Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze: pośladkowy wielki, przywodziciel wielki, płaszczkowaty łydki
Stabilizatory: kulszowo-goleniowe, brzuchaty łydki, proste brzucha, skośne brzucha, czworoboczny, dźwigacz łopatki, naramienny akton przedni, naramienny akton boczny, nadgrzebieniowy, piersiowy większy część górna



Wykonanie: Umieść sztangielki na barkach, w pozycji pionowej, łokcie trzymając wysoko podobnie jak w przypadku przysiadów ze sztangą trzymaną z przodu. Wypnij klatkę do przodu, patrz przed siebie lub lekko w górę, stopy rozstaw niewiele szerzej niż szerokość barków, palce skieruj lekko na zewnątrz (stopy powinny cały czas przylegać do podłoża), wykonaj głęboki wdech i zacznij ruch w dół, wykonuj go do ok. 90 stopni, ruch pozytywny zacznij od przesunięcia głowy do tyłu, podnoś się do góry jednocześnie wypychając biodra do przodu i robiąc wydech, do pozycji wyjściowej. Podczas całego ćwiczenia zachowuj naturalną krzywiznę kręgosłupa (unikaj tzw. kociego grzbietu i okrągłych pleców).

Uwagi: Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu cechuje się mocniejszym zaangażowaniem czworogłowych ud niż w przypadku przysiadu ze sztangą trzymaną na barkach. Schodząc poniżej 90 stopni podczas przysiadu znacznie mocniej angażujesz mięśnie pośladkowe. Alternatywa dla przysiadu ze sztangą na barkach trzymaną z przodu, szczególnie przydatna dla osób nie posiadających profesjonalnego sprzętu.