Push
Klatka
*wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
*wyciskanie sztangi na skoksie 4s
Barki
*wyciskanie sztangi zza głowy 3s
*podciąganie sztangi do brody 3s
Triceps
*wyciskanie francuskie 3s
*wyciskanie francuskie jednorącz 3s
Brzuch
*Unoszenioe nóg w zwisie na drążku 3s
*brzuszki 3s

Pull
Plecy
*Martwy ciąg 4s
*wiosłowanie sztangielką 4s
Nogi
*Przysiad ze sztangą na barkach 4s
*Wykroki ze sztangą 4s
Biceps
*Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s
*Uginanie przedramion ze sztangielkami 3s

Użytkownik marcin2226 edytował ten post 01 styczeń 2010 - 14:11

podciąganie do brody rób w serii łączonej z czymś typowym na tył barków.
Na biceps i triceps wywal po 1 ćwiczeniu.
Wykroki zamień na jakieś ćwiczenie na tył ud.

mam jeszcze takie pytanko jak długo na tym planie powinienem jechac? czy moze caly czas jechac takim planem tylko co jakis czas zmieniac poszczegolne cwiczenia?

7-9 tyg chyba że będzie przynosił efekty dłużej, to ciągnij dalej

Push
Klatka
*wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
*wyciskanie sztangi na skoksie 4s
Barki
*wyciskanie sztangi zza głowy 3s
*podciąganie sztangi do brody+Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
Triceps
*wyciskanie francuskie 3s
Brzuch
*Unoszenioe nóg w zwisie na drążku 3s
*brzuszki 3s

Pull
Plecy
*Martwy ciąg 4s
*wiosłowanie sztangielką 4s
Nogi
*Przysiad ze sztangą na barkach 4s
*Żuraw na ziemi 4s
Biceps
*Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s

po korekcie wyglada to tak. moze byc czy jeszcze cos trzeba zmienic?

Użytkownik marcin2226 edytował ten post 03 styczeń 2010 - 14:42

jest ok