Witam od razu chce dodać że to nie jest żart a zdaje sobie spawe ze niektórych to może smieszyć.Proszę tylko o komentarze osób które sa w 100% pewne tego co piszą gdyż nie chce mieć poźniej klopotów(tak sie domyślam że z kręgosłupem)
A wiec posiadam domową siłownie bez full sprzętu
i przy wykonywaniu przysiadu ze sztangą na plecach zaczynam od nachylenia sie po sztangę która leży na ziemi gdyż nie mam stojaków aby podnieść sztange z danej wysokosci,podnosze do klatki piersiowej a następnie zażucam za plecy.Wykonuje serie po czym zza pleców wypycham ją przed głowę i gwałtownie nachylam sie w kierunku podłogi aby ja odłożyć(coś w stylu skłonu gdyż troche ona waży i nie daje rady zawsze powoli opuszczać).
Właśnie w tej końcowej fazie gdy "opuszczam" a raczej prawie spada bo dopiero pod koniec czyli przy podłodze jakoś kontroluje aby nie uderzyła ,odczówam ból w plecach nie jest on duży trwa on chwile ale boje się że przy wiekszych cięzarach może on sie zwiekszać i doprowadzić do "niszczenia" kręgosłupa.
Wiem że najlepiej było by kupic te stojaki ale dopiero za miesiąc bede miał wiecej kasy na zakup np stojaka
Proszę o pomoc bo może poprostu jestem przewrażliwiony i nic takiego sie nie dzieje
Ewentualnie proszę odpowiedz odnośnie zastąpienia tego cwiczenia przysiadami z sztangielkami?
Pozdrawiam

Rób rogrzewke i nie rob takich gwałtownych ruchow wlasnie bo moze sie zle skonczyc. Nigdy nie szarp sztangi z podłogi.

Użytkownik akro edytował ten post 26 styczeń 2011 - 22:17

Do czasu zakupu stojaków wykonuj hack-przysiady.

będzie to cwiczenie które zastąpi przysiady ze sztangą bo z tego co widze to w hack przysiadach pracuja miesnie czworogłowe ud?W przysiadach ze sztanga troche inne ,nie znam sie więc proszę o wsparcie a może jeszcze lepsze by były te przysiady ze hantlami?
pozdrawiam

W przysiadach ze sztangą z tyłu pracują przede wszystkim głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud natomiast przy hack-przysiadach wszystkie głowy mięsni czworogłowych ud,
Czyli na jedno wychodzi.

tzn że nawet jeżeli kupno stojaków by sie opóźniło to mogę robić hack przysiady i bedzie ten sam efekt ?:D

Po żadne ciężary niewolno się SCHYLAĆ !!!!!!

Z jakimi ciężarami ćwiczysz? Jeżeli nie są one duże to sztangielki będą spoko. Mniejsze obciążenie kregosłupa. Oczywiście musisz zainwestować w stojaki. Ale jak już musisz coś podnisic z ziemi to tylko i wyłącznie z prostymi plecami. Często źródłem problemów jest technika, a raczej jej brak. Ale najlepiej zrobisz jak kupisz sobie stojaki. A do tego czasu możesz używać sztangielek (jeżeli obciążenia nie są kosmiczne) lub robić przysiady na hacku.

A nie możesz sobie krzeseł jakiś postawić z dwóch stron i na nie odkładać? Do tego trochę przykucnąć czy coś takiego, idzie to ogarnąć jakoś, bo sam tak robiłem (trochę śmieszne motywy czasem wychodzą niekoniecznie z przysiadem akurat ). To co robisz to jakaś koszmarna faza negatywna dzień-dobry, to się źle skończyć może. Do czasu jak stojaków nie będzie zdejmij trochę z tej sztangi, żebyś jakoś mógł ją odkładać, a zwiększ ilość powtórzeń. Jeszcze się zdziwisz jaki efekt pozytywny może wywołać taka zmiana

Ja także nie posiadam stojaków a mam siłownie w piwnicy, tylko ja sobie nie wyobrażam 90kg zarzucać sobie na plecy... Kiedyś znalazłem na ''wystawkach'' dzielnicowych dwa takie duże drewniane kolumny głośnikowe, bardzo solidne. Zabierając je myślałem że coś wskóram i będą działaś lecz nie działają, trochę szkoda mi było tego łupu więc gdy miałem robić przysiady wymyśliłem że jedno ramię z ławeczki przedłużę te dwie kolumny położę na siebie w pionie i na samej górze tych kolumn wbiłem dwa mocne gwoździe. I to takie improwizowane stojaki, choć zawsze pamiętam że jest jakieś ryzyko i robię zawsze z asekuracją kogoś w pobliżu.

Do czasu zakupów stojaków Możesz wykonywac przysiady z hantlami tak jak mówiłeś , hack przysiady wspomniane przez Lukasz takżę, Możesz także wykonywać przysiady ze sztanga trzymaną między udami

Użytkownik **IMADŁO** dnia 27-01-2011, 23:27 napisał

A to dobre. Nie widziałem nigdy czegoś takiego. Mógłbyś rozwinąć krótko? Bo moja wyobraźnia nie ogarnia

Specjalnie dla Ciebie Masa
http://www.kfd.pl/35515-str-120.html
Akcja rozpoczyna się od 13 sek Filmik z postu nr 134

Dziekówa
No ciekawe nawet, tak podejrzewałem, że stronę co drugą serię trzeba zmieniać, bo niesymetrycznie trochę by wyszło.

Gość okrutny generalnie jest, ale aż takich nóg to bym nie chciał Weź tu człowieku kup spodnie

Użytkownik Pseudonim_MASA edytował ten post 28 styczeń 2011 - 15:50