KFD.PL: Push & Pull 3x + nogi - Forum KFD.pl

witam.oto moja rozpiska push/pull 3x w tyg

push- klatka,barki,tric
- wycisk płasko 4x10-4
- wycisk skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- pompki na poręczach 4x10


pull- nogi,plecy,bic
- przysiad 4x12-6
- glute ham rise3x10-12
- martwy ciąg 3x8-10
- podciąganie na drążku 3x8-10
- wiosłowanie sztangą 3x10-6
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6

drążek podchwytem na szerokość barków?nie za mało ćwiczeń na bary w push?
do tego 4-5 x mma/bjj.

Staż?

Podciąganie i wiosłowanie daj po 2s.
Reszta OK

Na barki nie za mało

teoretycznie koło 2-3 lat.
ale to tylko teoria priorytetem jest SW i potrafiłem odpuszczać lub robić kompleksy sztangowe jak zbijałem wagę.
teraz robiłem 6-7 tyg 5x5 i chcę spróbować p/p.
jaki sposób podciągania.wiosło zostawie 3 s.
podciąganie dam 2

szeroko do klatki

tak podciągne się po martwym itp około 3-4 razy sam.
zrobić np 4 razy sam i od razu 10 sciągac drazka szeorko do klaty?jako superserie?

Lepiej podstaw sobie coś pod nogi i sobie pomagaj