Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Napisano 26 październik 2009 - 20:26
Witam, proszę o sprawdzenie treningu Push & Pull
1 Tydzień
pon push
śr pull
pt push
2 Tydzień
pon pull
śr push
pt pull
Klata barki ticeps:
Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8
wyciskanie hantli skos 12/10/8
wyciskanie hantli siedząc 10/8/8
pompki na poręczach
wznosy hantli bokiem 10/8/8
rozpiętki 12/10/8
wyciskanie hantli na poziomej 12/10/8
unoszenie hantli w opadzie 10/8/8
Nogi plecy triceps:
Przysiady ze sztangą 12/10/8
podciąganie na drążku
wspięcia łydek 16/14/12
wiosłowanie hantlami w opadzie 12/10/8
uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
młotkowo 10/8/8
Proszę o ocene ewentualnie wskazówki :) Pozdrawiam
Push & Pull do oceny (MASA)
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
PVL Mutant Whey 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)
BCAA Xtra + próbka (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)
![Aminostar 100% Pure Whey Star [1000g + 1000g ZA FREE]](http://sklep.kfd.pl//cache/1caa9b1d18ce7e694b48d2aa3486767c_62x62.jpg "Aminostar 100% Pure Whey Star [1000g + 1000g ZA FREE]")
Aminostar 100% Pure Whey Star [1000g + 1000g ZA FREE] (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
ActivLab L-Carnityne 1000 Super - 30 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,99 zł)
FA Xtreme Creatine 1000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
--------------------------------------
PVL Mutant Whey 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł) BCAA Xtra + próbka (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł) Aminostar 100% Pure Whey Star [1000g + 1000g ZA FREE] (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) ActivLab L-Carnityne 1000 Super - 30 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,99 zł) FA Xtreme Creatine 1000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening na Masę z Priorytetem na Biceps , miesięczny cykl na masę | trening na masę , Pierwsze suplementy na masę | ekonomiczne , Plan treningowy na masę do oceny , Trening na masę do oceny
Trening na Masę z Priorytetem na Biceps , miesięczny cykl na masę | trening na masę , Pierwsze suplementy na masę | ekonomiczne , Plan treningowy na masę do oceny , Trening na masę do oceny
#2
~Grzegorz 
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 26 październik 2009 - 21:48
Przesadziłeś z seriami, poza tym brakuje martwego ciągu.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#4
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 26 październik 2009 - 22:20
Użytkownik kris00011 dnia 26-10-2009, 22:01 napisał
ok to martwy ciąg dołożę.
Czyli 3 serie to za dużo ?
Czyli 3 serie to za dużo ?
Nie wszędzie,miejscami po przesadzałeś,wzoruj się wg tego art. --> http://www.kfd.pl/pu...nogi-14329.html
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#5
kris00011
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 162
- Rejestracja: 13 01 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Sala treningowa
-
Staż [mies.]: 6
Napisano 26 październik 2009 - 22:40
Ok a więc mały edit
Klata barki ticeps:
Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8
wyciskanie hantli skos 10/8
wyciskanie hantli siedząc 10/8
pompki na poręczach
wznosy hantli bokiem 10/8
rozpiętki 12/10/8
wyciskanie hantli na poziomej 12/10/8
unoszenie hantli w opadzie 10/8
Nogi plecy triceps:
Przysiady ze sztangą 12/10/8
podciąganie na drążku
wspięcia łydek 16/14/12
wiosłowanie hantlami w opadzie 12/10/8
uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
młotkowo 10/8
MC 10/8
Czy teraz może być ???
Klata barki ticeps:
Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8
wyciskanie hantli skos 10/8
wyciskanie hantli siedząc 10/8
pompki na poręczach
wznosy hantli bokiem 10/8
rozpiętki 12/10/8
wyciskanie hantli na poziomej 12/10/8
unoszenie hantli w opadzie 10/8
Nogi plecy triceps:
Przysiady ze sztangą 12/10/8
podciąganie na drążku
wspięcia łydek 16/14/12
wiosłowanie hantlami w opadzie 12/10/8
uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
młotkowo 10/8
MC 10/8
Czy teraz może być ???
Użytkownik kris00011 edytował ten post 26 październik 2009 - 22:41
#6
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 27 październik 2009 - 08:17
Zajrzyj jeszcze raz ten w link u góry.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#7
kris00011
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 162
- Rejestracja: 13 01 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Sala treningowa
-
Staż [mies.]: 6
Napisano 27 październik 2009 - 14:46
tak, zajrzałem. I próbowałem jakoś połączyć niektóre ćwiczenia. Czyli mimo zmniejszonej liczby serii ten plan jest wciąż zły i nie mogę nim ćwiczyć???
#8
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 27 październik 2009 - 15:16
To twoja pierwsze przygoda z P&P?
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#10
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 27 październik 2009 - 15:53
Klata barki ticeps:
Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8
wyciskanie hantli skos 12/10/8
wyciskanie hantli siedząc (barki) 12/10/8/8
pompki na poręczach (triceps) 12/10/8
Nogi plecy triceps:
Przysiady ze sztangą / MC (Zamiennie co trening) 12/10/8
Uginanie leżąc 12/10/8
podciąganie na drążku 12/10/8
wiosłowanie hantlami w opadzie 12/10
uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
wspięcia łydek 16/14/12
Trening 3x week
Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8
wyciskanie hantli skos 12/10/8
wyciskanie hantli siedząc (barki) 12/10/8/8
pompki na poręczach (triceps) 12/10/8
Nogi plecy triceps:
Przysiady ze sztangą / MC (Zamiennie co trening) 12/10/8
Uginanie leżąc 12/10/8
podciąganie na drążku 12/10/8
wiosłowanie hantlami w opadzie 12/10
uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
wspięcia łydek 16/14/12
Trening 3x week
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Pozdrawiam :)
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Bio Tech Iso Prox | Eucalyptus comp. | Platinum HydroBuilder miarka | Glutamine Xtra na stawy | FA Xtreme Creatine cena | Tested Test opis | Vichy Pure Thermale skład