Witam. Chciałbym żebyscie ocenili to co wyskrobałem bo nie jestem pewny co do ilości serii. Zamierzam ćwiczyc 3 razy w tygoniu, przy czym chce po dwa zestawy poniewaz np w push1 bedzie wiecej serii na wieksze partie a w push 2 na małe.

Push 1
wyciskanie płasko sztanga x 3
wyciskanie skos dodatni sztanga x 3
rozpietki płasko x2
wyciskanie zza glowy x3
unosznie hantli w przód x2
wyciskanie wąskox3

Push 2
wyciskanie sztangi do szyi x 3
rozpietki skos dodatni x2
wyciskanie hantli x 3
podciaganie do brodyx3
wyciskanie wąsko x 3
francuz jednoracz x2

Pull 1
hack przysiad x 3
wykroki x 2
martwy na prostych x3
drązek szeroko x 3
wisolowanie podchwyt x 3
uginanie ramion w ooparciu o ściane x 3
łydki x 3

Pull 2
przysiad ze sztanga z przodu x3
martwy na prostych x3
podciąganie chwyt neutralnyx3
wiosłowanie nachwyt x3
uginanie z hantlami x 3
uginanie modlitewnik x2

z pierwszego push wywaliłbym rozpiętki. Krąży też opinia, że wyciskanie na barki lepiej robić z klatki - mniejsze ryzyko kontuzji, bo staw barkowy układa się bardziej naturalnie.
drugi push - jedno ćwiczenie na tricpes wystarczy, nie ma sensu bardziej angażować małych partii.
pull 1 ok
pull 2 ta sama sytuacja co w push 2, daj tylko jedno ćwiczenie na biceps.

A jak bym chociaz zostawił jedna serie rozpietek tak dla rozciągniecia lepszego? a w push 2 i pull 2 na bica i trica zrobił po dwa cwiczenia po dwie serie? Co do wyciskania zza głowy wiem ze kontuzjogenne, ale bardzo dawno tego nie robiłem, poniewac cały czas z klatki wyciskałem. Czyli wyglądało by to tak:

Push 1
wyciskanie płasko sztanga x 3
wyciskanie skos dodatni sztanga x 3
rozpietki płasko x1
wyciskanie zza glowy x3
unosznie hantli w przód x2
wyciskanie wąskox3

Push 2
wyciskanie sztangi do szyi x 3
rozpietki skos dodatni x2
wyciskanie hantli x 3
podciaganie do brodyx3
wyciskanie wąsko x 2
francuz jednoracz x2

Pull 1
hack przysiad x 3
wykroki x 2
martwy na prostych x3
drązek szeroko x 3
wisolowanie podchwyt x 3
uginanie ramion w oparciu o ściane x 3
łydki x 3

Pull 2
przysiad ze sztanga z przodu x3
martwy na prostych x3
podciąganie chwyt neutralnyx3
wiosłowanie nachwyt x3
uginanie z hantlami x 2
uginanie modlitewnik x2

Franek dobrze CI poradził.

no skoro twierdzisz, że nie starczy Ci jedno ćwiczenie to spróbuj tak jak napisałeś w drugim poście.
Toma1, zacznij czytać i pisać ze zrozumieniem.