Dobra, opracowując sobie trening do DT miałem wiele pomysłów... Zrobić 5 x 5 czy HST, a może trzymać się P&P, tylko je zmodyfikować w nowe ćwiczenia z wykorzystaniem maszyn i wzbogacić o drop sety. Wybór jednak padł na połączenie 5x5, P&P oraz DS. Cóż, oceńcie sami. Wydaje się, przynajmniej na moje oko, być ok.

Poniedziałek (klatka, barki, triceps, łydki)
1. Wyciskanie sztangi płasko 5 x 5
2. Rozpiętki płasko 2 x 10
3. Wyciskanie na barki (maszyna) 3 x 10
4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3 x 10
5. Prostowanie przedramion na wyciągu (drop set) 2 x 10
6. Wspięcia na palce (maszyna) 4 x 10

Wtorek (plecy, biceps, nogi)
1. Przyciąganie drążka do klatki, szeroko 5 x 5
2. Wiosłowanie sztangielką 2 x 10
3. Martwy ciąg 3 x 10
4. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją (drop set) 2 x 10
5. Uginanie nadgarstka ze sztangielką 3 x 20
6. Uginanie nóg na maszynie 3 x 10
7. Przysiad ze sztangą 2 x 10

Piątek (klatka, barki, triceps, łydki)
1. Wyciskanie sztangi skos 3 x 10
2. Rozpiętki na maszynie siedząc 2 x 10
3. Przyciąganie sztangi do brody 2 x 10
4. Arnoldki 2 x 10
5. Wyciskanie francuskie sztangielkami 3 x 5
6. Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 2 x 10
7. Wspięcia na palce (sztanga) 3 x 10

Sobota (plecy, biceps, nogi)
1. Wypychanie nóg na suwnicy 5 x 5
2. Przysiad ze sztangą 2 x 10
3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x 10
4. Przyciąganie drążka wyciągu siedząc 2 x 10
5. Shrugsy ze sztangielkami 3 x 10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotek) 3 x 5
7. Uginanie przedramion na wyciągu górnym w bramie 2 x 10


Oczywiście przewija się brzuch w tym treningu - poniedziałek, środa, piątek będę go prawdopodobnie robił, jednak nie jest to pewne jeszcze, zobaczę jak wyjdą treningi. To samo aeroby (oprócz KB we wtorki i czwartki). Dni też są w sumie orientacyjne, bo nie wiem jak będę chodził. No, ale najważniejszy trening.

JAk dla mnie wszystko dobrze. Tylko bym zmniejszył serie na bic i tric, lub wyrzucił po jednym ćwiczeniu na te partie.

Też bym zmniejszył na biceps i triceps zamiast 5x5 na 2 - 3 x 5.

Na małe partię daruj sobie 5x5. Ogólnie za dużo jest tych serii na ramiona. W sobotę skoro nogi robisz jako podstawową partię 5x5 to zaczynaj od niej.

Na małe nie 5x5? A obciążenie progresywne w 3 seriach może być? Tzn. ćwiczenia w zakresie 10 / 8 / 6 np. Nie wiem co by było lepsze - czy 3x5 czy 3 serie z inkrementacją obciążenia, ale wyjdzie w praktyce.
Póki co spróbuję może 3x5, bo 5x5 to faktycznie za dużo... Na ramiona jest 9 serii (triceps i biceps)... Chociaż może faktycznie to przeładowane.
Z nogami i 5x5 racja - dostosuję plan.

EDIT
Wstępnie zmieniłem na 3x5 na mniejsze partie i zastosowałem się do sugestii Kamila, a propo ćwiczenia nóg w sobotę.