Zbliża się matura, coarz częściej musze opuszczać niektóre treningi, a też przydałaby się mała radukcja czasu ich trwania. Tak więc powrót do P&P. :]




Poniedziałek: Nogi

- przysiad 4x
- wyciskanie na maszynie smitha 2x
- prostowanie nóg siedząc 3x
- uginanie nóg leżac 3x
- wspięcia na palce siedząc 4x
- skłony z linką wyciagu górnego


Środa: Push

- wyciskanie sztangi skos + 4x
- wycisk hantli skos + 3x inny kąt niż w pierwszym ćwiczeniu
- wyciskanie sztangi zza głowy 3x
- unoszenie ramion na boki z linką wyciągu dolnego 3x
- wycisk w wąskim uchwycie łokcie przy ciele 3x
- unoszenie nóg w zwisie

Piątek: Pull

- ściąganie drążka wyciągu górnego 4x
- martwy ciag 3x
- wioslowanie półsztangą 4x
- uginanie ramion z hantlami stojąc 3x
- szrugsy 3x
- skłony boczne


W razie czego licze na jakieś sugestie, plan bardzo standardowy, nie mam zbytnio ostatnio czasu na "zabawe" :(
Chyba o niczym nie zapomniałem.

Plan wydaję się OK

Ok.

btw.ja nawet w dni kiedy były egzaminy cisnałem na siłownie

Użytkownik ~Grzegorz dnia 20-03-2007, 08:07 napisał

taa... trzeba było maturę wcześniej kończyć (co by trening partner się nie wkurzył)

Plan dobry.

Takie czasy były,a postępy były co trening

no lepiej chodzić na siłke tam przynajmniej nikt nie ocenia :D

Heh, aż sie boje co będzie jak pójde na studia :(:(

BTW. sam już nie wiem po co ja daje te plany do oceny choć zazwyczaj są w porządku :] ale może ktoś inny na nich skorzysta :]

Dzieki i pozdro chłopaki :]