Push & Pull 4-dniowy do oceny

#1 cash09

rzeźbiarz %)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4646
Rejestracja: 07 05 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gdańsk
Staż [mies.]: ~30

Napisano 30 maj 2010 - 16:52

Od jutra wracam z treningiem, weekend sobie odpuściłem z treningiem, dieta też luźniejsza. Od jutra (31 czerwiec) rozpoczynam P&P 4 dniowy którym pocisnę z 2 miechy. Proszę o ocenę.

Push/Pull 4 dniowy:

PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
Klata, barki, triceps, brzuch:

- wyciskanie sztangi poziomo 3x
- wyciskanie hantli na skosie 3x
- rozpiętki/poręcze (dowolna forma) 1x

- wyciskanie z klatki na suwnicy 3x
- unoszenie na boki 3x

- francuz 2x
- wyciąg górny ściąganie 2x

- brzuch intuicja

WTOREK I PIĄTEK
Uda, łydki, plecy, biceps

- suwnica/prostowanie siedząc 3x
- uginanie nóg leżąc 3x
- wspięcia stojąc 3x

- MC 4x
- wiosłowanie sztangą 3x
- wyciąg do klatki 2x

- uginanie sztangą stojąc 3x
- wyciąg dolny 2x

To tak jakby przez moje żyły przepłynęło milion Voltów. Chcę zmiażdżyć ten ciężar, zniszczyć mych wrogów, przekroczyć wszelkie bariery... Train INSANE - mój dziennik treningowy

ODRABIAMY ;X

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

UNS Classic90+ 750g (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)

HI TEC Mega BCAA 5000 - 150 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 61,99 zł)

Weider Amino EGG Pure - 300 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

ECO Labs GLU v5 - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

Gaspari Nutrition Anavite 30 tabletek (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

sposob treningu , Białko na masę | Proszę o pomoc :) , Trening Split 3 razy na tydzień | Proszę o ocenę , Zmiana treningu | Zmiana , Dieta na przybranie masy do oceny | Szczegółowy plan diety na mase

#2 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 30 maj 2010 - 16:55

Brakuje mi siadu.
Reszta OK

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 paulpierce

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 566
Rejestracja: 02 05 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 11

Napisano 30 maj 2010 - 21:49

a nie za duzo na klatke i plecy ? wychodzi mi na plecy 18s w tygodniu i 14 na klatke, a na biceps 10 serii, a więc jak to jest? bo właśnie też trenuje P&P i mam ustalone po 12 na duze i 9 na male partie serii