Witam.

Na siłownię chodzę sam dlatego wykonuję przysiad ze sztangą na suwnicy Smitha. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że przysiad to niezaprzeczalnie jedno z podstawowych ćwiczeń kulturystycznych obok martwego i podciągania dlatego je wykonuję. Jednak robię to na suwnicy Smitha gdyż nie za bardzo mam zawsze kogoś, żeby mnie podasekurował na samej sztandze. Oczywiście wykonuję pełne przysiady, żadne tam półprzysiady czy nawet ćwierćprzysiady jak jakieś dziewczynki. W związku z tym mam pytanie, czy wykonywanie takich przysiadów na suwnicy Smitha jest w jakimś stopniu gorsze od wykonywania normalnych przysiadów? Czy takie przysiady na Smithie również rozwijają całe ciało jak normalne przysiady? Wykonuje je poprawnie, dobrze katują nogi tylko jednak zawsze pozostaje ten niedosyt czy oby na pewno dobrze robie, czy może chociaż w jakimś stopniu da sie określić o ile gorsze efekty zapewniaja takie przysiady na Smithie od tych normalnych?

Bardzo bym prosił o jakieś rozwinięcie tematu, nie daje mi to spokoju.

Pozdrawiam

Według mnie zwykłe przysiady są dużo lepsze a już na pewno dla początkujących, nie wyobrażam sobie treningu nóg bez przysiadów. Różnica polega na tym że na suwnicy masz wytyczoną drogę i w pewnym sensie izoluje czworogłowe ud, a w przysiadach masz pełną swobodą, pracują mięśnie pośladkowe, całe uda, a nawet dwugłowe ud.
Możesz trenować przysiady np. 4 serie i na suwnicy 3, oczywiście nie kończąc na tym treningu nóg.

Użytkownik Daniel.... edytował ten post 26 grudzień 2011 - 22:53

nigdy nie cwiczylem na suwnicy, ale slyszalem, ze cwiczac na suwnicy, to droga do zniszczenia kregoslupa, wlasnie dlatego, ze tor drogi wyznacza maszyna, wtedy kregoslup nie jest w naturalnej pozycji. Moza na necie znalezc dokladniejsze informacje o tym.

ja robie zawsze na wolnych ciężarach i tobie tez tak radzę,(patrz post wyżej), angażujesz wszystkie mięśnie również szkieletowe, które stabilizują kręgosłup, gdy ruch jest izolowany, ich praca jest ograniczona...
używaj mniejszych ciężarów, robiąc powtórzenia z dłuuuga fazą negatywną po 4 sec, rób powtórzenia ze sztanga trzymana z przodu, lub po prostu poproś kogoś nieznajomego żeby pomógł przy ostatnich seriach, to dobry sposób żeby poznać nowych kumpli na siłowni, nie wierzę że każdy odmówi. sam ćwiczę na nowej siłowni od września i nie znałem tam nikogo, teraz witam sie z każdym i nie mam problemów z asekuracją, gdy jej potrzebuje, sam często pomagam innym, o to chodzi właśnie o wzajemną pomoc i wsparcie. nic nie zastąpi prawidłowo wykonanych serii z dużymi ciężarami, dlatego przemyśl co napisałem,. suwnice zostaw dla dziewczynek...
PS. półruchy i ćwierćruchy to bardzo dobra metoda zwiększania siły, nie dla amatorów, i dziewcząt....

Pół ruchy, ćwierć ruchy zostaw również w spokoju.

Nie ma nic bardziej pokracznego niż półprzysiad... (nie mylic z box-siadem)

Jeśli jesteś początkującym (bo staż trzech miesięcy na to wskazuje) to raczej skup się na przysiadzie bez użycia maszyny ponieważ nauczy Cię to prawidłowej techniki. Ale pod warunkiem że nie przesadzisz z ciężarem.

Jak czujesz niedosyt to na zakończenie przysiadów zrób dodatkową serię z połową optymalnego ciężaru i dopompuj uda aż do zmęczenia.

Np.: 1 seria rozgrzewkowa - do 15 powt.
3-4 serie główne - ciężar na 6-8 powt.
1 seria dodatkowa - połowa max. ciężaru.

Odpoczynek nie dłuższy niż 75 sec., jedno powt. musi trwać ok 4 sec., nie prostuj kolan stojąc tylko miej je delikatnie ugięte.

Można z powodzeniem robić poprawne przysiady trochę poniżej ustawienia równoległego ud na maszynie Smitha. Wykraczasz stopami znacznie przed resztą ciała i siadasz. Oczywiście jest to ćwiczenie mniej pożyteczne, bo ruch ograniczony (na boki).
Zacznij robić normalne przysiady z obciążeniem mniejszym - jak Ci wyjdzie trening to ok. A jak na danym treningu się nie uda to jako drugie ćw zrobisz na maszynie Smitha. Jeśli ćwiczysz sam to właśnie tak rób, nie bój się przysiadów.