Witam,
ćwiczę już 4 miesiące na siłowni (trening konkretny, bez obijania).
Niestety po tym okresie zauważyłem że moje ręce i barki są nie proporcjonalne do tułowia - są za duże.
Czy powinienem zacząć "rzeźbić" biceps, triceps i barki a plecy, klatkę i brzuch dalej "masować"?
Jak coś to mogę dodać zdjęcia.
Nadmienię, że stosuję dietę mało węgli i sporo białka (schudłem 7 kg)
Druga sprawa to odżywki. Kupiłem już Thermo Speed Extreme Olimpa i HMB 1000 Mega Caps Olima. Czy to dobre zestawienie? HMB kupiłem gdyż kolega powiedział ze na HMB osiągnął zajebioszcze efekty (rzeźba i siła).

Użytkownik madevix edytował ten post 28 wrzesień 2009 - 20:15

Czemu zawsze każdy zaczyna od gównianego HMB?

Użytkownik white.room dnia 28-09-2009, 21:11 napisał

Brak związku z tematem

Nadgoń inne partie. Pokaż plan

Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 4x8
Wyciskanie hantli skos - góra 4x8
Rozpiętki skos/płaska 4x12
Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 4x8
Triceps:
Odwrotne pompki 3x8
Prostowanie przedramion na wyciągu (linki) 3x8
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x8

Środa
Barki:
Wyciskanie sztangielek 4x8
Podciąganie sztangi do brody 4x8
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
Unoszenie sztangielek bok + przód 4x8
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4x8
Uginanie nóg na maszynie - 4x10
Wyprosty nóg na maszynie - 4x10
Wspięcia na palce 4x20

Piątek
Plecy:
Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8
Wiosłowanie sztangą/końcem sztangi 4x8
Ściąganie drążka górnego za głowę 4x8
Wyprosty tułowia na ławeczce 4x8
Biceps:
Uginanie rąk ze sztangielkami z supinacją 3x8
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3x8
Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x8

Przeładowany trochę jest
W środe zaczynaj od nóg i z takim podziałem parti rób 9s-10s na duże i 6-7s na małe

Tym planem ćwiczy mi się bardzo dobrze, pocę się jak świnia lecz nie odczuwam zbyt wielkiego zmęczenia dnia następnego.

Cytat

Użytkownik madevix dnia 28-09-2009, 21:39 napisał

A jak chcesz to zrobić??? Nie da się tak

Co do plany to jestem tego samego zdania co kolega wyżej

Chodzi mi o to żeby zamiast ćwiczyć 3x8 (bicepsy i tricepsy)/4x8 (barki) to zacząć ćwiczyć 5x(15,15,12,10,10)? Z tego co słyszałem to mniejsze ciężary, więcej powtórzeń = rzeźbienie. Jak inaczej nadgonić klatkę, plecy i brzuch? Reszta tak jak w planie. Ma to sens? Jak się mylę to poprawcie.

Użytkownik madevix edytował ten post 28 wrzesień 2009 - 20:57

Mylisz się trening to jedynie bodziec a styl odzywiania zależy od tego czy chcesz rzeźbić czy masować.
Wydaje mi się, że po 4miesiącach nie masz co rzeźbić zbytnio.

Wszystko się powinno wyrównać, jeden ma wszystkie partie równe, drugi ma ręce duże a mały tułów inny ma wszystko słabe.

Czyli z tego co napisaliście mam trenować tym samym treningiem tylko obniżyć serie, tak? I wszystko się wyrówna? To trzeba było od razu tak powiedzieć :P Jeszcze poprosiłbym o komentarz do tych supli - jest to mój pierwszy kontakt z jakimikolwiek suplementami.

Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie hantli skos - góra 3s
Rozpiętki skos/płaska 3s

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s
Pompki odwrotne 3s

Środa
Nogi:
Przysiady ze sztangą 3s
Wyprosty nóg 3s
uginanie nóg 3s
Wspięcia na palce 4s

Barki:
Wyciskanie sztangi 3s
Podciąganie sztangi do brody 3s
Unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia 3s

Piątek
Plecy:
Podciąganie szerokim nachwytem 3s lub jak nie dajesz rady to ściąganie drążka
Wiosłowanie sztanga 3s
Martwy Ciąg 3s

Biceps:
Uginanie rąk ze sztangielkami z supinacją 3s
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3s


Przedramię dorzuć gdzie chcesz

Użytkownik Seba93 edytował ten post 28 wrzesień 2009 - 21:41

Na suplementy poczekaj jeszcze z 6-8 miesiecy radze, ewentualnie bialko jako braki w diecie. Na wszystko przyjdzie czas, dieta dziala cudy bardziej niz dodatki.