Witam, bede jechał tym systemem przez cały okres redukcji, jeszcze tylko ciekawi mnie wasza opinia na temat tego planu...


push Pn

klatka sztanga góra 4x8-6
sztanga wąsko 4x8-6
barki wycisk żołnierski 4x8-6
wycisk hantli 4x8
triceps francuz 3x12-10
ściąganie wyciągu jednorącz 2x12-10


push Czw

klatka wycisk hantli góra 4x12-10
rozpietki na maszynie 4x12-10
barki wznosy hantli na boki 4x15-12
wznosy sztangi pod brode 4x12
triceps pompki na poręczach 3x12
ściągania wyciągu górnego 2x12



pull Wt

plecy mc 4x8-6
wiosło sztangą 4x8
nogi wycisk na suwnicy 4x12
uginanie na maszynie leżąc 4x12
bicek uginanie z łamaną sztangą 3x12-10
młotki 2x12



pull Pt

plecy podciąganie na drążku 4x12-10
wiosło 4x12-10
nogi przysiad 4x10-6
wycisk na maszynie siedząc 4x12-10
bicek modlitewnik 3x12-10
ściąganie wyciągów na bramce 2x12



brzuch do każdego treningu
spięcia leżąc 3x15
unoszenie prostych nóg leżąc 3x15
unoszenie nóg w zwisie 3x15

Wyciskanie hantli na barki daj do czwartku, a unoszenie na boki do poniedziałku, przy tricepsie wywal po jednym ćwiczeniu,

spoko, reszta daje rade ta ?

Na małe partie jak bic i tric daj maks 4 serie.

ok