Ja właśnie przestałem ostatnio dokładać ciężaru na sztangę na rzecz schodzenia coraz niżej i schodzę teraz stawem biodrowym poniżej kolanowego. Muszę powiedzieć, że pośladkowe dostają ostry wycisk.

Jeśli chodzi o problemy z kolanami, to i tak wydaje mi się, że ruch przy przysiadzie jest o wiele naturalniejszy i tym samym zdrowszy niż jakieś tam prostowania na maszynie.

Też wolę robić pełny nawet za cenę mniejszego ciężaru. Jeśli już z czegoś zrezygnować dla dobra kolan to rozsądniejsze wydaje mi się niepełne prostowanie nóg, w dół za to jak najbardziej do oporu.

Jeżeli masz problemy z kolanami to warto odpuścić, ja też miałem i robiłem dalej teraz przy każdym wstawaniu z krzesła czuje ból w prawej nodze. Zastanawiałem się co jest przyczyną, przypomniałem sobie, że w dzieciństwie miałem 1 nogę krótszą od drugiej, nosiłek wkładkę korygującą. Od dobrych kilku lat zaprzestałem jej noszenia i przy siadach na większych ciężarach kolano się odezwało i boli niemiłosiernie przy każdym siadzie, teraz to i przy wiosłowaniu mnie również boli.
Także wniosek jeden nie ma co robić na "pałę"

donJAZYResko, ten filmik nie byl dobry, bo go mocno poskladalo.

przysiady mniej obciazaja kolana niz wiele cwiczen na maszynach, unikac zbednej dynamiki, zlego prowadzenia kolan (koślawość)...

przysiad, atg, trojbojowy, 1/3, rwaniowe, do kąta prostego i inne sa dobre, jaki jest prawidlowy? to juz zalezy od celu. Najbardziej efektywny - głęboki. Najbardziej obciazajacy? dynamiczny (przyjmujac prawidlowa technike)

Użytkownik PowerTS edytował ten post 28 styczeń 2012 - 21:47

To teraz pytanie czemu mnie boli z tyłu głowa po prawej stronie jak położę sztangę na barki? Podkładam sobie ręcznik ale to nic nie daje.

Próbowałeś dobrze rozgrzać i rozciągnąć kaptury przed ćwiczeniem? Bo brzmi to, jakby coś się działo na ich górnym zaczepie.

Zawsze się zastanawiałam skąd wzięły się te wynalazki 90 stopni... chociaż 100 stopni również się zdarza :D

Patrzcie i uczcie się:

Użytkownik Cosa edytował ten post 04 luty 2012 - 11:17

Patrz i sie ucz :

u mnie na silce

Użytkownik Sir Valeq dnia 27 styczeń 2012 - 12:09 napisał

Jest dokładnie tak jak piszesz. Pełny przysiad aż do zjechania dupą do łydek, jest naturalnym fizjologicznym ruchem stawu. Od pełnego wyprostu do pełnego ugięcia.
Taki ruch jest dużo bezpieczniejszy dla stawu niż jakies połówki(do 90stopni i inne "kulturystyczne" wynalazki"). W momencie przerwania ruchu w połowie (90 stopni)obciążenie na staw kolanowy jest największe, to dosłownie strzał w kolano, prosta droga do kontuzji stawu. Dodatkowo takie oszukane ruchy pozwalaja używać wiekszych ciężarów, co jeszcze bardziej szkodzi stawom.
Natomiast pełny ruch pozwala oszlifować panewki stawowe i pozbyć się wielu lekkich kontuzji.
Nie robiłem wczesniej przysiadów, bo narzekałem na ból kolan. Ale w końcu zacząłem robić przysiady(pełne)najpierw z smiesznym obciążenie - kolana lekko bolały. Powoli zwiekszałem ciężar i nawet nie zauważyłem kiedy kolana przestały boleć. Polecam pełne przysiady każdemu kto ma lekkie problemy z kolanami. Oczywiście trzeba zaczynać od małych cieżarów i bardzo pracowac nad technikom, np wykonują przysiady z tzw podwójnym dnem. Czyli schodzimy maksymalnie nisko, potem podnosimy sie o jakąś 1/4 ruchu do góry i znowu siadamy. Dopiero potem wstajemy. Takie coś wymusza małe cieżary, wiec obciążenie dla stawów jest niewielkie, ale mięśnia ud dostają jakby ciążar był wielokrotnie większy.

A można wykonywać przysiad na suwnicy? Bo teraz nie będe miał na siłowni tych stojaków do sztangi i tylko suwnica mi zostaje. Chyba nie będzie to słabszy trening?

Użytkownik Albatros93 dnia 19 luty 2012 - 22:41 napisał

Można, ale to już nie jest przysiad. Masz nienaturalną pozycje która nie angażuje nawet połowy mięśni które pracują przy przysiadzie.

Użytkownik Adramel dnia 20 luty 2012 - 08:15 napisał

To niedobrze :(
Ale i tak nie mogę do końca schodzić bo pośladki nie mogą obrywać.