PUSH
- Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12,10,10
- Wyciskanie hantli płasko 3s 12,10,10
- Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow <----co dać zamiast tego ćwiczenia
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12,10
- Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12,10,10
- Wspięcia na palce stojąc 3s 12,10,10

PULL
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12,10,10
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s 12,10,10
- Wiosłowanie hantlem 2s 12,10
- Marty Ciąg 2s 12,12
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12,10,10
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12,10,10

Mam do dyspozycji ławeczkę, modlitewnik, drążek, wyciąg górny, ławeczkę do brzuszków, gryf prsoty, łamany i hantelki.

z każdą serią dodawać obciążenia ??

http://www.kfd.pl/no...rwy-121365.html

następnym razem nie spamuj tematami