Mam pewien problem z tym ćwiczeniem, a mianowicie podczas jego wykonywania strasznie mnie boli dolny odcinek pleców. Wydaje mi się, że bardziej pracują prostowniki niż uda. Prawie w ogóle nie odczuwam zmęczenia czworogłowych. Opuszczam się do 90^o, rozstaw stóp na szerokość barków, pilnuję pleców i używam pasa.
Wybrałem to ćwiczenie z racji tego, że pełen przysiad ze sztangą na barkach przyprawił mnie o całkiem spore pierdnięcie
W czym może być problem? Czy to wina zbyt dużych ciężarów, techniki czy ciało musi się po prostu 'przyzwyczaić'?

Zła technika, w takich problemach trzeba zobaczyć filmik jak to robisz. Ktoś mówi że ma super technikę przy mc ale plecy go bolą, bo się garbi itp. Chyba że wolisz takie gdybanie.

No tak tylko, że podczas rozgrzewki ustawiłem sobie lustra tak żeby móc się przyjrzeć właśnie technice i wszystko było ok. Jak napisałem wyżej-pilnuję pleców. Miałem kiedyś z nimi problem właśnie przez złą technikę i od tego momentu zwracam szczególną uwagę na to czy się nie garbię, nie robię kociego grzbietu itp.
Może winą jest to, że przy zbyt dużym obciążeniu przechyla mnie lekko do przodu i podczas wstawania angażuję prostowniki?

Jaki zakres powtórzen stosujesz?
Błędna technika musi być , być może zbyt pochylasz sie w przód

Dzisiaj pierwszy trening w nowym zakresie: 10, 9, 8, 7. Wcześniej robiłem 12, 10, 8, 6. Dokładam po 10 kg.

Nowy zakres powtórzeń z progresją ciężaru zamierzam stosować we wszystkich partiach, w pierwszych 'podstawowych' ćwiczeniach tj. przysiad, mc, wyciskanie, poręcze na klatkę. Resztę ćwiczeń po 10, 12 z wyjątkiem przedramienia i drążka, które robię na maksa oraz łydek gdzie robię po 15 powtórzeń.

Ja bym obstawiał słabe prostowniki, przysiad z przodu jest wymagający jeśli chodzi o utrzymanie prawidłowej sylwetki. Jeśli Ciężar jest nie duży odrzuć pas i daj czasu, żeby przygotować ciało do nowego ćwiczenia. Jeśli MC i jakiekolwiek przysiady robiłeś do tej pory regularnie to problem powinien szybko zniknąć.

Ciężar szału nie robi-zaczynałem od 80 skończyłem na 110 kg, przy czym w ostatniej serii zwaliłem prawie qpe. Pas stosowałem w każdej serii.
Myślę, że zdejmę go na pierwsze 3 serie, a założę ewentualnie do ostatniej i obetnę ciężary o 10 kg.
MC i przysiad robię regularnie od początku mojej przygody z siłownią także pozostaje mi ćwiczyć i spokojnie czekać aż się polepszy.

Już o tym było pisane stosowanie "pasa kulturystycznego", w sensie jego nadużywania powoduje osłabienie brzucha i innych mięśni.