W czwartek lekko nogi ruszyłem, robie na razie znowu regenerację, brak treningu, diety, w miare lekko strawne rzeczy, mam jakiś wydęty brzuch i jak skręcam tułów to czasem czuje jakby leciutkie ukłucie w prawym podbrzuszu. Apetyt mam duży, ale ograniczam jedzenie, kupiłem esseliv i lecytynę - domyślam się że to wątroba, a nawet jak nie to i tak sie przyda jej regeneracja. Przez czas odpoczynku może jakieś pompki sobie porobię, MT z kolegą potrenuje itp.

__/ 25.03.2008 Wtorek \____


Dzisiaj była lekka obwodówka po ostatniej przerwie:
przysiady 12/8 70/80kg
wyciskanie na płaskiej 2x10 80kg
wiosłowanie sztangą 1x14 70kg
martwy ciąg 1x10 90kg
wyciskanie na stojąco 2x8-6 50kg
uginanie ramion ze sztangą 2x10 40kg
francuskie wyciskanie leżąc 1x12 40kg łączone z wyciskaniem wąskim
zginanie nadgarstków 1x
brzuszki na ławce skośnej 1x27 + unoszenie nóg 1x15
wspięcia na palce na jednej nodze 1x

Opis:
- trening robiony na luzie takie ruszenie po przerwie.
- diety przez ta przerwę nie było jadłem czasem mało nawet, ale nie za zdrowych rzeczy, zdziwiłem się bo waga się w miarę utrzymała 85kg, myślałem ze zleciałem do 80-82kg.
- dziś tak na prawdę ukończyłem 18 lat, przed tem w profilu było 18, bo rocznikowo juz miałem Mam nadzieję, że modzi z dopingu się nie zemszczą , zbierałem wiedzę przed 18stka tak jak jazdy na prawko można robić przed

Użytkownik HardManiac edytował ten post 25 marzec 2008 - 21:44

Użytkownik HardManiac dnia 25-03-2008, 21:39 napisał

Wcześniej zdemaskowali Cię niektórzy userzy kwestionując wiek.
No niech Ci będzie już. Bardzo wcześnie złapałeś się za koks. Z tej strony też pochwały nie będzie...
Jedyne dobre słowo ode mnie to sto lat

Wkrótce myślę że ruszę z cyklem, kasa jest, teraz środki załatwić i cykl odpalony. Zamówiłem już ostrowię 2x1800g, witaminy z olimpa i rękawice treningowe, których jeszcze nigdy nie używałem. Dietę już miałem ułożoną tylko komp się zjebał => format i po diecie i ważnych zapiskach. Więc w najbliższym czasie układanie diety, treningu, suplementacji na cykl. Na razie będę jechał sobie lajtowo obwodówką.

Cytat

Każdy ma swoje priorytety. Inni piją, palą, ćpają, ja się poświęcam dla kulturystyki i chcę zawód jakoś z nią związać - dietetyka, bycie jakimś instruktorem, ew. zawodnikiem Poza tym jakbym miał możliwość i wystarczający wygląd to pomyślałbym nad jakimiś zawodami juniorów, a wiadomo tam mało kto jest czysty.

Użytkownik HardManiac edytował ten post 26 marzec 2008 - 21:55

Użytkownik HardManiac dnia 26-03-2008, 21:12 napisał

E nie obraź sie ale przyjmowanie dopingu w tak młodym wieku to ten sam rodzaj głupoty co przy paleniu ćpaniu i piciu wszak wszystkie razem łączą sie ze wzmożonym ryzykiem (zdrowie) podczas przyjmowania w młodym wieku.
Także nie uważam żeby to było poświecenie dla kulturystyki .... wg mnie poświecenie dla kulturystyki to ćwiczenie kilku ładnych lat solidnie na czysto póki nie osiągnie się pewnego poziomu i wieku w którym ewentualnie można pomyśleć o dopingu.
Także nie zdziw się jak bedziesz słyszał słowa krytyki za to.
A co do priorytetów plany w młodym wieku przez wzglad na słabe doświadczenie i wiedzie można raczej nazwać kaprysami niż priorytetami. (to tyczy się wszystkich młodzieniaszków).

__/ 27.03.2008 Czwartek \____


Trening:
przysiady 8/6 82/94kg
wyciskanie na płaskiej 9/7 85kg
wiosłowanie sztangą 1x12 85kg
martwy ciąg 1x7 104kg
ściąganie na wyciągu do klatki 1x12 (max na atlasie)
wyciskanie na stojąco 2x8 50kg
uginanie ramion ze sztangą 1x12 40kg
francuskie wyciskanie leżąc 1x12 45kg łączone z wyciskaniem wąskim
zginanie nadgarstków 1x12
brzuszki na ławce skośnej 1x30 + unoszenie nóg 1x15

Opis:
- Odkąd zszedłem z tamtego cyklu na prolo, i po tych przerwach czuję się przez większość tygodnia zmęczony po szkole, mniej jem, na trening niechce się iść. Dzisiaj na treningu jak teraz wróciłem czuje się wykończony, i kolka złapała to chyba wina że za wcześnie po jedzeniu poszedłem na siłownię odbija mi się makrelą w pomidorach ;/ Ale nie było też tragicznie Muszę się bardziej motywować, poza tym od poniedziałku ruszam z dietą.
- nie wiem czy pisałem przez tą przerwę malutko jadłem i same chu**we rzeczy, także to pogłębiło spadk, ale wątroba wypoczęła mam nadzieję.
- miałem takie wrażenie że o czymś zapomniałem i teraz mi się przypomniało o łydkach

Ułożyłem przed chwilą dietę na cykl:
...::: DIETA

Waga:85kg
Białko 2g/kmc 170g (181g)
Tłuszcze 2g/kmc 170g (167g)
Węglowodany 4g/kmc 340g (345,6g)
Kcal = 3570


ryż 300g 236gW 2gT
2 bułki grahamki (100g) 56gW 1gT
carbo 40g

pierś z kurczaka 250g 53gB 3gT
ostrowia 60g 48bB 5gT 3,6gW
twaróg 250g 50gB 1gT 8gW
4 jajka (180g) 30gB 25gT 2gW
olej/oliwa 130g

..:: Posiłki

1. 7:30 mieszanka
2. 10:40 2 bułki grahamki + 125g twarogu
3. 14:00 mieszanka
4. 17:00 mieszanka
5. 20:30 mieszanka
6. 22:00 125g twarogu
ostrowia między posiłkami 2x30g

mieszanka:
- jajka
- pierś
- ryż
- olej/oliwa
- surówka jakaś kupna ze słoika

Od poniedziałku będą ją jechał tyle że bez ostrowii, a jak juz będę ON dołoże ostrowie i inne dodatki.

Użytkownik HardManiac edytował ten post 27 marzec 2008 - 21:49

I wyjdzie na to że nic Ci z tego cyklu nie zostanie.:)

pozdro

Niby czemu? Z tego zostało nawet sporo, mogłem to bardziej utrzymać jakbym się postarał. Poza tym po cyklu będą wakacje idealny czas do trenowania o ile się nie baluje za bardzo, a ja nie zamierzam, spanie, dieta, basen, spanie dieta trening spanie i tak w kółko hehe.

Użytkownik HardManiac edytował ten post 27 marzec 2008 - 23:28

Cytat

Nigdy nie chciałbym czegoś takiego doświadczyć..

Najgorsze są przysiady, klatka i reszte partii da się robić jw miarę ale te przysiady tak wykańczają,,,.. W sumie po szkole zawsze zmęczony przychodziłem ale w tym czasie jeszcze gorzej. Apetyt miałem ogromny na cyklu jak i po tyle że zacząłęm robić tą regenerację wątroby i zmniejszyłem jedzenie i po tym czasie mi tak apetyty spadał i doprowadziło to do tego stanu jakby przetrenowania. Może część też sobie trochę wkręciłem bo cykl nie był mocny, odblok był, libido w normie. Ta obwodówka mi się spodobała, już kiedyś ją robiłem i dobrze spadki zatrzymuje, przez to częste i lekkie pobudzanie. Myślę żeby też parę tyg jej zrobić na cyklu mieszać ze splitem z przewagą splitu. Może ktoś ma jakieś propozycję.

Użytkownik HardManiac edytował ten post 28 marzec 2008 - 13:15

http://www.fkif.pl/index.php?showtopic=334...view=getnewpost

Trening regeneracyjny już skończyłem Grzegorz ale przyda się na następny, teraz tą obwodówką sobie powracam do formy.

Na tym odzyskasz świeżość i być może nawet zrobisz jakieś postępy.

To proponujesz żebym teraz z tego FB zrezygnował i wskoczył na ten regeneracyjny? Dodam, że za 2 tyg gdzieś prawdopodobnie odpale cykl.

Użytkownik HardManiac edytował ten post 28 marzec 2008 - 15:09

Tak, a za dwa tygodnie odpal coś cięższego.

Odpal lepiej dietę pozatym nie widze sensu na cykl jak nie jesteś w formie.
Ja skolei zamiast obwodówki proponuje P&P łączone ze splitem.

OK to w sobotę zrobię ostatni trening tego FB i od poniedziałku ten regeneracyjny. Hmm... ciekawa propozycja z tym p&p, to może na zmianę jeden tydzień p&p/obwodówka drugi zwykły split i tak na zmianę. Lecę będę potem.

Użytkownik HardManiac edytował ten post 28 marzec 2008 - 15:27

__/ 1.04.2008 Wtorek \____



Trening:
przysiady 8/6 92kg
wyciskanie na płaskiej 2x6 92kg 1x10 70kg
wiosłowanie sztangą 1x12 92kg + ściąganie na wyciągu do klatki 1x10 (bez 2 klocków atlas)
martwy ciąg 1x7 104kg
wyciskanie na stojąco 2x8 50kg
uginanie ramion ze sztangą 1x8 45kg 1x8 40kg
francuskie wyciskanie leżąc 1x7 47kg łączone z wyciskaniem wąskim
zginanie nadgarstków 1x
wspięcia na palce na jednej nodze 2x
brzuszki na ławce skośnej 1x16 + unoszenie nóg 1x15

Opis:
- już się przykładałem do tych przysiadów i miałem już nie robić ale się zmobilizowałem za 2gim podejsciem i zrobiłem
- narazie będę jechał tą obwodówką przynajmniej ten tydzień bo kolega z którym ćwiczę się uparł na nią, a on zawsze mi tam pomaga coś i asekuruje
- brak wody na treningu dodatkował niechęć do treningu
- muszę chyba przejść na "lekkie" ciężary i stopniowo zwiększać bo tak jak teraz jest ciężko, bardzo wyczerpuje i mała pompa, brak tchu.
- dieta odpalona, dziwnie smakuje ta mieszanka

Użytkownik HardManiac edytował ten post 01 kwiecień 2008 - 20:23

__/ 3.04.2008 Czwartek \____



Trening:
przysiady 12/8 80kg
prostowanie nóg na atlasie 1x12 (bez 2 klocków)
wyciskanie na płaskiej 8/6 90kg
wyciskanie na atlasie chwyt neutralny 1x12 (wszystko na atlasie)
wiosłowanie sztangą 1x10 90kg + ściąganie na wyciągu do klatki 1x11 (bez 1 klocka atlas)
martwy ciąg 1x8 102kg
wyciskanie na stojąco 2x8 55kg
uginanie ramion na modlitewniku na hantlu 2x8 15kg
prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem 12/8 (4 klocki na atlasie)
zginanie nadgarstków na hantlu 2x
wspięcia na palce na jednej nodze 2x
unoszenia nóg 2x15 + skłony na ławce skośnej 2x15-20

Opis:
- nareszczie przysiad nie był taki ciężki i stresujący
- poprawiła się troche wydolność i wytrzymałość, lekko siła
- niechce mi się już tak spać po południu odkąd jestem na tej diecie 2gb 2gt 4gw i węgle są o niskim IG
- czuję się jakiś lekki
- waga stoi w miejscu (85kg)

__/ 5.04.2008 Sobota \____


Trening boksu tajskiego, będę teraz co soboty trenował MT.

Użytkownik HardManiac edytował ten post 06 kwiecień 2008 - 10:48

__/ 8.04.2008 Wtorek \____



Trening:
przysiady 10/8/6 92kg (przy ostatnim rozśmieszył mnie kolega:P)
prostowanie nóg na atlasie 1x10 (bez 2 klocków)
wyciskanie na płaskiej 8/6/5 92kg
wyciskanie na atlasie 1x10 (wszystko na atlasie)
wiosłowanie sztangą 2x10 92kg
martwy ciąg 1x7 104kg
wyciskanie na stojąco 1x8 55kg
uginanie ramion na modlitewniku na hantlu 2x16 9kg (siódemkowanie jakby, nie na maxa seria)
prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem 12/10 (4 klocki na atlasie)
unoszenia nóg 1x15 + skłony na ławce skośnej 1x15-20

Opis:
- jakoś tam poszło, lecz trening ciężki ze względu na same złożone ćwiczenia prawie, przysiady, martwy, wiosłowanie nieźle wycieńczają ale już przyjemniej lepiej było niż kiedyś

Użytkownik HardManiac edytował ten post 09 kwiecień 2008 - 16:24