-podciaganie szeroko 4serie
-wioslowanie koncem sztangi 3serie
-uginanie rak ze sztanga 4serie
tylko dozucil bym jeszcze do niego 2 serie rozpietek moze byc ??
#9
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 29 kwiecień 2008 - 14:47
jw skup sie raczej na samych cw podstawowych. Zreszta tymi 2 ćw można tez bardzo dobrze zmęczyć klatę (wiem z doświadczenia)
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#10
KRL
- przypakowany murzyn przy samochodzie
-
- Grupa: Spec
- Postów 2818
- Rejestracja: 25 05 2006
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
Napisano 29 kwiecień 2008 - 14:49
Możesz też na jednym treningu wrzucić rozpiętki zamiast któregoś wyciskania i po sprawie, trenują p&p 4x w tyg można bardzo fajnie kombinować. Może w podobny sposób warto byłoby pozamieniać z hack-przysiadem i mc?
Użytkownik ChoruS edytował ten post 29 kwiecień 2008 - 14:50
Chances make Champions
#13
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 29 kwiecień 2008 - 14:56
Ten moj byl przystosowany na 3 dni treningowe
pon push
sr pull
pt push
pon pull
sr push
pt pull
Ale oczywiście możesz go zmodyfikować na 4 dni tylko tak jak napisał Chorus wprowadził bym wtedy modyfikacje i jakies zmiany cwiczen
pon push
sr pull
pt push
pon pull
sr push
pt pull
Ale oczywiście możesz go zmodyfikować na 4 dni tylko tak jak napisał Chorus wprowadził bym wtedy modyfikacje i jakies zmiany cwiczen
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#15
dawidek13
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1100
- Rejestracja: 22 12 2007
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Oława
-
Staż [mies.]: 47
Napisano 29 kwiecień 2008 - 15:23
jesli zrobisz na 4 dni to wlasnie wprowadz sobie zmiany... jeden push w tygodniu wyciskasz na skosie + drugi push w tygodniu na skosie - itp.
#16
bula-xam
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1115
- Rejestracja: 14 12 2007
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 03 maj 2008 - 17:26
A wiec tak postanowiłem od poniedziałku przejsć na powyższy P&P 
Mam pytanie czy jak od poniedziałku przechodze na niego a jutro mam Nogi + barki to czy cwiczyc barki poniewaz i tak bede je robił z pushem w pon ??
A i zastanawia mnie ta ilosc serii w pull na plecy czy jest ona dobra ??
Mam pytanie czy jak od poniedziałku przechodze na niego a jutro mam Nogi + barki to czy cwiczyc barki poniewaz i tak bede je robił z pushem w pon ??A i zastanawia mnie ta ilosc serii w pull na plecy czy jest ona dobra ??
Użytkownik bula-xam edytował ten post 03 maj 2008 - 17:27
#17
KRL
- przypakowany murzyn przy samochodzie
-
- Grupa: Spec
- Postów 2818
- Rejestracja: 25 05 2006
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
Napisano 03 maj 2008 - 17:49
Ja bym sobie darował barki, o ile nie cały jutrzejszy trening i zregenerował się przed poniedziałkiem. P&P masz zamiar robić 3czy4 x w tyg? bo już się pogubiłem 
Chances make Champions
#18
bula-xam
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1115
- Rejestracja: 14 12 2007
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 03 maj 2008 - 17:54
3x w tyg.
1 tydz. push-pull-push
2 tydz. pull-push-pull
Zastanawiałem nie nad 4x ale chyba zostane przy 3x chyba ze sugerujecie ze 4x lepszy
1 tydz. push-pull-push
2 tydz. pull-push-pull
Zastanawiałem nie nad 4x ale chyba zostane przy 3x chyba ze sugerujecie ze 4x lepszy
#19
KRL
- przypakowany murzyn przy samochodzie
-
- Grupa: Spec
- Postów 2818
- Rejestracja: 25 05 2006
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
Napisano 03 maj 2008 - 17:58
4x w tyg też fajna sprawa, tylko wtedy trzeba trochę pokombinować z objętością. Co do planu kamyka to osobiście ująłbym z 1serię z podciągania, ale to bardziej indywidualna, kosmetyczna zmiana.
Chances make Champions
#20
bula-xam
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1115
- Rejestracja: 14 12 2007
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 03 maj 2008 - 21:31
Nurtuje mnie tylko ta ilosc serii przy plecach bo jak bede robic w jakims tyg. pull-push-pull to na plecy wyjdzie z 18 serii nie za duzo ??
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Pneumokoki czy szczepić | Trec Casein 100 | Loratine | Flumazenil Pharmaselect 0,1 mg/ml | Mitomycin C Kyowa | Lioven żel do nóg ulotka | Olimp Egg Protein