Witam,

Kupiłem niedawno pulsometr Sigma PC 25.10. Do niedawna zakładałem, że godzinny trening kulturystyczny to 400kcal. Trzymając puls (w sposób niezamierzony) na optymalnym poziomie pod względem spalania tkanki tłuszczowej (110-130) urządzenie pokazało mi ok 700 spalonych kcal przy 87 kg wagi. Czyli znacznie więcej niż w książkach piszą (wspomniane 400kcal). Mało tego - trening jest typowym na masę. Czyli wypoczywam między seriami ok 1 minuty z kawałkiem a puls właśnie w takim zakresie mi wtedy oscyluje (nie uwzględniając samych końcówek serii, gdzie puls sięga 150 przez bardzo krótki czas). Czy ten przyrząd prawidłowo szacuje wydatek energetyczny? Czy trening na masę tak powinien wyglądać - w sensie bazowania na czasach, obciążeniach, ilości serii i powtórzeń bez uwzględniania pulsu?

Użytkownik Marek 1967 dnia 17 listopad 2011 - 21:11 napisał

witam.
Nich pan sie tak do konca nie kieruje wskazaniami zuzywanych kalorii przez sporttester. To jest taki orientacyjny pomiar ktory ma bardzo szerokie granice tolerancji.
Musi pan wziac pod uwage, iz kazdy organizm jest inny nie ma dwoch takich samych. Jedna przy takim samym biegu zuzyje 400 kalorii a inna np 800.
Przyjmuje sie iz optymalny poziom do zuzywania tluszczu podczas biegu tlenowego jest liczony od 130 hr/min do 140-145hr/min
wartosc 110 jest jeszcze zbyt malym bodzcem do uruchomienia lipaz w wysokich aktywnosciach.
Podsumowujac biegajac niech pan sie nie kieruje iloscia spalanych kalorii tylko wartosciami tetna ktore zlicza sporttester i utrzymywania wysilku w podanych granicach(tlenowych).

Ponadto jezeli realizuje pan trening pod katem zwiekszania masy to przerwy miedzy seriami powinny byc nieznacznie dluzsze niz minuta.
Ponadto zakres powt w treningu na mase powinien zawierac sie w ilosci 8-12 powt w serii.
przy treningu silowym w samym momencie wykonywania cwiczenia sa nagle zwiekszenia tetna, podczas przerw hr sie mniej wiecej wyrownuje.Zmienne sa takze wartosci cisnienia.
Przy treningach silowych kierujemy sie iloscia powtorzen nie patrzymy na wskazania sporttestera, chyba ze chce pan w celach doswiadczalnych sobie zapisywac wartosci jak waha sie tetno podczas jakich cwiczen (dobra metoda dla lubiacych statystyki oraz ich analize), natomiast w treningach biegowych kierujemy sie tetnem wskazujacym przez sporttester oraz od dlugoscia takiego biegu(generalna zasada"im wolniej biegniesz tym dalej "- tetno tlenowe 130-140/145)
to tak po krotce chyba tyle :)
pozdrawiam!

Użytkownik ANATOM edytował ten post 20 listopad 2011 - 12:21