Witam, narazie jade hst i ladnie wchodzi ale wakacje ida i pomyslalem o p&p. Co myslicie o tym?


Witam, narazie jade hst i ladnie wchodzi ale wakacje ida i pomyslalem o p&p. Co myslicie o tym?


1dzień - klatka,barki,tric
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos sztangi/hantli 3x6-10
- wycisk hantli siedząc/wyciskanie sztangi 3x10-6
- wznosy bokiem/wzniosy w opadzie 3x10-12
- wyciąg na triceps/francuskie leżąc 4x12-6


2dzień - nogi,plecy,bic
- przysiad 4x12-6
- wspięcia na palce 3x10-12
- martwy ciąg na prostych nogach/zgietych nogach 3x8-10
- wyciąg podchwyt/nachwyt 3x10-6
- wiosłowanie sztangą 3x10-6
- uginanie ramion ze sztangą/modlitewnik 4x12-6

3dzień - to co w 1 lub wymiennie co tydzien z 2

Tydzień 1

Pon:1
Śr:2
Pt:1

Tydzień 2

Pon:2
Sr:1
Pt:2

/ -zmiana co tydzień

Użytkownik Pietrro edytował ten post 21 kwiecień 2009 - 14:29

Jest ok

No nie wiem czy na jednym treningu MC i przysiad to dobre rozwiązanie.

Proponuje Przysiad z przodu + MC na prostych, bo jeśli dasz na ugiętych to nic na tył Ud nie będzie .

Użytkownik BRN dnia 21-04-2009, 17:33 napisał

przysiad bede robil niska intensywnoscia wtedy.zreszta nogi to nie priorytet;) chyba ze wogole wywalic przysiad i jakies inne cwiczenie na nogi dac lub cos np na biceps, pod koniec np uginanie hantlem z suplinacja? Co myslicie?

Użytkownik Pietrro edytował ten post 22 kwiecień 2009 - 08:33

Może daj wykroczne zamiast przysiadu ?