Witam wszystkich, nie ukrywam, że bardzo przydałabym mi się pomoc, bo zupełnie nie wiem, jak sobie poradzić z wszystkimi informacjiami które tu umieszczacie. Dlaczego tu jestem? Otóz, za namową znajomej, zaczęłam chodzić na siłownie. Zupełnie nie wiem czy to dobry sposób na redukcję zbędnych kilogramów. Zacznę od tego, że nienajlepiej poruszam się w tej tematycie i być może moje sforuowania wydadzą się komuś bardzo nieprofesjonalne, z tego tez względu liczę na wyrozumiałość. Jako że mam dość mocno napięty grafik w ciągu dnia, postanowiłam na siłowni pokazywać się o godzinie 6:00 rano. Z tego tytułu pojawia mi się miliard pytań. Czy to odpowiednia godzina? Jaką zastosować dietę? Czy jeść coś przed terningiem? A jeśli tak, to co? Jaki plan ćwiczeń przygotować? Czy powinnam stosować L-karnityne przed siłownią? Co jeść po siłowni? Kiedy zrobić sobie przerwe? Czy rozsądne jest ćwiczyć każdego dnia? Mam na siłowni basen, może zastosować go jako przerwę? I tak ćwicząc dziś na bieżni zapadałam się w miliadr pytań na których odpowiedzi nie znam ale może ktoś mógłby rozjaśnić mi wiele z tych niewiadomych? Czy jest na forum ktoś, kto mógłby rozpisac mi dietę i trening? Zbyt wiele rzeczy jest dla mnie zagadką i obawiam się, że sama się do tego jakoś chyba nie zabiorę. Gdyby ktoś .... to zostawiam nr gg 8227552

Z pozdrowieniami,
Guga



Zapomniałam o najważniejszym


Imię: Iza
Wiek: 33 lata
Wzrost: 164 cm
Waga: 71 kg
Zainteresowania: Obesesyjnie podróże, uwielbiam nowe miejsca, wyzwania i rywalizację :) Ostatnio zakochałam się w sushi zarówno w smaku jak i przygotowywaniu. Z książek ostatnio W. Łysiak, R. Ziemkiewicz. Kino rosyjskie i polskie.
Staż: Generalnie to jestem mega amator i na siłowni to ja może byłam dwa razy w życiu.

Użytkownik Guga edytował ten post 01 sierpień 2011 - 10:24

Cześć!

71 kg przy 164 wzrostu to lekka nadwaga, ale tragedii też nie ma więc się nie łam :)
Z tego co mówisz - Twój organizm nie posmakował również ćwiczeń na siłowni, co jest dodatkowym utrudnieniem, bo początki z pewnością najłatwiejsze nie będą. Czy poza tym uprawiałaś jakąkolwiek aktywność ruchową? Rower, bieganie?
Nie powiem nic odkrywczego, ale w pierwszej kolejności musisz skupić się na redukcji - pytanie tylko czy starczy Ci motywacji, czy po miesiącu się odechce!? :)
Basen? Jak najbardziej - każda aktywność ruchowa jest pomocna.
Osobiście poleciłbym Ci też jakąś sztukę walki. Niektóre osoby, które chodziły ze mną na Muay Thai potrafiły schudnąć nawet o 10-20 kg i to bez szczególnej diety! Ale to z kolei zależy od tego jak ktoś prowadzi treningi.

Godzina 6:00 w Twoim przypadku jest niezłym pomysłem, ale najważniejsze, żeby trening był efektywny.
Organizm zawsze najpierw spala węglowodany, a dopiero później tkankę tłuszczową - w takim przypadku najlepszym wyjściem byłby morderczy trening bez śniadania, lub o minimalnym posiłku - ale to tylko moje zdanie :)
Nie możesz też zabrać się za głodówki, bo organizm zareaguje odwrotnie i zacznie gromadzić zapasy.
Niestety w dietach Ci nie pomogę, bo sam takich nie stosuję. Na forum jest masa artykułów na ten temat pisanych tak przez amatorów, jak i profesjonalistów, więc z pewnością znajdziesz coś dla siebie.

Najważniejsza jest siła woli :) i nie zniechęcaj się - prędzej czy później efekty będą!

Witaj

Użytkownik Maximus82 dnia 02 sierpień 2011 - 10:01 napisał

Cześć Maximus82

Bardzo jesteś dla mnie wyrozumiały z ta lekką nadwagą, ale uwierz mi dla mnie to jest o wiele za dużo wszędzie, dlatego też postanowiłam coś z tym zrobić.
Z siłownią owszem miałam niewiele wspólnego, zdecydowanie bardziej wolałam fitness, przygoda z TBC, ATB i Pilates trwała jakiś rok, co chciałam osiągnęłam, czyli 60 kg ale niestety pojawiły się problemy z kolanami (odczuwałam duży dyskomfort gdy schodziłam schodami, dość mocno odczuwałam ból) i zrezygnowałam. Bieganie tym samym odpadało. Nie chciałam obciążać zbytnio tych kolan.
Co do Twojej sugestii w sprawie sztuki walk jestem otwarta i chętna ale na to trzeba mieć czas ja mam go tylko o 6:00 rano.
Bardzo Ci dziękuję za wszystkie uwagi, jako że ja jestem laikiem bardzo sobie cenie każdą.

Codzienny trening na siłowni jak na początek to za dużo ale trening na siłowni na przemian z basenem myślę że tak spokojnie możesz trenować 5 dni w tygodniu. Trochę czasu na pełną regeneracje też się przyda więc weekend najlepiej zrób sobie wolne. W dziale dieta masz zakładkę ,,Diety redukcyjne" ja proponuje Low Carb. Poczytaj o diecie na początku może wydawać się czarną magią ale jak czegoś nie będziesz rozumiała spytaj na forum na pewno ktoś ci pomoże. Polecam tez przejrzenie dzienników treningowych innych dziewczyn na pewno ci to pomoże w tym jak mniej więcej powinna wyglądać twoja dieta i trening.
Powodzenia i wytrwałości!:)

Użytkownik Jedrek93 dnia 02 sierpień 2011 - 13:53 napisał

Cześć Jedrek93,

właśnie jestem w trakcie analizy wszystkiego o czym piszesz, zagłębiam się w dzienniki dziewczyn i słowo daję mam ciemność, wydaje się to wszystko takie przerażająco skomplikowane, że aż odstrasza. Czytałam już o tej diecie redukcyjnej. A co do siłowni to postanowiłam weekend miec wolny :)

Użytkownik =fresh dnia 02 sierpień 2011 - 11:40 napisał

O przepraszam Fresh nie zauważyłam Cię, witaj.

Odpoczynek też jest ważny - jak najbardziej! Ale co innego odpoczynek kobiety, która chce zrzucić zbędne kilogramy, a co innego odpoczynek u faceta, który ostro trenuje na masę przy dużych obciążeniach. Jeśli masz problemy z nogami - zakładam, że to stawy kolanowe - rzeczywiście powinnaś unikać ostrych ćwiczeń tej partii.
Może trzeba pójść do lekarza? :) Byłaś? Leczyłaś?

Tak czy inaczej - odrobina bieżni, rowerku a tym bardziej pływania i tak chyba zbytnio Ci nie zaszkodzi.
Musisz skupić się na ćwiczeniach aerobowych, a jeśli zaczniesz chodzić na siłownię: dużo powtórzeń i stosunkowo małe obciążenia, chyba, że chcesz wyrobić sobie muskulaturę :)
Przyjrzyj się swojemu ciału i zastanów się gdzie masz najwięcej zbędnego ciała. Skoro jesteś kobietą - pewnie jest to brzuch, uda i tyłek :)
Poczytaj artykuły na forum, bo nie wszystko w materii ćwiczeń jest logiczne - n.p. nie spalisz tłuszczu na brzuchu samymi brzuszkami, albo brzuszki to nie tylko podnoszenie się z leżenia do siadu :) bo odmian jest X! itd.
W dziale "Atlas Ćwiczeń" jest dużo dobrych opisów wraz z filmikami.
Ważne, żebyś nie dała sobie za bardzo w tyłek na samym początku, bo zakwasy potrafią zniechęcić, a chodzi Ci chyba o systematyczność, no nie?
Jeśli będziesz też dobierać sobie dietę - nie polega to tylko na tym, żeby odmawiać sobie na dobre wszystkiego co się lubi. W takim przypadku tym bardziej olejesz wszystkie postanowienia!
Musisz chociaż po części (jeśli nie całkowicie) czerpać z tego przyjemność, może namów jakąś koleżankę - we dwójkę zawsze raźniej a i motywacja lepsza.

Z ciekawostek - jeśli posiadasz telefon na Androidzie - polecam darmowy timer do ćwiczeń "IMPETUS"
Możesz sobie poustawiać serie ćwiczeń i odpoczynków jak chcesz. Ma przejrzysty i ładny interfejs, no i motywuje jak mało które urządzenie :) wiem z autopsji.

mój klient w 3 miesiące utracił 12kg
ale bez zbędnej reklamy - witam i trzymamy kciuki

Witamy

mnie na początku, jak nie wiedziałam co z czym pomagało zapisywanie w zeszycie informacji, łatwiej było mi to ogarnąć. Powodzenia!